Elhozom a probiotikumok és a bél mikrobiota ígért útmutatóját. Miért olyan fontos ez a téma? Mit tudunk eddig? Minden válasz itt.
A La Noche Thematic dokumentumfilmje: "harapd meg a golyót"
Tudomány a pelenkákban
Mindennek ellenére szeretném kiemelni, mennyire kevéssé fejlett a kutatás ezen a területen. Valójában több ezer különböző baktérium létezik, sokan közülük nem tudják, hogyan hatnak egymással a testünkkel, de egyre biztosabb, hogy nagy hatással vannak a különböző területekre.
Kicsit elkeserítő azonban, hogy a dokumentumfilm nyomozói, mint nagy szakértők, továbbra is túlsúlyosak, ahogy a képeken látható ....
A legérdekesebb baktériumok a fogyáshoz (humán vizsgálatok)
- Lactobacillus Gasseri (tanulmány) -> jelen pillanatban a legerősebbnek tűnik
- Lactobacillus Rhamnosus (tanulmány) -> láthatóan csak a nőknek segít a fogyásban, a férfiaknál semleges.
- Lactobacillus Paracasei (tanulmány)
- Lactobacillus Plantarum (állatkísérlet)
Bél mikrobiota és öregedés
Úgy tűnik, hogy egyes baktériumok meghosszabbítják a hosszú élettartamot (Cikk). Ez a téma a következő cikkemhez kapcsolódik, ahol a hosszú élettartamról és a meghosszabbításának különböző stratégiáiról fogok beszélni (egy másik izgalmas téma!).
Probiotikumok vagy prebiotikumok?
- A probiotikumok baktériumok, "hibák".
- A prebiotikumok azok az élelmiszerek, amelyek biztosítják ezen hibák túlélését és szaporodását. Főleg különböző típusú rostok és ellenálló keményítők.
Véleményem szerint azt kell tennünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a belekben a megfelelő baktériumok vannak-e, és ha ezt elérjük, arra szorítkozunk, hogy rendszeresen ételt adjunk nekik. Vagyis életemben legalább 1 alkalommal bevennék egy jó probiotikumot, aztán már különböző típusú egészséges rostokat.
Ebben a cikkben neked van egy állatias összeállítás a bélflóra számára legalkalmasabb különféle rosttípusok közül. A legérdekesebb lehetőség a gomba és a sampinyon (alulértékelt étel), a psyllium héj (Amazon) és a pitypanggyökér, ezek az apróságok is vannak az iHerb-ben a Frontier Naturals márkától, vagy megnézheti őket a helyi gyógynövényesekben, ha olcsóbb. A pitypang különösen Spanyolországban nő, ilyenkor sokakat láthat vidéken, szedheti is, ehetőek és borsóízűek! Győződjön meg arról, hogy olyan területen vannak, ahol a herbicideket nem permetezik.
A hüvelyesek többször bizonyítják, hogy remek ételek. Ketogén étrenden (amint a blogomon sokan követik) a hüvelyeseket általában megszüntetik, de már régóta kis mennyiségben veszem be őket. Ugyanebben a mennyiségben a bab (fehér vagy fekete) tartalmazza a legkevesebb nettó szénhidrátot és ellenállóbb keményítőt, vagyis jobb a növényvilágának.
A burgonyakeményítő az említett szerző szerint kontraproduktív lehet. Úgy döntöttem, hogy abbahagyom a szedését, és beépítem ezeket a többi rostforrást, több gombám is van, és kipróbálom a psyllium héjport.
