Összegzés
A sportban, és lehetőleg a miénkben (Súlyemelés), fontos a testösszetétel, mivel figyelembe kell venni a versenysúly szerinti kategóriákat, és a testtömeg-szabályozás, valamint a zsírtömeg százalékos aránya meghatározó és az atlétikai sikerekhez kapcsolódik. Jelen munkában különböző bibliográfiákban összeállítottuk azokat a főbb jellemzőket és gondosságot, amelyeket figyelembe kell venni a sportolók testsúlyának csökkentésére vagy növelésére irányuló programokban, figyelembe véve a sportolók egészségének gondozásának fontosságát.
Hozzászóltak a testösszetételhez, hogy megismerjék a morfológiai jellemzőket, valamint a szervezet változását a testtömegért versenyző sportolók testalkotóihoz képest.
Nyilvánvaló, hogy a sportolók morfológiai jellemzőkkel rendelkeznek minden szakterületen, nagyon hasonlóak a verseny szakaszának zsírszázaléka, valamint az aktív tömegindex (AKS) szempontjából.
Bevezetés
A sport testalkatának vizsgálatának célja a jó teljesítmény elérése, és ennek eléréséhez nem elég csak az emberi testalkat leírása, illetve az, hogy mennyi zsír- vagy izomtömeg növekedett vagy fogyott az étkezés és a fizikai edzés során, de a jelenség elemzéséről és a testösszetétel változásainak az emberi szervezetre gyakorolt negatív vagy pozitív hatásainak megismeréséről van szó, és így meg kell érteni az oszthatatlan kapcsolatot: Formafunkció
A sportban a testösszetétel fontos, hogy az összes kategóriát vagy különlegességet figyelembe vegyük a testtömeg alapján a populációkban. A testzsír csökkenésének mértéke változik a nemek és a különböző sportágak egyes résztvevői között, például: A mezőny egyes pozícióiban lévő futballistáknál általában nagyobb a testzsír aránya, mint más sportolóknál, például hosszútávú és középtávfutók, tornászok és korcsolyázók, amellett, hogy utóbbiak nagy értéket adnak az esztétikai megjelenésnek,
Brownell (1988) szerint a különböző sportágak sportolóinak különböző testzsírszintek vannak jelen, százalékban kifejezve, amelyek összefüggenek a teljesítménnyel, és esetleg negatív vagy pozitív következményekkel járhatnak az egészségre.
Ismeretes, hogy a testtömeg döntő hatással van a sportteljesítményre, annak közvetlen következményeit tekintve. A testzsír túlzott növekedése csökkenti a mozgásszervek hatékonyságát, például az ugrási képességet, a sebességet, valamint a sportolók ellenállásának csökkenését.
Hasonlóképpen tudjuk, hogy egyes sportolók, például ökölvívók, birkózók és Súlyemelők, csökkenteniük kell a testsúlyt az izomtömeg csökkenése nélkül. Pujol (1991) megerősíti, hogy fontos tudni, hogy a legmegfelelőbb kritérium annak megállapításához, hogy egy sportolónak fogyjon-e vagy sem, az az, hogy a testzsír százalékát különféle módszerekkel állapítja meg, vagyis a testösszetételt határozza meg.
Egészséges organizmusokban a testtömeg változását okozó tényezők tanulmányozásának egyik fő irányvonala a testtömeget alkotó különböző testalkotók változásainak elemzésén alapul, ezért a Scientific tanulmányok irányulnak a frakcionált test, és alapvetően a két fő alkotóelem meghatározására és tanulmányozására: zsírtömeg és zsírmentes tömeg (aktív tömeg).
Ez a két komponens döntő jelentőségű a testtömeg változásaiban, amikor az energia-egyensúlyhiány vagy az intenzív fizikai aktivitás eredményeként létrejövő folyamat a sport gyakorlása során megváltoztatja a testösszetételt: a zsírtömeg és az izomtömeg, elsősorban.
A testösszetétel vizsgálata során olyan indikátorokat gerjesszenek, amelyek lehetővé teszik számunkra a testtömeg legváltozóbb összetevőiben bekövetkező változások megbecsülését, mint például a zsírlerakódások (zsírpanikulák), az izomszövet, a szerves víz.
Mivel ez egy leíró és keresztmetszeti vizsgálat, a kapott információk megadják a testösszetétel állapotát a sportolók csoportjai között egy adott időpontban sportolás szerint (verseny előtti szakasz).
