Biztosan hallott már: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus" És ez az, hogy keveset eszik éjszaka vagy elhagyja a vacsorát a fogyás érdekében. Ez egy olyan gyakorlat, amely nagy érdeklődést vált ki, mindezen időszakos böjtök mellett, még éjszaka korábban is.?

éjszaka

Sok személyi edző azt javasolja, hogy ne fogyasszon semmit délután hét után, mások pedig közvetlenül a vacsora kihagyását javasolják, hogy lefogyjon, vagy lefogyjon az extra kiló.

Tartalomjegyzék

Egyél keveset vagy ne egyél vacsorát, a testtartásokat

Sok ellentmondó vélemény létezik, mások eltérnek, és nincs értelme. Nem javasolják, és úgy vélik, hogy a vacsora elhagyása a fogyással szemben hosszú távon meghízhat.

Amit sokan egyetértenek, messze nem hagyja el a vacsorát, az az, hogy éjszaka nagyon rosszul eszünk, túlnyomórészt nehéz ételeket és későn. A munka és a kötelességek nyüzsgésével sokan későn térünk haza, és nagyon későn vacsorázunk, és rohanás közben is kontrollálhatatlanul eszünk és bármit.

A nagy vacsorák és a késő esti órák puffadtságot okoznak, és ez befolyásolhatja az alvás minőségét, és amikor reggel felkelünk. Ettől kényelmetlenül érzi magát, amikor felébred, és duzzadt gyomorral tönkreteheti a napját. Ellentétben azzal, amikor keveset vagy egyáltalán nem eszünk vacsorát, reggel könnyebbnek érezhetjük magunkat.

Ezután a WebMD egyesület tanulmánya arra a tényre utal, hogy a vacsora kihagyása bizonyos előnyöket kínálva testünk számára segíthet a fogyásban és a fogyásban. Kijelentik, hogy azok az emberek, akik inkább keveset esznek, vagy kihagyják a vacsorát, gyakran kevésbé éhesek, és több testzsírt égetnek el éjszaka.

A nem étkezés előnyei és következményei

Javítja az emésztést

Az emésztőrendszer éjszaka nem a legoptimálisabban működik. Az éjszakai bőséges vacsora azt jelenti, hogy súlyos emésztési zavaroktól kell szenvednünk, mivel rendszerünk nem tudja megemészteni azt. Ez megzavarhatja az alvást, és tovább befolyásolhatja teljesítményünket és általános egészségi állapotunkat.

Segít a fogyásban

Sok tanulmány szerint, ha keveset eszik éjszaka, vagy elhagyja a vacsorát, fogyáshoz vezethet. Kevesebb kalória fogyasztása segít a zsírvesztésben, és leadja ezeket a felesleges fontokat, és a vacsora kihagyása egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére. A vacsora a nap legnehezebb étele, és ennek kihagyása segít megspórolni mindazt a többletkalóriát, amelyet éjszaka nem fogunk megégni.

Növelje energiáját

Sokan arra hivatkoznak, hogy amikor kihagyja az utolsó étkezést, több energiával ébred, és jobban teljesít az edzéseken. Több energiával végzi tevékenységeit. Ez segít több kalória elégetésében.

Megőrzi a vércukorszintet

A vacsora kihagyása segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet. A feldolgozott vagy cukros ételek éjszakai fogyasztásának számos előnye van, ha a vércukorszintet egyik napról a másikra stabilan tartja. Ez segít nyugodtan aludni és felfrissülni.

Kontroll Ghrelin (éhség hormon)

Egy tanulmány azt sugallja, hogy ha nem eszik lefekvés előtt, akkor jobban szabályozhatja az éhséghormonját. És ez az, hogy a Ghrelin olyan folyamatokat irányít, mint az inzulin szekréciója és az étvágyérzet szabályozása.

Mit kell tenni, hogy abbahagyjuk a vacsorát és ne együnk éjszaka?

A vacsora kihagyásakor nagy gondod lehet, hogy éjjel éhesnek érezheted magad. A megoldás az, ha az étkezésünket jobban beosztjuk a nap hátralévő részére, hogy kezeljük a vágyakat vagy a szorongást.

A 8:00 és 14:00 óra közötti étkezés, miközben napi 18 órás böjt van, fogyás előnyeit nyújthatja, mivel a belső óránk és a testünk anyagcseréje reggelente csúcsteljesítményű. Emiatt a böjt szószólói azt javasolják, hogy az étkezési ütemezést szinkronizálják a test cirkadián órájával, és ez pozitív hatással lehet az egészségre.

Az, hogy kihagyja a vacsorát, még nem jelenti azt, hogy komplex szénhidrátokat fogyaszthat a nap elején. Több előnye lesz, ha tápláló és egészséges reggelit, valamint tápláló és változatos ebédet fogyaszt. Az egyszerű szénhidrátok rendben vannak, de ha összetett szénhidrátokat fogyasztanak, azok hízhatnak és nagyobb vágyakozhatnak az egészségtelen ételek iránt, mint például az édességek és mindenféle snack.

