Megfelelő gyakorlatokkal felgyorsíthatja a zsírvesztést ebből a problémás területből. Szeretné tudni, hogy mik ezek? Nos, olvass tovább, mert ezek a gyakorlatok garantálják a feneked meghatározásának javítását, és a felesleges zsír eltűnik a fenekedből.

2020. július 6. a. Párizs

hogyan

Fenék Ezek lehetnek az egyik legnehezebben fogyókúra és hangnem, de számunkra nincs semmi lehetetlen. Megkutattuk Önnek, hogy melyek a legjobb lehetőségek annak elérésére, hogy a fenekünk végre megkapja a kívánt formát és elveszítse a zsírt, miközben izomtónust kap. És ezt fedeztük fel. Csináljuk!

1. Gyakrabban használja a lábait

Amikor azt mondjuk, hogy használja a lábát, nem csak azt értjük, hogy gyakrabban próbálsz járni, hanem azt is, hogy jóvátesz és tartózkodjon a liftektől és a mozgólépcsőktől. A. - ban megjelent tanulmány British Journal of Sports Medicine megmutatta, hogy akár napi két perc lépcsőzés mászni is már egészségügyi előnyökkel jár, mert ez egy nagyon értékes kardiovaszkuláris és aerob edzés. Napi két perces lépcsőzéssel kezdték, hét hét múlva pedig a hét öt napján napi 10 perc lépcsõmászással fejezték be. Az eredmény? Mit akaratlanul zsírt égetett a farizmaik gyakorlása közben.

2. Tanuljon meg egy kis mászást

Ha együttérzés nélkül szeretné hangoztatni ezt a területet és qÉgjen el több száz kalóriát egyszerre, ideális gyakorlat van, és ez a mászófalnál vár: mászni. Ha megtanulsz mászni, kétszer annyi kalóriát éget el, mint a futás vagy a gyaloglás, és a feneked összes izomzatát megmozgatod (sok más mellett).

3. Használja a HIIT-ot a farizom javára

A nagy intenzitású intervallumokkal járó gyakorlatoknak (amiről a HIIT szól) ezer erénye van, és ebben a pillanatban az érdekel bennünket, Ha a fenékre vonatkozó konkrét gyakorlatokat is felvesz a HIIT rutinjába, akkor a jó eredmények rekord idő alatt meg fognak érkezni. Csúszik be a 20 perces HIIt rutinjába ugrókkal, fekvőtámaszokkal és ropogásokkal. 30 másodpercig maximálisan teljesítse őket, pihenjen 10 másodpercet, és folytassa egy másik gyakorlattal.

4. Váltson hatalmi jógára

A jóga gyors és dinamikus tudományág is lehet ... ha feliratkozik egy erőjóga órára. Ezek az órák a HIIT-hez hasonló gyakorlatsorokat tartalmaznak. Keressen egy jógaórát, amely legalább 15-20 perc ászanát tartalmaz, amely megizzasztja és látni fogja, hogy a feneke hogyan tonizál napról napra.