A sportolók testtömegének csökkentése során figyelembe veendő jellemzők
Az edzőnek, aki optimális feltételeket kíván teremteni csapata számára, ismernie kell a problémával kapcsolatos alapelveket a sportolók testsúlyának csökkentése szempontjából. A súly alkotóelemeinek ábrázolással kell rendelkezniük, amelyen a sportoló egészségének sérelme nélkül befolyásolható.
Az edzőnek pontosan tudnia kell, hogy az egyes sportolók külön-külön milyen súlyt lehet biztonságosan levenni. Ezenkívül meg kell értenie, hogy milyen gyorsan kell elvégezni a súlycsökkentést, és valami nagyon alapvető dolgot, ne feledje azokat a testtömeg-tartalékokat, amelyekre káros hatással lehet.
Két különös testsúlyforrást gerjesztenek: a zsírt és a folyadékot. A zsírszövet feleslegben lerakódott zsír, amelyet a sportoló a túlsúly tartalékának tekinthet. A zsírt az emberi test túl lassan állítja elő, hogy a sportversenyek hasznos és szükséges alkotóelemének tekinthető, ugyanakkor megszabadulhat a felesleges zsíroktól, de ez a módszer nem könnyű.
Ugyanakkor a sejtfolyadék nem a túlsúly tényezője. Ismeretes, hogy a test szöveteiben a gázok diffúzióját, valamint az élelmiszer-anyagok és az energia szállítását a különböző szövetek között a testnedvek és az elektrolitok közötti helyes egyensúly határozza meg. Ezt az egyensúlyt soha nem lehet megsérteni. Még néhány font sejtszerű folyadék elvesztése fizikai és szellemi képességeik szempontjából rendkívül veszélyes, sőt végzetes lehet. .
Ez a veszély még inkább nő azzal a ténnyel kapcsolatban, hogy nagyon könnyű megszabadulni a sejtes folyadéktól. Erről a részletről sok sportoló és edző nagyon súlyos hibákat követ el.
A testben a zsír két fő összetevővé oxidálódik, glicerinné és zsírsavakká. A glicerin hő és energia felszabadulásával szénhidráttá vagy glükózzá alakul, ugyanakkor a zsírsavak teljesen oxidálódnak ketontestek képződésével.
Ezeket a test lassan, állandó sebességgel fogyasztja.
Ha a zsír gyorsabban oxidálódik, mint a keton testek asszimilálódhatnak, azok felhalmozódnak a testben, és az ún. ketózis.
A test lassan és inaktívan szállítja a felhalmozódott zsírt. Eleinte szénhidrátokat használnak fel, és csak ezek után lépnek játékba a felhalmozódott zsírtartalékok, amelyeket a szervezet a disszociáció termékeivé alakítja. A zsírtartalékok elvesztése elsősorban a kimerültség tüneteivel jár.
A zsírtartalékok fogyasztásának időszakában a sportoló nagyon ingerlékeny és nyugtalan; addig nem tudja elérni a verseny optimális formáját, amíg ez a folyamat nem fejeződik be. Az acidózis elkerülése érdekében a zsírt lassan, látszólag heti 3-5 font sebességgel kell eltávolítani.
Akkor tekinthető ideálisnak, ha a versenyzők megkezdése előtt eléri az atléta optimális súlyát.
Ezután ezt a súlyt néhány fontnyi ingadozással tartják fenn, anélkül, hogy átlépnék a megfelelő súlykategória határait. Az ilyen jelentéktelen oszcillációk állandóan érezhetők a Súlyemelő edzésperiódusában.
Ebben az időszakban a sportolóknak vitaminokat kell kapniuk a C komplexből, mivel e csoportba tartozó egyes vitaminok enzimek szerepét töltik be, amelyek elősegítik a zsírok oxidációját. A vitaminok nem élelmiszer-ipari termékek, nem garantálják az energiamérleget, se a sejtjeid szintézisét, de katalizátorok szerepét töltik be, és garantálják, hogy a létfontosságú folyamatok normálisan zajlanak le, valamint megelőzik és elkerülik a betegségeket. A C-vitamin az, amely a legérdekesebb a sportoló iránt, mivel aktiválja az anyagcserét és fiziológiás toner, serkenti az ember életerejét. Növeli a test ellenállását, és nagyon szükséges, hogy a sportoló minél többet izzadjon tevékenysége során, annak visszaélése egészségkárosodást okozhat. A C-vitamin nem halmozódik fel a szervezetben, és nem is konzerválódik. Túlzott adag bevétele csak túlterheli a szekréciós szerveket és megbontja a vitamin egyensúlyt.
