inzulinérzékenységét

Az inzulinérzékenység nagyon fontos, talán az egyik kulcsfontosságú elem az egészség és a test összetételének javításában, valamint a jövőbeli cukorbetegség megelőzésében vagy az enyhe esetek vagy az úgynevezett prediabétesz megelőzésében. Folytassa ezt a tervet, hogy 2017-et a jobb lábon kezdje, érvényes kezdőknek és középhaladóknak!

Mi az inzulinérzékenység?

Az inzulinérzékenység ellentétes az inzulinrezisztenciával. Ez abból áll, hogy a szervezeted jól használja az inzulin hormont, és ezért nincsenek problémáid a cukorral: oda megy, ahova szükség van, és a felesleget eldobják. Amikor ez a rendszer nem működik jól, inzulinrezisztenciánk van, vagyis a cukor továbbra is kering a vérben, és ez elhízással, energiahiánnyal és még sok más egészségügyi problémával jár.

Ha már 2-es típusú cukorbeteg vagy ...

Abban az esetben, ha 2-es típusú cukorbeteg vagy, már szedsz egy gyógyszert, amely szinte biztosan Metformin lesz, és talán valami extra, ha fejlettebb állapotban vagy. Az alábbiakban közzétett tippek segítenek csökkenteni a cukrot és/vagy segítenek a szervezetében jobban kezelni, és ezt már a metformin is elvégzi. Ezért, ha mindezt egyszerre akarta megtenni, lehetséges, hogy nagy a glükózcseppje, és szédül, energiahiányos vagy pánikrohama van. Ha azonban a gyógyszeres kezeléssel nem sikerül megfelelően szabályozni a cukrot, továbbra is éhgyomorra ad 100-nál többet (nagyon ajánlott, hogy otthon legyen glükométer), akkor nagyon lehetséges, hogy az alábbiak közül néhányat megtehet intézkedések támogatásként. Mindenesetre konzultáljon orvosával, és nézze meg, megadja-e Önnek az előrelépést.

Metformin olyan betegeknél, akik nem szenvednek cukorbetegségben

Nem cukorbetegeknél nem tanácsolom a metformint, mivel ez elég erős glikofág. Ha úgy gondolja, hogy cukorbeteg lehet, a cukorszintje mindig nagyon magas stb. kérdezze meg kezelőorvosát. A metformin nagyon pozitív gyógyszer azok számára, akiknek szüksége van rá. Ez nem olyan, mint az antibiotikumok vagy más, hosszú távú káros hatású gyógyszerek, ha a metformin javallt neked, akkor jó. Mielőtt azonban elkezdené, elkezdheti ezt a tervet, és biztosan javítja egészségét és cukorszintjét.

A cukor bármilyen csökkenése előtt

Hagyja abba a gyakorlatot, ha furcsa vagy rosszak vagyunk. Néha elkerülhetetlen, amikor nagyon kezdők vagyunk, ez egy transz, amelyet sajnos át kell élnünk, de nem szabad feladni, a testmozgás egészséges, de ha még nem szokott hozzá, akkor ez megtörténhet veled. Lélegezzen mélyen, de nyugodtan, igyon egy jó italt vizet kevés sóval, cukorral vagy egy darab gyümölccsel, és holnap újabb nap lesz, egy idő múlva megijed.

Mindig kényelmes egy glükométer, hogy lássuk az előrehaladásunkat az éhgyomri glükóz szempontjából, és nem attól függ, hogy orvoshoz kell-e fordulnunk, hogy megtudjuk, milyen a cukor egy adott napon X hetente vagy havonta.

1. szakasz: január (1. hónap) - kevesebb gabona és több aerob testmozgás.

A januárt azoknak teszem, akik most szeretnék elkezdeni, de ha ezt elolvassa a jövőben, és június van, és júniusban szeretné elkezdeni, akkor azt ...)

Ez az első szakasz kezdőknek szól. Azt javaslom, olvassa el a cikket egyél jobban és a lehető legnagyobb mértékben kövessék a nyomukat. Ezen felül több aerob edzést fogunk kezdeni, mint eddig. Ha soha nem mozdul el a kanapéról, elmehet sétálni. Ha már sokat sétáltál, elkezdhetsz futni. Ha nem tudsz futni, felmászhatsz a lépcsőn vagy kerékpárral. Röviden, minden olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy 30 vagy több percet stabil intenzitással töltsön, változékonyságváltozás nélkül, egy könnyű gyakorlat, de mély lélegzetet ad, szédülés nélkül.

Mit fogunk elérni ebben a szakaszban? - Szokja meg a testmozgást, vagy ha megszoktuk, növeljük a kalóriakiadást és az intenzitást, akkor növeljük a globális ellenállást, ugyanakkor elég cukrot égetünk el a szervezetben, ami jól fog jönni.

2. fázis: Február (2. hónap) - Maximális erősség és almaecet

Ebben a második szakaszban feliratkozunk az edzőterembe (ha még nem jelentkeztünk be). Az alternatíva az végezzen anaerob testgyakorlást otthon vagy használja az egyes parkokban található bárokat és edzőgépeket. A cikkben feltett 2 gyakorlat, amelyet linkelek, elég, ha nagyon új vagy és kevés az erőd. Amikor észreveszi, hogy ez már nem elég, ideje csatlakozni az edzőterembe.

Az ételeket illetően továbbra is az előző szakaszhoz hasonlóan étkezünk, de edzés után kissé növeljük a szénhidrátot: rizs, burgonya, hüvelyesek, gyümölcs és zöldség ... az étkezés után (vagy közben) az almaecet szedését ajánlom, ami sokat segít az inzulinérzékenység javításában, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. Keverjen össze egy csepp almaecetet jó mennyiségű vízzel, mivel közvetlenül véve károsíthatja a torkunkat és a gyomor bélését. Javaslom, hogy vásároljon ökológiai minőségű ecetet és üvegtartályban, a szupermarkethez képest nagyon észrevehető a különbség. Egy bioboltban veszek egyet, amelynek értéke 1,8 €, és két hónapig tart, tehát nagyon olcsó.

