A speciális betegségekre szánt diétákon kívül mindannyian tudjuk, hogy az egyetlen fogyókúrás étrend létezik, amelyben az energiafogyasztás nagyobb, mint az étellel bevitt energia, és mi van, ha különbség van a jövedelem és a kiadás között? vörösben van, az a hiány, amelyet a felhalmozódott testzsír elégetése kompenzálna.

fent említett

Személyes számítással elvégezheti a napi kalóriaigényt, egyszerűen megszorozva az ember súlyát 22,7-gyel és hozzáadva 495-öt az eredményhez, ez megadja számunkra az említett személy napi szükségletét, bár a növekedés korában nem érvényes, betegség, szoptatás vagy terhesség. Ezt a számítást testtömeg-indexnek (BMI) nevezzük. Általános indexként a nőknek napi körülbelül 1800 kalóriát kell bevenniük, míg a férfiaknál ez a szám körülbelül 2000 kalóriát jelent, a homályosság megfelel az egyes munkák típusának, fizikai alkatuk és anyagcseréjük mellett, ezekben a kalóriákban. Amennyiben a 13 vitaminnak és a 16 alapvető nyomelemnek megfelelő anyagcsere-rész felvétele biztosítja, hogy a fahéj megnöveli a testhőmérsékletet, ezáltal ugyanazzal a gyakorlattal felgyorsítja a kalóriaégetést, és elősegíti a fent említett egyensúlyhiányt az étrend javára.

Ismeretes, hogy a krónikus betegségek több mint 60% -a rossz étrendhez kapcsolódik. Jelen pillanatban, ha jól tudom, nincsenek "csodadiéták", és vannak úgynevezett yo-yo diéták, amelyek olyanok, amelyekben nagyon könnyen lefogysz néhány kilót, hogy amikor kilépsz, akkor nem csak rövid idő alatt gyógyul meg, de ezen felül a páratlan kilogramm hozzáadódik, ezt az úgynevezett "anyagcsere-memória" okozza. Drasztikus étrend megkezdésével az egyik "10 kiló alatt 10 kilót veszít", testünket "elszenvedjük, megfosztva sok megbecsült tartalékától, mint egy élőlénytől, és amikor befejezzük a fent említett" csoda diétát ", a testünk nosztalgiával emlékszik arra a súlyra, amelyet a" tükör-inkvizíció "alávetése előtt voltunk, amellyel testünk nagy vágyakozással tér vissza ehhez a súlyhoz, és egy vagy két kiló felesleges tartalékkal is kiegészíti a megelőzést. a jövőbeni táplálkozási károk ellen Ezért létfontosságú az étkezési szokások lassú megváltoztatása, kezdve az úgynevezett "üres kalóriák" megszüntetésével.

Jelenleg és addig, amíg az orvostudomány vagy a genetika orvosolja, mivel a Leptinnek keresztelt "Beta-3" gént tanulmányozzák, amely megkönnyítheti a fogyásra hajlamos emberek étrendjét. Ha ezek a tanulmányok nem határoznak másként, akkor csak csökkenteni tudjuk az elfogyasztott kalóriákat, vagy testmozgással és hipokalorikus étrenddel elköltjük őket, vagyis alacsonyabb kalóriamennyiséget mutatunk, mint az igényeink, amelyekkel képesek lennénk a túlsúly megtámadására. két dimenziója, és hogy csak az étkezési szokások megváltoztatásával érhető el. Például; lassan egyél és ülj az asztalnál, nagyon jól rágd meg és tiszteld meg az egyes falatokat, hagyd az evőeszközöket az asztalon, miközben rágsz, próbálj meg nem keverni ételeket ugyanazon a tányéron, használj kis tányérokat, mindig egyél? mindent? jobb? kevés mindenből? az a sok sok? Ha nem eszik meg azokat az elemeket, amelyekre a testnek szüksége van a túléléshez, akkor valamilyen alapelem hiányába eshetünk, és nagyon valószínű, hogy depresszióba esünk, valamilyen „hiányos” és krónikus fáradtságos vagy „aszténia” betegségbe esünk.?.