Szintén a B csoport vitaminjaival kell ellátni azokat a sportolókat, akik nagy fizikai terhelést szenvednek és alapvetően fogynak.
A szövetekben lévő folyadék az egész testtömeg körülbelül 70% -a, étellel a bélrendszeren keresztül szerezzük be, és a tüdőn, a verejtékmirigyeken és a veséken keresztül hajtjuk ki. A szervezetben a következő folyadékeloszlás figyelhető meg a szövetben: Sejten belüli folyadék, amely a sejtekben található, Ez a testtömeg 50% -át teszi ki; intersticiális folyadék az, hogy a sejtek között kering, 15% -ot tesz ki és a vérplazma, amely ennek a tömegnek az 5% -a, a dehidráció sajátos jellemzője, hogy a vízveszteséggel mindig együtt jár az elektrolitok eltávolítása, amelyek a szövetfolyadék oldatainak ionjai, amelyek elengedhetetlenek minden fiziológiai funkcióhoz, különösen az idegi impulzusok továbbításához és az izmok összehúzódásához. A test (lehetőleg a vese) garantálja az elektrolit-ionok alapvető koncentrációját a vizelettel (szelektív kiválasztás révén). Amikor a dehidratációs folyamat felgyorsul vagy túl hosszú, az elektrolitkoncentráció egyre inkább eltérni szokásos nagyságától.
Ez annak köszönhető, hogy késik a folyadékok és ionok különböző szöveti, különböző páratartalmú szövetek közötti átvitelének szabályozása a testben. Eleinte a vízveszteség az intersticiális folyadék, vagyis a sejtek között keringő folyadék miatt következik be. A test megpróbálja megőrizni a vér térfogatát; később egy ilyen helyzet kezdődik. Amikor az intracelluláris folyadék térfogata csökken, még a test elektrolitjainak mérsékelt változása esetén is, a gyengeség, a mentális rendellenességek és az izomkoordináció elvesztésének élesen megjelölt tünetei jelennek meg.
Figyelmeztetések, amelyeket figyelembe kell venni a sportolók testtömeg-csökkenésének vagy növelésének programjaiban
Ismerje a sportoló egészségi állapotát, mivel a túlsúly vagy a túlsúly oka általában a helytelen étkezési szokásokhoz kapcsolódik. Ki kell zárni többek között az endokrin - metabolikus elváltozásokat, parazitizmust.
Jellemezze a sportolót morfofunkcionális szempontból. Ismerje a testfelületet, a sportfegyelem energiafelhasználását mind az edzéseken, mind a versenyeken, mindennapi tevékenységük során.
Indítsa el ezt a programot az előkészítő szakasz kezdetétől, és ha szükséges, indítsa el 4–8 héttel a többi csapattársa előtt, hogy morfofunkcionális szempontból optimális bázist teremtsen, kombinálva a táplálkozást és a szükséges tápanyagokat. kiképzés.
Ismerje a sportoló napi energiafogyasztását, beleértve a sportképzést is.
A kalóriabevitel és az edzés során szükséges módosítások nem befolyásolhatják a sportoló egészségét.
A táplálkozási program (beleértve az ergogén támogatást) és a sportedzés kombinációja nem eredményezhet heti 1 kg-nál nagyobb súlygyarapodást vagy -veszteséget .
Érje el az optimális testtömeg és testösszetétel-megoszlást legalább egy héttel a verseny előtt.
Stabilizálja a sportoló testtömegét oly módon, hogy reagáljon a versenystratégiára, anélkül, hogy befolyásolná az egészségi állapotot, a sportképzést és az atlétikai élettartamot.
Ahhoz, hogy versenyezzen vagy edzzen 5% testzsír alatt férfiaknál és 12% sportolóknál, engedélye szükséges a szakorvosától. Próbálja meg elkerülni ezt a helyzetet bármilyen sportág, életkor és nem esetében.
Azoknak a sportolóknak, akik meghaladják a normál súlyukat, fokozatosan kell csökkenteniük, legfeljebb (1 kg)/hét sebességgel, hogy megőrizzék sovány súlyukat (zsírmentes tömeg). Ezt a napi energiafogyasztásnál 200–500 kalóriával kevesebb, egészséges étrenddel kell elérni, erővel kifejtett ellenállás ésszerű növekedésével és olyan tevékenységekkel, amelyek kitartó képességet igényelnek.
Ellenőrizze a sportolók testtömegét hetente egyszer, egy adott napon és időpontban, lehetőleg éhgyomorra.