Milyen probiotikumokat vásároljon
A kedvenc opcióm 2018-tól számomra úgy tűnik, hogy az iHerb 2-et ötvöztem (kattintson a képre):
Amint láthatja, megvettem őket, és én veszem őket hehe, ott van a Kyo-Dophilus 90 kapszula másik változata Mentéshez ajánlom. Olyan 2 órát töltöttem, hogy különböző termékeket néztem, sok van és rendetlenség. Ezzel a kettővel kombinálhatja a legérdekesebb baktériumokat a fogyáshoz:
- Lactobacillus Gasseri (2 különböző törzs)
- Lactobacillus Rhamnosus (3 különböző törzs)
- Lactobacillus Plantarum
- Lactobacillus Paracasei
A baktériumok hiányában, amelyek úgy tűnik, hogy a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak:
- Lactobacillus Reuteri
- Lactobacillus Acidophilus (sok probiotikumban van jelen)
Hatások, amelyeket észrevettem azzal a 2 termékkel
Nem tapasztaltam fogyást, de már nem kell fogynom, vagyis megtartom (szerintem 1 kg-ot fogytam egy hónap alatt). Amit észrevettem, az éhség jelentős csökkenése, a hüvelyeseket vagy a zabokat is fogyasztva teljesen hiányoznak a gázok. Fürdőszobába lépéskor azt veszem észre, hogy a széklet "minőségi" (haha), vagyis nincs sem hasmenésem, sem székrekedésem, van köztes színük (például tégla, de kevésbé vöröses) és normális állagú, menjünk egy "tökéletes" haha.
Meggondolnám, hogy szedje-e őket, ha nehezen eszik eleget az étkezésből, mivel talán ezek közül a baktériumok egyike felelős az étvágy csökkentéséért, és tudom, hogy vannak olyan emberek, akiknek nehéz enni annyi kalóriát, hogy izommennyiséget szerezzenek, vagy bármit, amire gondolnak. egyszerűen hízik, mert szükségük van rá. Bárcsak visszakapnám ezt a teljes zsír napjaimban.
Hogyan kell szedni a probiotikumokat
Az elképzelés az, hogy ezeket a pozitív hibákat szeretné "megszerezni", vagyis elméletileg a legmegfelelőbb az lenne, ha az egész edényt egy ülésen elviszi, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valamilyen hiba eljut a belekbe, majd ez elkezd kolonizálni és szaporodnak.
Nyilvánvalóan kontraproduktív sok kapszula egyidejű bevétele, ez azt is jelentené, hogy sok vizet kell meginni egy ülésen. Ideális esetben például 2-4 kapszulát vegyen be a nap különböző időpontjaiban. E tanulmány szerint (lásd a videót) A baktériumok jobban felszívódnak étkezés előtt, mivel szilárd étel fogyasztása esetén a gyomor sok savat képez, amelyek elpusztítják a baktériumok egy részét, és nem jutnak el a bélbe. Szedhet egy kis zsírt probiotikumokkal, például olívaolajjal együtt.
A baktériumok brutális sebességgel szaporodnak a belekben, ha megfelelő környezetük van. Például, ebben a stúdióban 4-es rezisztens keményítő (RS4) bevétele megszorozva 2,6 millióval a Christensella baktériumok számát (mindenekelőtt azokat a pozitív baktériumokat, amelyekről az első link dokumentumfilmjében beszélnek):
A probiotikumok megszerzésének egyéb módjai
Erjesztett ételekkel. Például én már kísérleteim savanyú káposztával és nagyon boldog vagyok, hogy felfedeztem ezt az "új ételt" számomra. Ízletes, bár cukorfüggők számára nem megfelelő, enyhe „ecetes” ízű, de nem undorító. A savanyú káposzta kiváló Lactobacillus Plantarum forrása, különösen, ha 20 napnál hosszabb ideig hagyja ülni.
Kecskefefir hogy máskor ajánlottam, több pozitív lactobacillus és Leuconostoc forrása.
* Ez a cikk a Biokémia és mikrobiota és a Zsírvesztés, érdemes egy pillantást vetni rájuk.
Néha olyan oldalra bukkanunk, amely nagyon tetszik, mégis becsukjuk az ablakot, és soha többé nem hallunk róla. Ha tetszett ez az olvasás, és a jövőben még érdekesebb dolgokat szeretnél olvasni, számos lehetőség áll rendelkezésre: Iratkozz fel, adj be Twitter, vagy egyszerűen jelölje be ezt az oldalt a böngészőjében, hogy ne feledkezzen meg rólam. Köszönöm!
Ajándékötletek az Amazon-on
Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!