Térd, kéz, csípő, nyaki, ágyéki. az ízületi kényelmetlenség nagyon gyakori, különösen az évek múlásával. De nem szabad beletörődnie abba, hogy szenvedje ezeket a fájdalmakat, mivel egy kis testmozgással elkerülheti.

2019. október 11., 09:31

gyakorlatok

Védje a vállát

A vállízület problémáinak kiküszöbölése és elkerülése nagyon fontos az izmok erősítése amelyek körülveszik:

  • Üljön le, és tartson 1 font súlyt mindkét kezében. Tegye össze őket a test előtt, anélkül, hogy leeresztené a könyökét.
  • Döntse előre a testét, miközben kinyitja a karját amíg a könyök nem igazodik a vállakhoz és ismét becsukja őket. Ismételje meg 8-szor óvatosan.

A merevség ellen

Ez a feladat a mobilitás megszerzésére szolgál a vállízületben, amely szintén védi ezt a területet:

  • Ugyanabban a helyzetben, mint korábban, nyissa ki a karját, és adja át a teste mögött, mintha a vállához akarná emelni a kezét. Próbáljon minél közelebb kerülni.
  • Emelheti a karját arra a magasságra, amelyet az ízület mobilitása megenged, de apránként látni fogja, hogy a kapott mozgástartomány nagyobb-e.

Védett ágyéki

A terület izmainak erőssége:

  • Lefekszik karjaival a test oldalán, és emelje fel a lábakat 90o szöget képezve a testhez képest. Vegye le a vállát a földről anélkül, hogy meghúzná a nyakat. Kissé mozgassa a karjait, mintha "csapkodna".
  • Ismétlés 8-szor.
  • Nyújtózkodni, Feküdj hasra, kezed vállmagasságban. Nyújtsa ki a hátát úgy, hogy a felsőtestét leveszi a földről, és tartsa 30 másodpercig.
  • Ismétlés 3-szor.
  • A trükk. Ne erőltesse túl a gerincét. Semmilyen esetben ne érezzen fájdalmat.

Könnyítse meg a hátát

Ezzel a gyakorlattal erősíted az izmokat a hát felső része, miközben a mellizmaidat megdolgoztatod.

  • Feküdjön egy törülközőre. Tartson két 1 kilós súlyzót, mindegyikben egyet.
  • Emelje karjait a teste fölé, majd nyissa ki a karjait könyököket a földre hozva.
  • Nyissa meg és zárja be 8-szor sima mozdulatokkal.

Fürge térd

Ez a gyakorlat biztonságosan végzi a quadricepszet (amely körülveszi a térdet).

  • Vigye az egyik láb alá a gumit, nyújtja és emelje fel a lábát. Tartsa 5 másodpercig észrevéve, hogy a quadriceps feszül. csináld újra a másik lábbal.
  • A padlón ülni félig hajlított lábakkal vigyen át egy gumiszalagot a jobb láb talpa alatt.
  • Emelje fel és engedje le a jobb lábát hajlítás nélkül miközben kezével tartja a gumit.
  • Végezzen 8 felvonót minden lábbal.
  • Ha nincs edzőszalagod, rugalmas harisnyát viselhet vagy egy törülközőt.

Zsibbadva ébred-e fájdalommal vagy kellemetlenséggel olyan területeken, mint a térde, a nyaki nyak. Lehetséges, hogy ízületei némi kopást szenvednek, vagy akár már szenvednek osteoarthritisben, de ez nem jelenti azt, hogy lemondania kell a szenvedésről.

A rendszeres testmozgás nemcsak a betegség elkerülését és a progresszió lassítását segíti elő tökéletes ellenszerként fog hatni a testedben a tünetek enyhítésére.

Megkönnyebbülés mindössze 20 perc alatt

Az ízületeket körülvevő izmok megerősítése megvédi őket azáltal, hogy jobban támogatja a test súlyát. De a napi mozgás egyszerű ténye több szempontból is segít:

  • A vonal visszaállítása jót tesz az ízületeinek. A túlsúly növeli az ízületek (főleg a térd) kopását, mert nekik ezt a plusz súlyt „el kell viselniük”. Ezenkívül az elhízás megváltoztatja bizonyos hormonok szintjét, és ez az ízületek porcainak nagyobb kopását okozza.

A fájdalom enyhítésére jobb-e hideget vagy meleget alkalmazni?

  • Amikor mozog, megakadályozza az ízületek merevségét. Az ízületek olyanok, mint a csontok "csuklópántjai", és ugyanúgy, mint az ajtók, azok elmozdulása romlik, mert a mozgás hiánya miatt az ízületek körüli izmok meggyengülnek. Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segítenek fenntartani a porcot és az ízületi folyadékot, amelyek csillapítják a csontokat, és lehetővé teszik a rajta keresztül találkozó két csont közötti helyes artikulációt.

A HATÉKONYSÁGOS GYAKORLATI TERV

A fentiekben javasolt gyakorlatsorozatnak megvan az oka. A kritériumok, amelyeket figyelembe kell vennie:

  • Ellenállási gyakorlatok. Súlyok, szalagok, gumiszalagok, labdák. ellenállást nyújtanak a testmozgással szemben, és ez lehetővé teszi az ízületek körüli izmok megerősítését.
  • Ez aktiválja az anyagcserét. Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás vagy a guggolás, szintén ellenállást nyújtanak (maga a test), és aktiválják az anyagcserét is, ami lehetővé teszi az "égést".
  • És nem jelentenek "hatást". A túl nagy talajjal szembeni gyakorlatok (például futás) nem a legalkalmasabbak a térdízületek számára.