Mit fogunk elérni ebben a szakaszban? - Továbbra is jól étkezünk, és most növeljük az általános erőnket a testben, ez segít izomépítésben és megszilárdítja az alapokat a következő fázisokban, amelyekben egy kicsit több izomzatot fogunk szerezni, izomtömegünk növelése drámai módon javítja az inzulinunkat érzékenység.

Ez a különbség a testmozgás vagy az ülő mozgás között, a középső sötét izom, a külső fehér pedig kövér, lenyűgöző, mi?

3. fázis: március (3. hónap) - Kezdik a böjtöt és a fahéjat

A blogon már sokat beszéltünk az időszakos böjtölésről, böngészhet és elolvashat mindent, amit csak akar. Alapvetően minden alkalommal, amikor eszünk inzulint emelkedik:

Tehát az étkezések számának csökkentésével kevesebb inzulinnak tesszük ki a testünket, ezért érzékenysége növekszik, mivel nem árasztunk el folyamatosan inzulint.

Az anaerob testmozgást illetően folytatjuk a gyakorlást. Edzhet éhgyomorra, vagy edzés előtt elfogyasztott egy kis fehérjét és zsírt, ahogy szeretné. Edzés után, amelynek intenzitása és időtartama az előző hónaphoz képest haladnia kell, a nap szénhidrátjainak nagy részét megesszük, folytatjuk almaecettel és hozzáadjuk ceylan fahéj kivonat a Simply Supplements segítségével (napi 1-2 nap a szénhidrátok mennyiségétől függően), hogy tovább javítsa az inzulinérzékenységet más utakból.

Mit fogunk elérni ebben a szakaszban? - Jelentősen csökkentse az inzulint, hogy a szervezet - tekintettel a hiányára - tudja, hogy jelen van, és jól ki kell használnia. Az inzulin receptorok javulni fognak. Folytatjuk a testedzést, mivel az ember nem erősödik meg két hónap alatt. A böjt hozzászokik, hogy kevésbé függünk a glükóztól, és a ketogén étrend elvégzésére oktat minket:

4. fázis: április (4. hónap) - Minden eddiginél több zsír fogyasztása a ketogén étrend mellett

Blogom első és fő cikke a ketogén étrend útmutató, így el kellett jutnunk erre a pontra, vagyis ajánlani hehe. Az előző 3 hónap után, ha mindent jobban betartott, vagy ahogy jeleztük, akkor készen áll erre.

Folytatjuk az anaerob és aerob testmozgást, de talán jobb, ha az utóbbiból kicsit többet csinálunk, és az elsőkből kevesebbet szokunk az új étrendhez.

A diétával együtt ajánlom a keserű dinnye kivonat, (Napi 1 étkezés az első étkezéssel) jól működik a magas zsírtartalmú étrendben, és emellett az inzulinérzékenységet más módon is javítja serkentik a termogenezist. Ebben a szakaszban nem azt tanácsolom, hogy almaecetet vagy fahéj kivonatot vegyen be, mivel nem fogyaszt nagy mennyiségű szénhidrátot, és ez a 2 étel jól jön, ha sok szénhidrátot teszünk be. Helyére adja a keserű dinnyét.

Mit érünk el ebben a szakaszban? - Javítsa a zsíranyagcserét és csökkentse testzsírunkat (ami az előző fázisokkal már javulna), az inzulinérzékenység még nagyobb növelése mellett. Ezen a ponton a szénhidrátok és zsírok optimális működésére van szükségünk bennünk, bár apránként mindig tovább tudunk javulni.

5. szakasz: Visszatérés a "normalitáshoz"

Most eldönti, hogyan kívánja folytatni, ha az előző fázisokban egy vagy több étkezési mód tetszett, és a jövőben is meg akarja tartani ezeket, folytassa mindaddig, amíg jól érzi magát, és nem hiányzik belőled energia vagy vágy továbbra is egészséges. Újra emelhetjük a szénhidrátokat, és betarthatunk néhány tippet és útmutatást, amelyeket betartott a terv során, mindent, ami úgy gondolja, hogy bevált Önnek, például almaecetet, vagy kevesebbet eszünk naponta, vagy kevesebbet fogyaszthatunk gabonaféléket és még többet zöldségek.

Ami a testmozgást illeti, folytassa azokat a mozgás- vagy sportformákat, amelyek szórakoztatóak és amellyel élvezi, a testmozgásnak nem büntetésnek, hanem napi megkönnyebbülésnek kell lennie, napi 30 perc alatt sokkal többet fogunk tenni, mintha nem csinálnánk semmit és nem tennénk azt. minden szinten észrevesszük.

* Ez a cikk a Biokémia és mikrobiota és a Zsírvesztés, érdemes egy pillantást vetni rájuk.

Néha olyan oldalra bukkanunk, amely nagyon tetszik, mégis becsukjuk az ablakot, és soha többé nem hallunk róla. Ha tetszett ez az olvasás, és a jövőben még érdekesebb dolgokat szeretnél olvasni, számos lehetőség áll rendelkezésre: Iratkozz fel, adj be Twitter, vagy egyszerűen jelölje be ezt az oldalt a böngészőjében, hogy ne feledkezzen meg rólam. Köszönöm!

Ajándékötletek az Amazon-on

Ne felejtsd el megnézni a listámat Ajánlott termékek az Amazon-on, Mentse a kedvencek közé, és ossza meg barátaival!