szorongás

Ha kutatást végzett arról, hogyan javíthatja általános egészségi állapotát és közérzetét, valószínűleg legalább ismeri a bélbaktériumok megfelelő egyensúlyának fontosságát. Sajnos még mindig csak kis százalékban vannak olyan emberek, akik tudják, mennyire fontos a bél egészsége, és javítják a bélflóra Ez még segít a fogyásban és a szorongás megszüntetésében, amelyek manapság a két leggyakoribb probléma.

Számos tanulmány, köztük a bélbaktériumok közösségének megváltoztatása (2014) kutatás elősegíti az egészséget és növeli az élettartamot, feltárta, hogy a bélbaktériumok által nyújtott rengeteg előny szinte tekinthető a fiatalok valós életének forrásának, mint a hosszabb, boldogabb és egészségesebb élet kulcsának.

A legtöbben megértik, hogy a sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztó tápláló étrend, a "szemét" korlátozása és a rendszeres testmozgás fontos tényező a jó egészség szempontjából, a fogyás mellett az ideális testsúly fenntartása mellett, de kevesen gondolnak a bélbaktériumokról.

Itt az ideje ezen változtatni, és gyorsan, mivel mindannyiunknak körülbelül 40 billió ilyen mikroorganizmus van a bélben, és ezek a baktériumok mindennap jelentősen befolyásolják az életünket. A billió baktérium, amelyet együttesen hívnak bél mikrobiom Körülbelül 500 különböző típust tartalmaz, és ezeknek a fajoknak mindegyikének megvannak a maga egyedi előnyei.

A baktériumok "jó" egészséges felelőssége a következők:

  • Segít az immunrendszer szabályozásában és a fertőzések leküzdésében.
  • Olyan vegyi anyagokat, anyagokat és anyagcseretermékeket állít elő, amelyek hatással vannak az egészségre és előnyökre, például rövid láncú zsírsavakra.
  • Segít a "jól érzi magát" hormonok, például a szerotonin termelésében.
  • Segíti az emésztési folyamatot.
  • Szabályozza az étvágyat és segíti a testsúly ellenőrzését.
  • Segít helyrehozni a szöveteket és egyéb sérüléseket.
  • Szerepet játszik az érzelmek kordában tartásában, ami azt jelenti, hogy az olyan mondások, mint a "követik a bél ösztönét", meglehetősen szó szerint értelmezhetők.

9 jel arra utal, hogy a bélflóra egyensúlya nincs

Ha a beled nincs kontroll alatt, vagy nem megfelelő egyensúlyban vannak a jó és a rossz baktériumok, ez számos egészségügyi problémához vezethet. Néhány tünet, amelyet tapasztalhat:

  • Súlygyarapodás
  • Pattanás
  • Emésztési problémák, például székrekedés, gáz, puffadás, hasmenés vagy savas reflux, rossz lehelet
  • Depresszió vagy szorongás érzése
  • Gyakrabban betegszik meg
  • Bőrkiütés
  • Fájdalmas izmok és/vagy ízületek
  • Légzési problémák, beleértve a gyakori orrdugulást és a légúti fertőzéseket
  • Fáradtság
  • B-vitamin hiány
  • PMS
  • Hormonális problémák
  • Mellnagyobbítás férfiaknál
  • Magas koleszterin
  • Súlyos véraláfutás
  • Krónikus vérszegénység
  • Prosztata problémák
  • Candida fertőzés
  • Neurológiai problémák
  • Hólyagfertőzések

És ez csak a rövid lista.

Amikor van egy a bélbaktériumok megfelelő egyensúlya, Nemcsak jó súlynál tarthatunk, hanem az agyunk is jobban működik. Az UCLA David Geffen Orvostudományi Karának 2013-as tanulmánya azt mutatta, hogy a jó baktériumokat fogyasztó nők számos pozitív változást tapasztaltak emésztésükben és agyuk különböző területein, beleértve a kognitív, érzékszervi és érzelmi feldolgozás javulását.

A bélbaktériumaink kiegyensúlyozatlanná válhatnak

Őseink többsége hagyományosan olyan étrendet fogyasztott, amely nagy mennyiségű erjesztett és nyers ételből állt, amelyekről ismert, hogy sok egészséges és hasznos baktériumot tartalmaznak. De az elmúlt években modern étrendünk jelentősen megváltozott.

