Csökkentse a testzsírt

javítani

Remélem, boldog nyara volt, megpihent, egészségesen táplálkozott, és élt a lehetőséggel a szabadban való testmozgásra.

Az utóbbi időben elhangzott, hogy szeptember az új január, ebben a hónapban több célt tűzünk ki a jó szokásokra. Ha úgy érzi, hogy nyáron még nem vigyázott magára, és még az étkezés, az edzés és a pihenés terén is felhagyott a jó szokásokkal (a nyár néha kevesebbet alszik), itt újra együtt kell folytatnunk őket.

Mint már említettük, nem a skálán szereplő számnak kell jelölnie a célunkat, sokkal inkább a testösszetétel javításával lehet javítani sportteljesítményünket és javítani egészségünket.

Amikor a fogyásról beszélünk, mindig a zsírtömeg csökkentésére kell gondolnunk, és nem a fogyásra.

Íme öt nagyon gyakori hiba, amikor étrendünket a testzsír csökkentésére összpontosítjuk:

  1. Ne változtasson étkezési szokásainkon, mert edzek

Abban az esetben, ha csökkenteni akarják a zsírt, elengedhetetlen az étrendünk gondozása. A testmozgás elengedhetetlen kiegészítő, de ha felesleges testzsír van bennünk, és már fizikai testmozgást is végeztünk, ez azt jelenti, hogy étrendünk sem mennyiségileg, sem minőségileg nem megfelelő. Ezért jobban meg kell választanunk az étel típusát és annak adagjainak méretét.

  1. Hosszú ideig sokat csökkentse a kalóriabevitelt

Ez volt az első hiba, amelyről az előző cikkben meséltem, de annyira megalapozott és fontos, hogy emlékeztetőt érdemel. Mint mondtam, nem lehet az összes anyagcsere-működést egyszerű energiamérlegre redukálni („kevesebbet eszem és többet edzek”). Rövid távon ez a skála változásait láthatja, hosszú távon azonban táplálkozási hiányosságokat okoz az anyagcserénkben, károsodhat, ami káros hatásokat okozhat (megakadályozhatja a zsírvesztést, ronthatja teljesítményünket stb. .) Ne feledje, hogy nem minden kalória egyforma. A túl keveset enni nem a megoldás, jobban kell enned.

  1. Csoda diéták

Károsak az egészségünkre. A csoda diéták azok, amelyek:

  • Nagyon gyors fogyást kínálnak.
  • Elősegítik, hogy sok ételt fogyasszanak ill megszüntetni vagy korlátozni súlyosan egy egész ételcsoport.
  • Tanácsot ad az élelmiszerek speciális kombinációinak.
  • Nagyon merev menüket kínálnak.
  • Azt állítják, hogy nem kell tornázni.
  • Ide tartoznak az étkezés helyettesítői, méregtelenítő gyümölcslevek, kiegészítők és/vagy „csoda” gyógyszerek. Figyelmeztetni kell, felesleges kiadás.
  1. Távolítsa el a zsírt az étrendből

Az utóbbi idők legnagyobb mítosza az étrend és a fogyás szempontjából. Az az egyszerű tény, hogy a zsírokat kiiktatjuk étrendünkből, nem csökkenti a testben felhalmozódott zsírt, vagy nem tárol többet. Nem szabad kiküszöbölnie a zsírokat az étrendből. A zsírsavak nagyon fontos szerepet játszanak az anyagcserénkben, és sok zsírban oldódó vitamin (zsírban található), amelyek nagyon fontosak testünk megfelelő működéséhez és a zsírégetéshez is. Ne felejtse el az étrendjébe megfelelő adag extra szűz olívaolajat, kék halat, dióféléket és gyümölcsöket tartalmazni, amelyek nagyon érdekes zsírsavakat tartalmaznak, például avokádót és kókuszt.

  1. Önámítás

Néha megpróbáljuk meggyőzni magunkat, hogy nem tudjuk, miért tartjuk fenn a testfelesleget. Ehhez ajánlom életmódnaplót vezetni, legalább egy hétig. Írja le az összes ételt és italt, órányi alvást, napi tevékenységet és testmozgást. Legyen őszinte és állítson reális célokat: szüntesse meg a vízen kívüli italokat, járjon többet, szüntesse meg a feldolgozott ételeket, többet aludjon stb.

És mindenekelőtt a Türelem, Rengeteg Türelem.

Kérdezze meg észrevételeivel az ezzel kapcsolatos kérdéseket vagy kérdéseket, amelyekről elmélyülni szeretne.

Boldog vissza az iskolába!

Ha bármilyen kérdése, javaslata van, vagy véleményt szeretne mondani az adott esetről, ne habozzon, hagyja megjegyzését, és a lehető leghamarabb válaszolok.
Paloma Quintana Ocana