Izmot épít, Olyan, mintha csónakban eveznénk egy csónakban az áramlat ellen. Először is, egy kis izmot és méretet kap a zsír fogyasztásával. Ezután a kalóriák csökkentésének szakaszába lépünk, sok kardióval, amelyben nemcsak zsírt, hanem veszteséget is okozunk.

Még akkor is, ha rossz étrend mellett hízunk és mérünk, a valóság az, hogy rengeteg zsírt hízunk és egészségünket veszélyeztetjük. Meg kell szakítanunk azoknak a dolgoknak a körforgását, amelyeket mindkét folyamatban rosszul követünk el, hogy végre elérhessük, izmot épít túlzó.

Építsd az izmokat és fogyj a zsírból - Táplálkozás

Itt nyer vagy veszít a legtöbb tiszta. A diéta 80% -os zsírvesztést jelent, a másik pedig az edzés. Ezekkel a tippekkel megkönnyítjük a dolgát:

Az a hiba, amelyet általában akkor szoktak elkövetni, amikor izomtömeget akarunk szerezni, az az, hogy túl sokat eszünk és zsírozunk, nem pedig erősen. Kezdjük ezzel az aranyszabálysal, hogy megtaláljuk a rendeltetési helyünket: szorozzuk meg 5-vel a súlyainkat, és osszuk el ezt az összeget intelligensen

A fehérje az építőelem, amely felé hajt izmot épít, és ha méretet is szeretnénk szerezni, akkor az optimális mennyiséget kell megennünk. Tegyünk bele 1,5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként.

Ezután számítsuk ki a zsírokat. Általános szabály, hogy az elfogyasztott kalóriák 25% -ának zsírnak kell lennie. Elengedhetetlen a izomnövekedés, hogy testünknek van zsírja szerveink védelmére, és első osztályú anyaggal rendelkezik a sovány tömeg előállításához.

A szénhidrátoknak ki kell tölteniük a fennmaradó kalóriákat. Hangsúlyt fektessen a szénhidrátokra, mert ez az anaerob aktivitás üzemanyaga. Biztosítja az energiát a csúcsteljesítmény és pufferként működik a megakadályozza, hogy a test megégesse a fehérjét lenyelve.

gyakorlatok

Nem minden megy, ha étkezésről van szó, és még sok másról, ha aggódunk az egészségünkért. Jó ételeket kell választanunk. Nem ehetünk túl sok olyan ételt, amely miatt a vér koleszterinszintje és az inzulinszint riasztóan megugrik.

Általánosságban, megfelelő ételek Fogyasztásához hús, zöldség, egészséges zsír és jó keményítő, például burgonya és rizs. Ezenkívül kerülnünk kell finomított olajokat tartalmazó ételeket, például zsemlét vagy tésztát.

Ellenőrizzük néhány hetente a zsír- és testméretünket, hogy jó úton járunk-e. Ha van lefogyott vagy ugyanolyanok maradtunk, gondosan hozzá kell adnunk a kalóriákat. Ha azonban több zsírra teszünk szert, akkor kissé csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriákat.

Edzés után egyél

Az edzés után kevés szénhidráttal és fehérjével történő rázás nincs hatással izmot épít, hanem az izomrombolás megállítására. Nehéz edzés után testünk teljes és abszolút kimerültségben van, és az izom katabolizmusának elkerülése érdekében gyorsan etetni kell. Fogyasszon aminosavakat és tejsavó fehérje kiváló lehetőség a test gyógyulására.

Izomépítés és zsírvesztés - edzés

A tréningek Mindig az izomépítésre kell irányulniuk, mivel a felhalmozott energiát fektetnünk kell a kemény edzéshez. Ne végezzen olyan zsírégető edzéseket, mint az áramkörök, a HIIT, és folytassuk ezeket, amikor meg akarjuk határozni a hasizmait és más izmokat.

A méret növeléséhez a hipertrófiára kell összpontosítanunk. Gyakorlatonként 3-5 sorozat között, 8-15 ismétléssel a legjobb módszer izmot épít megfelelően.

Ha csak erőt akarunk szerezni, akkor nagyon sok súlyt kell megemelnünk, kevés ismétléssel. Ez a megközelítés azonban korlátozza méretnövekedésünket, mert az erőnléti edzés idegi tevékenységeken alapszik.

Vannak páran hihetetlen súlyt emelő emberek nagyon vékonyak és látszólag gyengék, mert nagy képességük van motoros egységeik aktiválására.

Szükségünk lesz egy kis kardióra is, hogy lelassítsuk a zsír növekedését. A szív- és érrendszeri testmozgás azonban további fáradtságot okoz, ezért vigyáznunk kell arra, hogy ne végezzünk nagy intenzitású edzéseket a zsírvesztés érdekében, hanem inkább alacsony intenzitás.