A fogyáshoz ajánlott keveset enni éjszaka vagy kihagyni a vacsorát?

Bár számos tanulmány nem vonta le azt a következtetést, hogy a vacsora kihagyása teljesen bizonyított előnyökkel jár, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad ezt az utat választaniuk. Inkább nagykorú felnőtteknek ajánlott, akik egészségesek és akik konzultáltak orvosukkal. Például a cukorbetegeknek soha ne hagyják ki a vacsorát, mert az negatív hatással lehet az éjszaka folyamán a glükózszintre. Azt azonban megtehetik, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a nap utolsó étkezése nagyon egészséges és zöldségekkel dúsított.

Fontos: Ha vacsora vagy bármely más étkezés elhagyására gondol, mondja el orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lesz-e egészségügyi problémája, különösen, ha korábban cukorbetegségben szenved, terhes vagy bármilyen más betegség van.

Mennyit fogyhat el a vacsora kihagyásával?

A vacsora kihagyása nem ajánlott diéta vagy étkezési terv fogyás és fogyás esetén. Nincsenek ebben a témában olyan szilárd tanulmányok, amelyek megerősítenék az adatokat és összefüggésbe hoznák az állandó fogyást. Ez pedig sok tényezőtől függ, például kortól, nemtől, napi tevékenységünktől és/vagy a nap hátralévő részében fogyasztott ételek mennyiségétől és minőségétől. A vacsora abbahagyása gyorsan lefogy, nem teljesen igaz. Ez nem ajánlott olyan emberek számára, akik elhízást szenvednek, és mindig kötelező konzultálni orvosunkkal vagy táplálkozási szakemberünkkel.

A korai és kevés étkezés előnyei

-Jobban fog aludni: ha korán eszi a vacsorát, megakadályozza, hogy a test továbbra is dolgozzon az étel megemésztésében alvási órákban.

-Enyhíti a gyomorégést: a késő esti nehéz étkezés refluxhoz és gyomorégéshez vezethet, mivel ezáltal a gyomorsavak étkezés után aktívabbá válnak.

-Csökkenti a cukorszintet: Tanulmányok kimutatták, hogy a korai vacsora elfogyasztása elősegítheti a vércukorszint csökkentését és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség.

Mi a legjobb idő a vacsorára?

Sok tanulmány egyetért abban, hogy egy korai vacsora körülbelül 3 órával lefekvés előtt nagyon hasznos lehet, hogy elkerüljük az emésztési problémákat, és jobban érezzük magunkat alvás közben és reggel felkelés közben.

Mi a jobb, ha vacsorázunk, nehogy meghízzunk éjszaka?

Nem tanácsos olyan nehéz dolgokat fogyasztani, mint a nehezen emészthető szénhidrátok. Az ideális az, ha a vacsoránkba jó mennyiségű zöldséget és zöldséget tartalmazunk, minőségi fehérjék és kevés zsír, például hal, sovány hús, tojás kíséretében.

Éjszaka keveset enni vagy vacsorát kihagyni a fogyás érdekében hatékony, ha ezeket az ételeket grillezve, pörkölve, a legkevesebb zsír- és sómennyiséggel fogyasztjuk.

Ideális vacsora lehet egy jó zöldséges étel vagy zöldségsaláta, grillezett csirke vagy hal kíséretében, vagy alternatív fehérjeforrás, például sovány tejtermék, cukor nélkül, például vacsorára kiegészítő joghurt.

Következtetések, hogy keveset egyél éjszaka, vagy hagyd ki a vacsorát a fogyás érdekében:

Éjszaka keveset enni vagy vacsorát kihagyni a fogyás érdekében nem ajánlott mindenki számára, és sok vélemény van, olyan emberek számára is beválhat, akik meg akarják tartani a súlyukat, vagy gyorsan lefogynak néhány kilót, de ez attól függ, hogy mit eszel a maradék nap. Csakúgy, mint az időszakos böjtnél, ez nem egy fogyókúrás módszer, sokkal inkább a testünk meghallgatásával történő táplálás módja.

Figyelnie kell a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat is. Felesleges kihagyni az étkezést, de tápanyagokban gazdag és egészséges étrendet kell fenntartani különféle ételek mellett, és kerülni kell a rossz zsírokat, cukrot és sót. A testtömegével való egyensúly fenntartása érdekében valóban egészséges étrendet kell fenntartania. Ne felejtse el mindig figyelni a gyengeség tüneteire, és böjt vagy étkezés elhagyása előtt konzultálnia kell orvosunkkal.

Ami nagyon hasznos, és józan ész is, az az, ha megpróbálunk korán vacsorázni, órákkal lefekvés előtt, és mértékkel csinálni, és nem tartalmazni a nehéz ételeket!