Az evezőgép edzései nagyon teljesek. Lehetővé teszik számunkra, hogy mélyen megmunkáljuk az izmokat a test különböző részein. A törzs, a hát, a lábak és a karok javulnak ennek a gyakorlatnak köszönhetően. Ez a gép tökéletes eszköz az átfogó és kiegyensúlyozott testépítéshez.
Ezek a fő izmok az evezőgéppel dolgozik.
Az evezéssel gyakorolt izmok
1. Quadriceps és combizom
A a láb lökése és a térd meghosszabbítása tónusú és megerősített test számára a legérdekesebb izmokat dolgozzák fel. Közülük a quadriceps és a combizom. Érte fontos, hogy helyesen végezd a technikát. Ezek az izmok erősebbnek, izmosabbnak és feszesebbnek tűnnek az evezőgép munkájával. Minél nagyobb a lökőerő a lábakkal, annál jobban segíti munkáját.
2. Fenék
Akciója lábnyomás és csípőhosszabbítása bűnösök, hogy a gluteus működik. Dolgozzon az evezőgépen nagymértékben javítja a szamár esztétikáját. Ezt elsősorban a farizom intenzív munkájának köszönheti. De annak is köszönhető, hogy lehetővé teszi a zsírégetést és erősíti a lábadat, emelve ezzel az izmaidat. Ezek határozottak, erősek és kemények lesznek.
3. Középizmok
Ezt hívjuk a rectus abdominis, a haránt hasi izom, a ferde izom és az erector spinae izomzatának. Ezeket az izmokat az evezőgéppel úgy dolgozzuk, hogy a hátát hátrafelé nyújtjuk.. Fontos a technika helyes használata, hogy ezek az izmok működjenek és a gerinc ne legyen megerőlve. Ez minimalizálja a sérülések kockázatát, miközben elősegíti az izomtömeget azokon a területeken, amelyek valóban érdeklik.
4. Trapéz és rombuszok
Mozgása a hát meghosszabbítása és a váll visszahúzása a trapéziumokat és a rombuszokat működőképessé teszi. Ezek az izmok biztosítják, hogy a vállaknak stabil alapja legyen a lövés végrehajtásához. Ezeknek a jól megdolgozott izmoknak köszönhetően megvédheti a gerinc felső részét és kiszélesítheti a hátát. A trapéz segít összekapcsolni a törzset a karokkal és a koponyával. Ezeknek az izmoknak az erősítése az evezőgépen javítja a váll testtartását, és segít megelőzni a gyenge izmok miatti hátfájást.
5. Delts és pecs
Mind a deltoidákat, mind a mellizmokat az evezőgépen dolgozzák fel, bár nem a maximális szinten. A karok mozgása, amikor az egyik ciklus véget ér, és a következő kezdődik, hozzájárul az izmok működéséhez. Ezért kiskorú és másodlagos munka, de még mindig nagyon fontos.
6. bicepsz és tricepsz
Az evezőgépen végzett testmozgás javítja a bicepsz és a tricepsz izmait. A mozgás megtörtént a könyök meghajlítása és a lapát középső részébe húzása intenzíven dolgozik minden ciklusban. Biztosítania kell, hogy ezek az izmok ugyanolyan intenzitással működjenek, mint a lábak, és ne többet. Így lehetővé teszi a karok és lábak egyenlő megmunkálását. És hogy nem érzed egyértelműen fáradtabb végtagokat, mint a többiek.
7. Hát
A latissimus dorsi izmot ugyanabban a mozgásban dolgozzuk, mint a trapéz és a rombusz izmokat. A hát ezen részének megerősítése javítja annak megjelenését. De ez hozzájárul a fegyverek jó támogató erejéhez is. És a gyenge izmok okozta hátfájás megjelenésének minimalizálása érdekében.
8. A csípő Iliopsoas vagy flexor izmai
Ezek az izmok működnek amikor az egyik ciklus után előre csúszik a következőre, és hátrafelé nyújtva. Bár nem egy izom az, amelyet rendszeresen akar dolgozni, nagyon fontos a sportoló számára. Feladata a csípő meghajlítása és a comb belső elforgatása, elősegíti a csomagtartó előre hajlítását és a csípő hajlítását és elfordítását a kívánt oldalra.
9. Az ujjak és a csuklóizmok hajlítói
Az evező markolata az ujjak hajlító izmaival foglalkozó munka. Fontos, hogy ezeket az izmokat ne terhelje túl az állandó fogása. A csuklóizmokat egy ilyen folyamatos fogás erősíti az egész testciklus alatt. Ez nem egy izom, amelynek fejlesztésére gondolunk, de fontos a mindennapi életben. És elengedhetetlen azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyekben szorításra van szükség, mint például a holtverseny.
Ezek a fő izmok, amelyeket az evezőgéppel dolgoznak. Fontos, hogy a technikát helyesen hajtsa végre, és mindig tartsa a megfelelő testtartást. Így el fogja érni, hogy a munka ezekre az izmokra essen, és ne más kevésbé érdekesekre. Ez a módszer a sérülések és kellemetlenségek elkerülésére is.
Ne felejtse el ingyen letölteni az infografikát, hogy megtudja, melyik izmokat gyakorolja az evezőgép.