Az izomtömeg növelése nem nehéz folyamat, de minden bizonnyal lassú folyamat. Nyilvánvaló, hogy ezzel nem szándékozunk motiválni Önt, de átláthatóak akarunk lenni az elért eredményekről.

gyakorlatok

Ha ez még mindig a célja, bemutatunk egy háromnapos rutint, amely segíthet elérni ezt.

Az edzésprogram a hangerő növelése érdekében

A nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

lapos fekvenyomás

súlyzó bicepsz göndör

súlyzó katonai sajtó

csípő tolóerő a femorális gépen

magas csiga tricepsz nyúlások

b nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

konvencionális elhúzás

quadriceps kiterjesztésű gép

súlyzó pók göndör

súlyzó oldalán emel

3 x 10 - 15 (oldalanként)

c nap - gyakorlatok

készletek és ismétlések

alacsony csiga keskeny sor

combhajlító göndör gép

archúzású alacsony csiga

Ebben a rutinban három gyakorlatot fogunk előtérbe helyezni; deadlift, guggolás és fekvenyomás, és ezeket kombináljuk más olyan gyakorlatokkal, amelyek más izomcsoportok csiszolására összpontosítanak, hogy erőt nyerhessünk nagyon globális, több ízületet érintő gyakorlatokban, miközben hangerőt nyerhetünk.

Ha kevés az idő, akkor van értelme az egyes edzésnapok hat gyakorlatát három szuper csoportba csoportosítani, hogy mindkét gyakorlatot pihenés nélkül végezze, és miután befejezte, pihenjen.

Kényelmes, hogy minden sorozatban egy-három ismétlést hagy a hálószobában. Ilyen módon győződjön meg arról, hogy az intenzitás elég magas a fejlődéshez, és elég alacsony ahhoz, hogy túl sok fáradtságot halmozzon fel.

Vegye figyelembe, hogy Az edzés ösztönzően szolgálhat az izomtömeg növelésére, de kényelmes lesz az is, ha odafigyel az étrendjére, így hiperkalórikus és viszonylag magas fehérjetartalmú.

Végül vigyázzon az összes gyakorlat technikájára is, mert ha edzés közben megsérti magát, akkor nemcsak abbahagyja az eredmények elérését, hanem a már meglévők jelentős részét is elveszíti.