A japánok látványosak és aktívak, bár idősek. Hosszú élettartamuk egy része az általuk alkalmazott étrendnek és testmozgási szokásoknak köszönhető.
A japán kultúra étrendjét jelentős gyümölcs-, zöldség-, rizs- és halbevitellel szabályozza. Tehát ahhoz, hogy formában legyél, kövesd ezt az edzéstervet és étkezz egészséges módon.
Lábemelés
Ez a gyakorlat segít az izmok erősítésében és csökkenti a gyomor súlyát. Ezenkívül serkenti az emésztőrendszert és az egyensúlyt.
Feküdj a hátadon, együtt lábbal. Tegye tenyérrel lefelé a karjait az oldalára. Emelje fel a lábát apránként, miközben a lábujjak hegyesek legyenek.
Emelje meg a test felső felét is, és érintse meg a térdét az ujjainak hegyével. Addig tartsa ezt a pózt, amíg kimerítővé nem válik.
Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Testlengés
Ez a mozgás segít minimalizálni a hátfájást, sőt erősíti a vénákat és az ereket..
Álljon egyenesen, és tartsa a lábát párhuzamosan a lábaival. Tegye a kezét a háta végére, ujjaival a fenekére.
Írd le kissé a hátadat, és döntsd hátra a fejed, és amikor eléred a legnagyobb lejtést, lazítsd el a karjaidat. Óvatosan lengessen balról jobbra, mint egy ág.
Amikor fáradtnak érzi magát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Lábak körökben
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak véráramlásának növelésére., és ezzel minimalizálja a fájdalmat.
Feküdjön hasra kemény felületre. Hajlítsa meg térdeit, és képzelje el, hogy a lábai nádban mozognak a szélben.
Tehát mozgasd körbe körbe a lábaidat, miközben a fenekedet a sarkaddal éred.
Hátsó ív
Ez a mozgás segít csökkenteni a comb zsírtartalmát. Minimálisra csökkenti a deréktáji fájdalmat és javítja a légzést.
Térdeljen, miközben ível a háta és megérinti a bokáját a kezével. Tartsa a pózt 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Tehát legyen aktív most és tegye életét egészségessé, hosszúvá és virágzóvá ezzel a japán edzéstervvel. Ne felejtsük el, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy együtt járjon az edzéssel.
Utolsó frissítés: 2019.04.04., 17:03
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil