A KÖZÖS GYAKORLATOK egyik leggyakoribb
A derékfájás az egyik leggyakoribb panasz, amelyet a felnőttek szenvednek, általában az ülő életmód és a rossz testtartás miatt
A ágyéki fájdalom Ez az egyik leggyakoribb kényelmetlenség, amelyet a felnőttek szenvednek, kizárva a súlyosabb kérdéseket, például a sérveket; Kellemetlenségek, amelyeket a környéken felhalmozódó izomfeszültség okoz, szinte mindig a fejletlen izmok okozzák. Ahogy számos alkalommal kommentáltuk, ez az nagyon fontos a izomzat a középső zóna (angolul mag), vagyis, hasi és ágyéki, ha hosszú távú jólétet akarunk élvezni.
E kellemetlenség legyőzésének legjobb módja olyan gyakorlatok elvégzése, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet és fenntartani megfelelő és egyenes testtartás hogy elkerüljék a látszólag kényelmesebb, de középtávon káros testtartás okozta kellemetlenségeket.
Ha ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor hajtja végre, csökkenti a fájdalmat és enyhíti a feszültséget, a merevséget és a kényelmetlenséget.
Ezeknek a speciális gyakorlatoknak segíteniük kell a hasizmok, az alsó hát és a lábak erősítését. Nemcsak a deréktáji kellemetlenségek csökkentésében segítenek kerülje az új hátsérülést, így középtávon ismét csökkentheti a kényelmetlenséget.
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatok nagyon egyszerűek, és otthon is elvégezheti őket anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie vagy vásárolnia kellene. nincs speciális felszerelés. Ha ezeket a gyakorlatokat hetente háromszor végzi, akkor jelentős javulást észlel, csökkenti a fájdalmat és enyhíti a hát alsó részén felhalmozódó feszültséget, merevséget és kényelmetlenséget. Ezek a gyakorlatok segítenek nyújtani, erősíteni és mobilitást szerezni a hát alsó részén.
Irányelvek, amelyeket nem kell betartani, ha derékfájása van
- Kerülni kell a hosszú ülést.
- Ne üljön puha, mély székekre.
- Kerülje a súly megemelését a testének előrehajlásával. Ha meg kell emelnie a holtpontot, akkor hajlítsa meg a lábát.
- Ne emelje a mellkas magasságánál magasabb tárgyakat.
- Amikor le kell hajolnia, ne egyenes lábbal tegye, hajlítsa meg őket.
- Kerülje a nagyon puha matracokat.
Irányelvek, amelyeket követni kell, ha hátproblémái vannak
- Ha hosszú ideje ül, keljen fel és nyújtózkodjon, járjon, és gyakran változtasson pozíciót.
- Az íróasztalnál vagy az autóban ülve győződjön meg arról, hogy a térde a csípőjével egy magasságban van.
- Vezetés közben állítsa be az üléseket, hogy a lábának ne kelljen megnyúlnia ahhoz, hogy elérje a pedált.
- Amikor meg kell emelnie egy tárgyat, tegye meg úgy, hogy a tárgyat a lehető legközelebb emeli a testéhez.
- Mindig kemény, kemény matracot használjon.
- Aludj az oldaladon hajlított térddel, hogy enyhítsd a hátad nyomását, vagy aludj a hátadon, párnával a térd alatt.
A gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie
Itt van egy sor kiképzés Mi a teendő, ha kellemetlen érzése van a hát alsó részén
Az ima
Térdre téve a kezét a padlóra támaszkodva vállmagasságban és a lábával egyenesen hátul, tartsa a fejét függőlegesen. Kezdje lassan hátat gördíteni, amíg a feneke a sarkán van, és fejezze be a helyzetet teljesen egyenes háttal, és egyenes vonalat képezzen 45 ° -os szögben, mint egy deszka a vesétől a fejig. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 8-szor.
A hazug Krisztus
Hanyatt fekve, térdre hajolva és lábaival a padlón fekve, mindig tartsa a hátát a padlón, karjait pedig a test oldaláig nyújtva. Hajlított lábakkal fordítsd oldalra a lábaidat, próbáld minél lejjebb ereszkedni, és ne vedd le a felső hátadat a talajtól. Tartsa a helyzetét 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy az ellenkező oldalra fordulhasson. Ismételje meg 8-szor mindkét oldalon.
A szfinx
Hasra fekve, kinyújtott lábakkal és lábakkal, alkarjai a padlón pihennek, erősen támassza meg a kezét, és emelje fel a csomagtartót, a szfinx helyzetét utánozva, amíg a mellkasát egyenesen tudja tartani. Tartsa a pozíciót 8 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot még 8 alkalommal.
A rák
A padlóval háttal a mennyezet felé fordítva támassza a lábát és a kezét a padlóra. Ebből a helyzetből emelje fel a medencéjét, amíg testét egyenes vonalban tudja tartani a térdtől a fejig. Ha elérte ezt a helyzetet, nyomja meg a hasizmait, a farizmait és a combizmait 5-6 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal.
A titkár
Feküdj a hátadon, és keresztezd az egyik lábadat a másik előtt, az egyik bokáját a szemben lévő térdnek támasztva. Pontosan ugyanaz a helyzet, mint amikor ülve keresztezi a lábát. Tartsa fenn ezt a helyzetet, és próbálja rávenni a térdét, hogy az ellenkező lábat a mellkasa felé tolja, hogy az megnyújtsa a piriformis és az alsó hátsó izmokat.
A macska
Térdre és a földre támaszkodó kezekkel hajlítsa lefelé a hátát, miközben felemeli a fejét, majd végezze el az ellenkező mozdulatot, a hátát felfelé ívelve, miközben lehajtja a fejét. Utánoznia kell a macska helyzetét, amikor veszélyben van és a háta meghajlik.
Ágyéki és ferde
Meg kell próbálnia erősíteni a derék alsó részét és ferde irányát olyan gyakorlatokkal, amelyek megerősítik az izmok ezen részét.
A ágyéki, Feküdjön a padlón kinyújtott karokkal, legalább 8-szor emelje fel a csomagtartót. Ismételje meg a gyakorlatot még háromszor.
A ferde, Feküdj az oldaladra, és támaszd meg a lábadat úgy, hogy bedobod őket egy kanapé alá. Emelje fel testét oldalirányban. Végezzen 8 ismétlést, háromszor mindkét oldalon.
- Fogyókúrás étrendek Az egyszerű gesztus, amelyet a táplálkozási szakemberek szerint minden étkezés után meg kell tennie
- Diéták A diéta és a pontos gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, ha fogyni szeretne
- Mellkasi vagy hátfájás - Emésztőrendszeri betegségek - Merck Manual versi; n neki
- Krémek és egyéb termékek a háton lévő pattanások megszüntetésére
- Gyakorlatok az ízületi fájdalmak enyhítésére