A súlyproblémákkal küzdő sportolók esetében a testösszetételt 4 vagy 5 hetente ellenőrizni kell, egyéb mutatók mellett, például AKS indexek és szomatotípus.
Stratégia 4 kg súlycsökkenéshez (a kg zsír rovására) 6-8 hét alatt
Csökkentse a kalóriabevitelt 3700 kcal-ra. naponta, vagyis napi 500 kalória csökkentése, mindig szem előtt tartva, hogy ez egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket kell kapnia; ha a sportoló ergogén segédanyaggal rendelkezik, akkor újra elemeznünk kell őt és hozzá kell igazítanunk az új érdeklődéshez. Tudnunk kell az egészségi állapotról, és figyelembe kell vennünk, ha hajlamos alacsony hemokémiai értékekre, például: vasra, ferritinre, hemoglobinra, és folsavat és vasvasat adunk hozzá, amikor a sportoló eléri a kívánt testsúlyt. fel kell mérni, ha korábban megkapta a glutaminnal kapcsolatos korlátozó diétás segítséget, amely mentesül a glikogéntől, most a lipid-anyagcserére gyakorolt hatása miatt karnitin helyettesíthető.
Adja hozzá az edzéshez, anélkül, hogy beleavatkozna, heti 3-4 regenerációs rezisztencia (maximális HR 60-70%, 30-40 perc időtartam), amely további energiaveszteséget garantál, a zsírok anyagcseréjén dolgozik. Használható futás, szobakerékpár-ergométer, úszás stb. Ez az edzés további 350 kalória veszteséget garantál munkamenetenként.
Folyamatosan folytatnia kell az edzőteremben a szokásos edzéseket, amelyek ebben a szakaszban érvényben maradnak, hogy együttműködjenek a zsír kilogrammjának aktív testtömeg (sovány súly) alakításában.
Ennek a programnak hozzávetőlegesen napi 700-800 Kcal veszteséget kell produkálnia, heti 5000 Kcal, azaz heti 0,5-0,7 kg közötti veszteséget jelent. Emlékeznünk kell arra, hogy az ilyen típusú programoknál garantált, hogy a leadott súly kilogrammjának 85% -a testzsír, a másik 15% pedig csak sovány súly (aktív testtömeg). Körülbelül 6-8 hét között elérjük azt a célt, hogy az atléták megfelelő súlyúak legyenek
Stratégia 8 kg súlygyarapodáshoz (az aktív testtömeg rovására)
Növelje a kalóriabevitelt 600 Kcal-ig, megfelelő makro- és mikroelemek egyensúly mellett, megfelelve az ételvezető piramis elvének, valamint a kalóriák elosztását aznap, a fő étkezés az ebéd. Ha lehetséges, és figyelembe véve jellemzőit, ergogén segítséget kell kapnia, valamint vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket fehérjekoncentrátumokkal kombinálva, valamint orgénina- ornitin-A lizin a program előrehaladtával egy vagy több termék helyettesítőjeként értékelhető.
Add hozzá az edzéshez, anélkül, hogy megzavarnád az alapvető erő fejlődését a testtömeg megszerzéséhez szükséges izom hipertrófia megszerzéséhez, azzal a céllal, hogy javuljon a maximális erő, és a jövőben együttműködjünk a sportkiadásokhoz szükséges sajátos erőre való áttérés érdekében. Az erőfeszítés biztosítja, hogy az egyes sportolók testtömegének 85% -os növekedése makrosúly (aktív testtömeg). Itt egy javaslat arról, hogy milyen lehet az erő fejlesztésének programja.
Megfontolások: A napi hozzávetőleges napi 1200–1000 Kcal növekedés hetente 7000 Kcal-nyereséget eredményez, azaz megközelítőleg egy testtömeg-kilogramm növekedést
Következtetések
Fontosnak tartjuk figyelembe venni ezeket a jellemzőket és ezeknek a gondoknak a testösszetétel tanulmányozásában a sportolók testsúlycsökkenési vagy -növekedési programjaiban, különösen azokban a sportágakban, amelyek osztályokban versenyeznek, folyamatosan figyelemmel kísérve a különböző testtömeg-tereket. (Fat Weight és Lean Weight), amely hozzájárul a fizikai állapotok megismeréséhez és módosításához, a sportolók sportteljesítményének optimalizálásához, a testtömeg meglévő problémáinak felismeréséhez és a makrosportciklusok során megfelelőbb értékek alkalmazásához.