Ennek eredménye a bélben található káros és egészségtelen baktériumok feleslegének fogyasztása. Ezek a "rossz" baktériumok azt eredményezik, hogy a "jó" baktériumok kimerülnek. Idővel az egészségtelen veszi át a hatalmat, ami gyakran számos egészségügyi problémát eredményez, például túlsúlyos vagy megnehezíti a fogyás folyamatát.

8 módszer a bélflóra javítására a fogyás, a szorongás és az allergia megszüntetésére

Emberben a bél mikrobiotában van a legtöbb baktérium és a legkülönbözőbb baktériumfajok a test bármely más részéhez képest. Valójában körülbelül 1,30 kiló baktérium él az emberi bélrendszerben, és ezek sem mindegyike jó.

Bizonyos tényezőktől, beleértve az életmódot is, a bélbaktériumaink egyensúlytalanságot szenvedhetnek el. Ez diszbakteriózis néven ismert, de jobb a bélbaktériumok egyensúlya, az Alzheimer-kórban szenvedőknél még javulhat a memória.

A testsúlyhoz viszonyítva a bélbaktériumai olyan vegyi anyagokat képesek előállítani, amelyek segíthetnek a teltségérzetben. Az étvágyának befolyásolásával a bélbaktériumai szerepet játszhatnak a testsúlyában.

Ha az egészséges baktériumok jó keveréke olyan fontos, mint amilyennek a kutatások látszanak, hogyan javíthatnánk az emésztőrendszerünk bélflóráját? Itt van tíz módszer, amellyel annyira szeretheti a belét, amennyire kellene.

1. Ne fogyasszon cukrot, hogy a bélbaktériumaink kiegyensúlyozottak legyenek

A finomított cukor olyan, mint az üzemanyag a rossz bélbaktériumok számára. Az Oregoni Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a magas cukortartalmú étrend megváltoztatta a vizsgálati alanyok bélbaktériumait. A bélbaktériumok ezen változása negatívan befolyásolta hosszú és rövid távú memóriájukat. Ráadásul kevésbé tudtak alkalmazkodni a változó helyzetekhez, ezt az állapotot úgy hívják, hogy "kognitív rugalmasság".

Mindössze négy héttel a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú étrend megkezdése után kezdték tapasztalni a mentális és fizikai funkciók csökkenését. Azok az ételek, amelyek egyetlen molekula glükózt és fruktózt tartalmaznak, megzavarják a bélflórát, mert baktériumok segítsége nélkül könnyen emészthetőek és felszívódnak a vékonybélben. A baktériumok éhesek lesznek, és elkezdik rágni a belünk nyálkahártyáját.

A fal áthatol, és az élelmiszer-részecskék bejutnak a véráramba. Amikor ez megtörténik, immunrendszerünk értesíti agyunkat és más szerveinket az idegen betolakodókról. Ez gyulladást okoz, amely számos súlyos betegség, például szívbetegség és cukorbetegség előfutára. Ezenkívül a cukor táplálja a bélben növekedő és a bélfalat megtámadó Candida Albicans gomba.

2. Egyél több zöldséget a bélflóra javítása érdekében

Az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb módszer a bélbaktériumok jobb megváltoztatására, ha több zöldséget, különösen leveles zöldséget fogyaszt. A növényekben gazdag étrend segíti a sokszínű mikrobiom felépítését világosabb gondolkodáshoz, általános egészséghez és wellnesshez vezet. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszon naponta 39 gramm élelmi rostot.

3. Játssz a piszokban

A tisztaság megszállottja vagyunk, és ez beteggé tesz minket. Bár ez ironikusan hangzik, nagyon igaz. A Journal of Pediatrics folyóiratban közzétett 2013-as tanulmány megállapította, hogy azoknál a gyermekeknél, akiknek szülei megtisztították a piszkos cumit, ahelyett, hogy forralták volna, kisebb volt az esélyük az ekcéma kialakulására, mint azoknak, akik forralták. Ezenkívül a kutatók azt is megállapították, hogy azoknál a gyermekeknél, akik kutyával házban nőnek fel, kevésbé valószínű az allergia és az asztma kialakulása.

