Fogyni és fitt maradni anélkül, hogy edzőterembe járna, kocogna vagy gépet használna - csak egy kis időre és akaraterőre van szüksége.

Az ön kedvéért. Ha azon gondolkodik, hogy egy kicsit testmozgás ez az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat. De nem kevésbé igaz, hogy nehézségekbe ütközhet az önszervezés: a munka, a tanulmányok, a családi feladatok vagy a napi forgószél komoly buktató lehet a kezdéskor.

célja

Vagy talán tudod, hogy hol kezdjünk. Az első dolog, hogy legyen célja. A cél kitűzése alapvető lépés a céljaid elérése érdekében. És nincs nagyobb motiváció, mint általános egészségi állapotának javítása. De az is lehet, hogy szeretné fogyjon, tartsa meg a súlyát, javítsa az alapvető fizikai állapotát, fejlessze az izmokat, edzen egy versenyre vagy a napi feladatokra, legyen otthon vagy a munkahelyen, legyen elviselhetőbb.

Másodszor, és nem utolsósorban, terv elkészítése és végrehajtása. Elszántsággal és akaraterővel. Elsőre nehéz lehet, de amint elkezded jobban érezni magad minden szinten és meglátod az eredményeket, rájössz, hogy teljesen megéri. Senki, aki sportol, nem mondja meg, hogy rosszabbak, mint mielőtt elkezdték volna. nem úgy mint.

Milyen egészségügyi előnyökkel jár?

  • Egy kis testmozgás segít csökkenteni a magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, stroke, cukorbetegség, mell- és vastagbélrák, depresszió és esések.
  • Ez is javul a csont és a funkcionális egészség, és meghatározó tényező a energiafelhasználás, elengedhetetlen a kalóriaegyensúly és a súlykontroll érdekében.

Mennyi ideig tart az ajánlott minimum?

  • Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja ennek végrehajtását hetente legalább 150 perc aerob fizikai aktivitás, közepes intenzitású, vagy 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitás hetente, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenység ekvivalens kombinációja.
  • Az intézmény egy meglehetősen reális cél megvalósítását javasolja: ennek megfelelője 30 perc testmozgás a hét 5 napján.

Mit kell szem előtt tartani a diéta során?

  • Attól függően, hogy mi a célja edzés közben, figyelembe kell vennie a kalóriaegyensúly, vagyis az elfogyasztott kalóriákat és az elköltött kalóriákat.
  • Ha zsírégetni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Éppen ellenkezőleg, ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor egyensúlyban kell lennie a bevitel és a kiadás között.
  • A WHO javasolja férfiak esetében naponta 2000–250 kcal, nők esetében 1500–2000 kcal/nap. ennek megfelelően járnak el.

7 egyszerű gyakorlat

Először is megosztjuk Önnel Jordan Yeoh jóvoltából, a mai fitnesz szakértők egyike közül, a edzésprogram, amelynek célja a zsírégetés, a fogyás vagy a testsúly fenntartása, az erő növelése és a fizikai állapot javítása. Ez egy egyszerű áramkör, amely alapvető gyakorlatokból áll. Az ideális az, ha mindegyikből 3–5 sorozat készül.