A fogyás sikerének kulcsai nem csak az egészséges étrend betartásában, a kalóriák ellenőrzésében és a testmozgás mellett döntenek. Ahhoz, hogy hosszú távon sikeresek legyünk, nem csak erről van szó, hiszen az életmód és az étkezési szokások változásának állandónak kell lennie. Felejtsd el a csoda diétákat és mindent, ami gyors és egyszerű fogyást ígér.
Ezen állandó változások elérése és a testsúly elérése érdekében figyelembe veheti a következő stratégiákat:
Elkövetni: A hosszú távú fogyás időt és erőfeszítést igényel. Győződjön meg róla, hogy készen áll ezekre a változtatásokra az életében, és hogy az okai helyesek.
Ahhoz, hogy elkötelezett maradjon a célja iránt, sok mentális energiára van szükség, éppen ezért terveznie kell a fogyáshoz, és szembe kell néznie más stresszel az életében. Először oldja meg a társadalmi, gazdasági vagy mentális téren felmerülő problémáit, és ezután állapítsa meg az új élet megkezdésének kezdési dátumát.
Reális célok kitűzése: Nyilvánvalónak tűnhet reális súlycsökkentő célok kitűzése, de legtöbbször olyan célokat tűzünk ki magunk elé, amelyeket hosszú távon lehetetlen teljesíteni. Ez a frusztráció érzéséhez és minden terv későbbi elhagyásához vezet.
Reális cél lehet (súlyától függően): az aktuális testsúly 5 százaléka. Még ez a súlycsökkenés is hozzájárulhat a krónikus egészségügyi problémák, például a szívbetegség vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez.
A célok kitűzésénél gondolkodjon el az azokhoz vezető cselekvések végrehajtásáról. A "napi séta 30 percig" példa a folyamat céljára. Az "5 kg lefogyása" egy példa az eredmény céljára. Nem kell, hogy legyen kimeneti célja, de meg kell határoznia folyamat céljait mert ezek a kulcsok a szokások megváltoztatásához és a fogyáshoz.
Keresse meg belső motivációját: Senki más nem okozhatja a fogyást. Csak Önnek van ereje változtatni az életében. Készítsen listát arról, hogy mi a legfontosabb számodra, ez segít fenntartani a motiváció szintjét, legyen az következő vakáció vagy egyszerűen jobb egészség.
Amikor elkötelezi magát a fogyás mellett, válassza ki azokat az embereket, akik a legjobban támogathatják Önt, és akik pozitív és optimista energiát közvetítenek Önnek. Ők lehetnek a motiváció forrása: barátok, család, maguk a szakemberek ... Azok az emberek, akiket ismersz, meghallgatnak. Így létrehozza saját támogató csoportját.
Ha viszont úgy dönt, hogy a tervét titokban tartja, akkor a súlycsökkenés irányításának és fejlődésének követése annotációk segítségével (például a napi edzőasztalok előrehaladása és programozása, vagy digitális eszközökkel történő monitorozás) segít fenntartani a felelősség.
Élvezze az egészséges ételeket: A fogyást elősegítő új étkezési stílus elfogadásának tartalmaznia kell a kalóriák csökkentését. De ez nem azt jelenti, hogy lemondunk az ízlésről, az elégedettségről vagy akár az étel elkészítésének egyszerűségéről.
A kalóriabevitel csökkentésének egyik módja az, ha több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Ehhez a következő tippeket adjuk:
- Vágja vissza a cukrot.
- Cserélje ki a finomított szemeket teljes kiőrlésűekre.
- Egyél legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt naponta.
- Használjon szerény mennyiségű egészséges zsírt, például olívaolajat, növényi olajokat, avokádót, diót és vajat.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst és baromfit korlátozott mennyiségben.
Legyen aktív: A fizikai aktivitás elősegítheti a felesleges kalóriák elégetését, amelyeket csak diétával nem lehet megszüntetni. A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, mint például a hangulat javítása, a szív- és érrendszer erősítése, a vérnyomás csökkentése, valamint a fogyás fenntartásának elősegítése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyobb fizikai aktivitású emberek fenntartják a hosszú távú fogyást.
Vigyázzon a mértéktelen evés gondolatával, és egy szélsőséges testmozgással akarja helyrehozni a hibát. Az egyetlen dolog, amit megkapunk, az a sérülés.
A testzsír csökkentésének egyik legjobb módja az állandó testmozgás, például a hét minden napján legalább 30 percig tartó gyors séta. Néhány embernek nagyobb fizikai aktivitásra lehet szüksége, mint másoknak a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához.
Ne feledje, hogy minden további tevékenység elősegíti a kalóriák elégetését. Ha nem tölthet időt fizikai tevékenységekben, gondoljon más módszerekre, amelyekkel növelheti rutinszerű cselekedeteiben. Például fel és le a lépcsőn a lift használata helyett.
Előre látható akadályok: Nagyon fontos, hogy túllépjen a kihíváson, és megtervezze, hogyan fogja kezelni azokat a lehetséges akadályokat, amelyek befolyásolhatják a cél elérését.
Lehet, hogy alkalmanként visszaesik, de ahelyett, hogy bedobná a törölközőt, csak a következő napon kezdje el. Ne feledje, hogy megváltoztatja az életét. Kövesse egészséges életmódját, és az eredmények megérik.
Ha további információt szeretne az elhízás kezelésével kapcsolatos szolgáltatásainkról, akkor kapcsolatba léphet velünk 961 135 180 vagy 628 25 11 28.