Azt mondják, hogy az egyetlen étel, amely nem hízik meg, az az, ami a tányéron marad, a jóllakottság első jeleire, mindig hagyjon némi ételt a tányéron, gyakoroljon, mindig meghatározott időpontokban egyél, ne egyél étkezés között ne hagyjon ki semmilyen étkezést, igyon egy jó pohár vizet œ órával étkezés előtt vagy 1 órával étkezés után, de ne étkezés közben, mert emésztési zavarokat okozhat. Ezenkívül a víz vagy más folyadék az étellel a gyomornedv hígításával lassítja az emésztést és lelassítja a béltranszportot, ezáltal alaposabban felszívja az ételt, és a fogyókúrás étrendekben nem pontosan ez a cél A zsír- vagy zsírtömeg csökkentése a cél nélkül egyetlen gramm izom elvesztése.

A sajtóban az is kiderült, hogy brit és amerikai kutatók sikeresen izoláltak egy természetes hormont, amelyet PY-36-nak neveztek el. Eddig a laboratóriumi egereken végzett tesztek, azok, amelyeket ezzel a hormonnal kezeltek, megevették annak egyharmadát, amit a kezeletlen egerek azonos helyzetekben tettek. bár van néhány év, hogy megnézzük, működik-e az emberi területen, és hogy negatív hatások nélkül kerül-e forgalomba.

Emlékezzünk mindannyian a nagy táplálkozási szakemberre, F. Grande Coviánra, aki nagy okkal kijelentette, hogy "ami hízik, az nem marad a tányéron, és meg kellett volna maradnia".

Azt mondják, hogy inni kell egy jó pohár vizet éhgyomorra, hogy elősegítse a kiürítést és a veseműködést.
Amikor éhesnek érzed magad, próbálj meg olyan feladatot kezdeni, amely összeegyeztethetetlen az étkezéssel, kerüld az alkoholt és az üdítőket, kerüld a szénsavas italokat, beleértve a vizet is, kerüld a súlyos vacsorákat, de ne feküdj le úgy, hogy nem eszel valamit. Kerülje az édességek vagy rágcsálnivalók vásárlását, legyen valami hűtőszekrényben "uzsonna", de ne hizlaljon. például sárgarépa, zeller, vagy néhány tiszta nyers gomba, vásárlás után vásároljon, és így kerülje a kosár felesleges kísértéseket, ne igyon kávéfogyasztás közben, kerülje a cukrot és zsírokat, beleértve a rejtetteket is, például, sajt, rostokban gazdag ételek fogyasztása a bélforgalom megkönnyítése érdekében.

Ne légy drasztikus a diétákkal, a bűn inkább, mint a gyötrelem, amely könnyen az ellenőrzés hiányához vezet, ne használja az ételt menekülési útként a stressz vagy a depresszió felé, illesszen be egy fényképet egy kövér emberről a hűtőszekrény ajtajára vagy egyszerűen önmagunkkal a súlyunkkal, és szeretnénk felépülni.

Azt mondják, hogy az orr és a felső ajak között van egy pont, hogy a nap folyamán párszor megnyomva csökken az étvágy és természetesen. mivel ez nem kerül semmibe, és nem is fáj, miért ne próbálná ki. ?

Délután 6 után a szervezetnek nagyon kevés kalóriára van szüksége, maximum 500-ra, így nyilván a bőséges vacsora jelenti a túlevés legnagyobb bűnösét, ahogy nagymamám szokta mondani. És. Élni fogsz ".
Emlékezzen egy régi kasztíliai közmondásra: ". Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus".

A tizenegyedik században Maimonides, vagyis? Abraham ibn Daud? ​​- mondta egy orvos, jogász és filozófus, a Cordobai Kalifátus: "Mindent, amit megfelelő étrenddel lehet gyógyítani, nem szabad más módon kezelni." Emlékeznünk kell arra, hogy minden étrendben az emberi test előre meghatározott irányelveket követ,

és hogy alkalmazkodnunk kell hozzájuk anélkül, hogy úgy tennénk, mintha alkalmazkodnának az ízlésünkhöz, ebben az értelemben ismert, hogy a test reggelente a méreganyagok tisztítására használja, az ebéd kalóriák és tápanyagok tárolására szolgál, és a vacsora az, ami leginkább asszimilálódik este . Nyilvánvaló, hogy ha ezeket az elveket igaznak fogadjuk el, akkor ösztönöznünk kell a reggelit és korlátozni a vacsorát, és ez lenne az ideális elosztott kalória a nap folyamán, főszabály szerint 25% -kal kell hozzájárulnunk reggelinél, 40% -nál ebédnél., 15% snacknél és 10% vacsoránál.

