Ezekben a bezárás napjaiban sok órát töltünk ülve és a számítógép képernyője, a mobiltelefon vagy a televízió előtt, a testtartási higiénia hiánya, a nehéz lábak érzése. Mindez különböző izomfájdalmakhoz vagy sérülésekhez vezethet. A szakértők ezekben az esetekben javasolják a tennivalókat.

Az otthoni közel 30 napos bezártság nem csak stressz vagy szorongás, hanem fizikailag is nagy terhet róhat rád. Az, hogy nem tudsz sétálni vagy kinyújtani a lábad a ház folyosójának méterein túl, sokak számára kínzások. igen valóban, nincs mentség arra, hogy ne sportoljon naponta azzal a nagyszerű képzési kínálattal, amelyet a karantén első napjától a közösségi hálózatokon találunk, de valljuk be. Vannak napok, amikor annyira fáradtak vagyunk, hogy az egyetlen dolog, amit meg akarunk tenni, az az, hogy lazítsunk, nyújtjuk a hátunkat, miután 8 óránál hosszabb ideig ülünk, és a legtöbb esetben hiányzik a gyógytornász.

gyakorlatok

Ha Ön azok közé tartozik, akiknek sürgősen szükségük van valamire szakértői technikák vagy trükkök a kontraktúrák, hátfájás, fejfájás vagy láb enyhítésére és megnyugtatására. Ezek a mozdulatok és izomlazító technikák újra meglátják a fényt.

Mit kell tenni a nehéz lábak érzésének enyhítése érdekében?

A testedző asztalon és a jógán vagy a pilatesen kívül vannak olyan szakértők által ajánlott mobilitási gyakorlatok, amelyek segítségünkre lehetnek: "A legmegfelelőbb gyakorlatok a motoros vezérlésű gyengéd mozgásgyakorlatok. Például a lábak számára a legalapvetőbb a hajlítás és a nyújtás Ez magában foglalja a borjú összehúzódását és a láb mozgatását felfelé és lefelé. Ezzel már van egy pumpáló akciónk vénás visszatéréssel, amely segít csökkenteni a lábak duzzadását vagy a nehézség érzését "- mondja. minket Pablo Herrera, a Madridi Közösség Gyógytornászainak Szakmai Kollégiumának dékánhelyettese.

"Ezeket a mozdulatokat kis masszázs kísérhetiszivacshengert", egyes görgők önmasszázsokat végeznek, amelyek izom helyreállítására szolgálnak. Ezekkel a masszázs mélyebb, mivel a test súlyával végzik. De figyelembe kell venni, hogy a Gyógytornászok Főiskolájából befolyásolják hogy Maga a masszázs nem az ilyen típusú kényelmetlenség kezelésének egyik formája, hanem a fizioterápia eszközévé vagy kiegészítésévé válik az izomlazító technikákhoz és mozgásokhoz, amelyek nagyobb hatékonyságot mutatnak a kezelésben.

Milyen mozgásokat kell tennie az ágyéki és a nyaki területen jelentkező kellemetlenségek enyhítésére?

Sokkal több órát töltünk ülve, mint szeretnénk, és mind a hátunk, mind a méhnyakunk szenved. A testtartás-higiénia kulcsfontosságú a hátsó kellemetlenségek elkerülése érdekében, de számos olyan mozdulatot végezhetünk el, amelyeket a szakember ajánlott: végezzen bővítési gyakorlatokat mint például a macska gyakorlat, a jógában is ismert testtartás. Mozgassa a medencét előre-hátra. ez ülve vagy állva végezhető gyakorlat. A légzésszabályozás és a hasi kontroll segít ellazítani az alsó hátat és apránként felmehet a gerinc felé, amíg el nem éri a vállövet, a nyaki területet. Vállkarikák és az egyik és a másik oldalának gyengéd fejmozdulatai szintén ajánlottak a nyaki terület ellazítására. "- ajánlja Pablo Herreras.

Búcsúzzon a fejfájástól

A fejfájás csökkentése érdekében, akár fejfájás, akár nehézség miatt, ha sok órát tölt a számítógép képernyője előtt, van egy relaxációs technika, amelyet a szakemberek alkalmaznak: "keményen nyomjon körülbelül 4 vagy 5 másodpercet, majd engedje el és lazítson. . területenként, például kezdhetjük az állkapocsnál, majd szorosan csukjuk be a szemünket, majd lazítsunk, erősen ráncoljuk a homlokunkat, majd lazítsunk. A cselekvés célja az izom meghúzása, majd ellazulása. ".

A másik technikai mozgás, amelyet a gyógytornászok használnak a feszültségpontok ellazítására, a kiváltó pontok technikája. "Ez egy relaxációs technika, amelyet úgy hajtanak végre, hogy megnyomja azt a pontot, ahol fájdalma van. Miközben megnyomja a pontot, zavarja, de nagyon óvatosnak kell lennie, hogy ne lépje túl a nyomást, hogy ne okozzon sérülést. azokon a pontokon, ahol fájdalom van, és addig nyomja, amíg a fájdalom csökken. Egy inger keletkezik, és ez kontrollált nyomáson relaxációs hatást vált ki "- magyarázza a szakember.

Sürgősségi fizioterápia

Az ország riasztási helyzete miatt a fizioterápiás klinikák is zárva maradnak, de A gyógytornászok videokonzultációk, telefonhívások útján vesznek részt. "Vészhelyzeteket vesznek igénybe, például olyanokat, akiknek nemrégiben stroke-ot, posztoperatív, akut légzőszervi betegeket kell folytatniuk vagy végre kell hajtaniuk." A gyógytornásszal való kapcsolatfelvétel érdekében, ha a karantén napjaiban erre sürgősen szükség van, a madridi Gyógytornászok Szakmai Kollégiumának weboldalán vagy közösségi hálózataion keresztül az Instagram, a Twitter és a Facebook elérhető.