Ha kutyája van a házban, egy olyan por keletkezik, amely nagyon fontos baktériumtörzseknek, köztük a Lactobacillusnak tesz ki minket. Ha szereted a kertet, akkor szerencséd van. Azoknál az embereknél, akik a kezüket a földön töltik, valószínűleg erős immunrendszer alakul ki.

Megjegyzés: A bélszakértők nem a vegyi alapú, hanem a természetes tisztítószereket javasolják. A kereskedelemben kapható fertőtlenítő háztartási tisztítószerek közül sok úgy viselkedik, mint az antibiotikumok, és mindent megöl, még a hasznos baktériumokat is. Fontolja meg a nem mérgező tisztítószereket, mint az ecet, a kasztília szappan és a citromlé. Kerülje az antibakteriális szappanokat és a kézfertőtlenítőket is.

4. Korlátozza az antibiotikumok használatát

A széles spektrumú antibiotikumok rendszeres használata megöl minden jó és rossz baktériumot, beleértve a más fertőzések leküzdéséhez szükséges baktérium törzseket is. Természetesen vannak olyan esetek, amikor antibiotikumra van szükség, de érdemes korlátozni annak használatát, és mindig probiotikumot szedni, ha antibiotikumot szed, és nagyon egészséges étrendet fogyaszt, miközben antibiotikumot szed. A kiegészítő probiotikumok segítenek egyensúlyban tartani a baktériumok pH-értékét, így a jó baktériumok kiöblítik a rossz baktériumokat, és újratelepítik a bélet, hogy felvegyék a gyógyszer által elpusztítottakat.

5. Egyél erjesztett ételeket

Az emberek évezredek óta erjesztik az ételt, hogy megakadályozzák az étel romlását. A hűtőszekrény felfedezésével az erjedési folyamat kissé ment az úton. Az erjesztett ételek a baktériumok nagyon széles kombinációját biztosítják, ami a legjobb probiotikum-típus, amely táplálja a béledet. Néhány egészséges fermentált étel, amelyet az étrendjébe illeszthet, tartalmaz kefirt, savanyúságot, kombucha teát és savanyú káposztát. Próbáljon legalább három evőkanál erjesztett ételt bevinni a napi étrendbe.

6. Aludj jól

Ha nem alszol jól; legalább 6-8 óra jó alvás éjszakánként, a belek kiegyensúlyozatlanok lehetnek. Dr. David Perlmutter, az Agykészítő szerzője rámutat, hogy a bélbaktériumaid egyensúlya kritikus fontosságú a jó éjszakai alvás szempontjából, és amikor nem alszunk, nem egyensúlyozzuk meg a belső oldalunkat, így ez ördögi körforgássá válik.

7. Izzadj

Igen, a testmozgás nagyszerű a test és az elme számára, és kiderül, hogy ez különösen jó a bélflóra számára, legalábbis az izzadásnak. Írországi kutatók 40 profi rögbi játékos ürülékét vizsgálták. Megállapították, hogy a sportolóknak sokkal változatosabb mikrobiómája volt, mint egy átlagembernek. Más tanulmányok ezt igazolták a testmozgás valójában megváltoztatja a bélflórát. Tehát adjon hozzá egy jó napi edzést az egészséges életmódhoz, és a beled megköszöni.

8. Ne aggódj az apróságok miatt

A test rendkívül hatékonyan reagál a stresszre. Természetes szteroidokat és adrenalint, valamint gyulladásos citokineket szabadít fel az immunrendszeréből. Ha dühös medve üldözi, ez a válasz megmentheti az életét. Viszont féktelen kultúrában élünk, és sokan napi szinten találják magukat ebben a "harc vagy menekülés" módban, és nem azért, mert egy medve üldözi őket.

A krónikus stressz megakadályozza az immunrendszer pihenését, és továbbra is gyulladásos üzeneteket küld a test minden részére, beleértve a belét is. Túlóra, a stressz miatt a bélbaktériumok kiegyensúlyozatlanná válnak és ez számos immunbetegséget okoz, például Crohn-kórt, gyulladásos bélbetegséget és fekélyes vastagbélgyulladást. A stressz reakciójának ellenőrzése segít kordában tartani a bél mikrobiom egyensúlyát és a veszélyes körülményeket.