A legtöbb alga nagyon alacsony zsírtartalma miatt ideális a fogyókúrás étrendben, különösen az úgynevezett Agar-Agar, míg az E-vitaminban gazdag ételek általában ellentétes hatást mutatnak a fogyókúrás étrendekkel, és a B6, amelyet "zsírnak" neveznek Burner ", ideális kiegészítő.

A nem megfelelő étrend a rossz étrend miatt álmatlanságot, stresszt, székrekedést, törékeny körmöket, lehetséges csontritkulást és hajhullást okoz.

A nehéz étkezés a vér helyett a gyomorban koncentrálja a fejet, ami megnehezíti a mentális koncentrációt étkezés után. És onnan származik az egészséges szundításunk, még annak a szűkös 2 percnek a folyamán is, hogy a jó hír minden tévés híradásban tart, és ezt a tényt még a parasztház tulajdonosai, vagyis az észak-amerikaiak is kezdik ajánlani.

Nyilván néhány tudományos tanulmány azt jelzi, hogy a koffein akadályozza a fogyást, míg az édeskömény infúzió megkönnyíti.

Nincsenek olyan ételek, amelyek elhíznának, egyszerűen csak az elfogyasztott mennyiségük hízik meg. A kenyérnek rossz hírneve van, de a kenyér nem hizlal, inkább az, amit általában a tetejére teszünk, vagy amivel kaparjuk, vagyis az étel szószja vagy zsírja a kenyér szénhidrátjaival kombinálva.

Ismeretes, hogy a gyermek életének első 12-18 hónapjában "zsírsejtek" jönnek létre, amelyek képesek megtartani a zsírt, ezért nagyon ajánlott, hogy a gyermek életének első hónapjaiban kerüljük el az evést hozzáadott zsírok, függetlenül attól, hogy milyen jó olívaolajról van szó, amikor elkészítjük neki az első természetes kását. Kerülje el, csakúgy, mint bármilyen más hozzáadott zsírt, adjon fehér halat kék helyett, csirkemell vagy nyúlhús, sertés vagy marhahús helyett, olvassa el a sütik, fagylalt, joghurt, puding, tojás stb., tanácsos konzultálni a megbízható gyermekorvossal a csecsemőtáplálás ezen elvével, mivel ezek befolyásolhatják jövőbeli fizikai megjelenésüket vagy elhízási problémákat.

Tűzzön ki hosszú távú fogyókúrás célokat, hogy ne essen bele a fent említett jojó-diétákba, ne feledje, hogy az első kilók nagyon gyorsan fogynak, mert egyszerűen a folyadékok eltávolításával kerülje a sót, amennyire csak lehetséges, mivel visszatartja a vizet, ezen a ponton ki kell emelnünk, hogy a növényi rost a saját térfogatának 200-szorosát képes felszívni a vízben, ami táguláskor is jóllakottság érzetét kelti.

AZ ELHÍZÁS KÖR - DEPRESSZÍV
¿. HOL TÖRJÜK A KÖRT.

A C.S.I.C., A „Felső Tudományos Kutatási Tanács” igazgatója, Dr. Ascensión Marcos helyesen mondja az Egyetemes Világról, hogy. A táplálkozási szakértők gyakran nincsenek tisztában a pszichológia és a pszichiátria csínját-bínját, míg a pszichológusok és pszichiáterek gyakran egyszerre vannak a táplálkozás és a személyes anyagcsere titkaival.? Én személy szerint, "elhízott ok nélkül", sokszor megismételtem, hogy a jelenlegi gyógyszer olyan, mint az öt kéz ujja, amelyből hiányzik a "kéz", vagyis minden szakember húzza a kocsiját, anélkül, hogy túl sokat aggódna a teli díj. az emberi lény NEM máj, agy, tüdő, petefészek vagy gerincoszlop, mindazok összessége, amelyek összekapcsolódnak, NEM TUDNIVALÓK.

Osztrák barátunk és tanárunk, Dr. Sigmund Freud azt mondta, hogy az életben a pozitivizmus megoldhatja az elme számos problémáját, és ezen elv alapján Dr. Cousins ​​reflektált erre. Ha a negativizmus depressziót és gyötrelmet váltott ki, a pozitivizmusnak az ellenkező pólusba, vagyis az élet örömébe kell vezetnie az elmét. Így született meg az úgynevezett nevetésterápia?.

Körülbelül 60 évvel ezelőtt az a pszichiátria az egyének különféle fizikai tipológiáit egy rekeszbe osztott táblázatba helyezte, amelyben a négy oldalon vagy póluson az „Egyén karakterének fizikai paraméterük szerint” paramétere volt., a zsíros vagy a piknikeket?, az ellenkező póluson voltak a leptonikok vagy? vékonyak? balra volt az atlétika, ma? és a "flegmatisták" ellentétes oldalán ezt az elméletet a moziban nagyon jól felvázolta Stan Laurel és Oliver Hardy, vagyis a "Kövér és a sovány"?.

A több mint 5000 évvel ezelőtti hindu orvoslás alapú és rekonstruált elmélete, amely az embereket három csoportra osztotta:

1º. - Az atlétika a PITTA csoportba tartozott?.

2º.- Los Gordos a KAPHA csoportba tartozott?.

3º. - A többiek a VATA csoportba tartoztak?.

Ez a szerkezet az idő múlásával összeomlott, mert nem minden FAT van EXTROVERTED, és nem is mindegyik SKINNY INTROVERT, az emberiséget, legalábbis a nyugati embert, amelynek állítólag nagyobb a választási ereje, ismét három csoportban osztják, nevezetesen:

1º.- Epikureaiak, erős emésztéssel, étrendjükben kerülni kell a hideg ételeket és italokat, valamint mindenféle nyers ételt.

2º.- Jó emészthető vagyon, amelynek étrendjében nyers ételeknek, teljes kiőrlésű gabonának és gyümölcsleveknek kell érvényesülniük.

3º. - Az érzékeny, meglehetősen ideges emésztésűeknek meleg ételeket és italokat kell fogyasztaniuk.

A SEEDO, a Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára? Szerint a spanyol lakosság több mint 50% -a szenved valamilyen túlsúlyban, és a tendencia növekszik.

(További információkért hívja a 91? 578 35 29 vagy a 96? 355 31 99 telefonszámokat)

A kivi tartalmaz? Actidin? Anyagot, amely felgyorsítja az emésztési folyamatokat, és ha egy kivi éhgyomorra veszi, kiváló tisztítószer.

Óriási fontosságú, hogy ne unatkozzunk a diétás étkezésekkel, és ezt csak fantáziával érhetjük el, az ételek elkészítésében és bemutatásában, hogy azok ízletesek legyenek annak a személynek, aki úgy döntött, hogy diétázik.

A WHO (ENSZ Egészségügyi Világszervezet) legfrissebb tanulmányai szerint az ideális étrend 15% fehérjét, 30% telítetlen zsírt és 55% szénhidrátot tartalmazna, az étkezési rend fenntartása mellett legalább 2 litert igyon meg. napi vizet, és rendszeresen gyakoroljon minden életkorhoz igazodó testmozgást, kerülve a dohányzást, az alkoholt, az alkaloidokat és a mértéktelen sótartalmat.

--
(Információ a Gasztronómia és Egészségügyi Gyakorlati Szótárból, Díaz de Santos Editorial? Madrid, Miguel Juan Jordá, átfogó bibliográfia és egyéb információforrások találhatók. Ez a szótár megtalálható vagy megrendelhető Spanyolország legjobb könyvesboltjaiban. és Latin-Amerika)