Körülbelül 700 kilométer, amely Sevillától Gijónig tart. Eredete a római útból származik, amely Méridát összekötötte Astorgával, Trajano és Adriano idején, és amely délre Sevilláig, északon pedig Gijónig terjed. A Caminos de Santiago egyikének is tekintik, mivel Astorgában vagy Leónban kapcsolódik hozzá. A weblapon A kerékpárút 12 szakaszra osztják az útvonalat, MTB és országúti kerékpár változatával, átlagosan 80 km-rel. minden egyes.
Camino del Cid
Ahogy el lehet képzelni, ez az út El Cid történelmi és irodalmi lépéseit követi, a középkorba lépünk. Az útvonal több mint 1400 km. Burgostól Orihueláig néhány ággal. Kasztília mezejéről, aragóniai földekre, onnan pedig a valenciai közösségbe mentünk. Hossza miatt 50 és 300 km közötti tematikus útvonalakra oszlik, El Desierro, La Conquista de Valencia, La Defensa del Sur…, így a rendelkezésre álló idő függvényében kiválaszthatja, melyik részt szeretné utazni. A weben A Cid módja megvan az összes útvonal, túrázáshoz, közúti vagy hegyi kerékpározáshoz, sőt motorozáshoz is. Általánosságban elmondható, hogy ezek nem túl nehéz útvonalak, de távolságuk miatt tanácsos a szakaszok alapos megtervezése és a lejtők tanulmányozása. Ideális, ha a rendelkezésre álló időnek megfelelően részletekben végezzük.
Kasztília-csatorna
A palenciai Alar del Reytől Valladolidig déli ágán keresztül (140 km.), Vagy Medina de Rioseco-ig a camposi ágon keresztül (150 km.). A csatorna a hidrotechnikai építés lenyűgöző s. XVIII. És a XIX. Úgy gondolták, és gabona átadására használták. Egy bárka 30 bika szekér tartalmát tudta szállítani. Az ötlet az volt, hogy átkeljen a Kantábriai-hegységen, hogy a gabonát a félszigettől északra ossza, de a vasút megjelent, és a csatorna befejezetlen maradt. A legjobb az, hogy mivel szinte nincs egyenetlensége, akár családként is megtehető. A weben Kasztília-csatorna láthatja a túra megszervezésének szakaszait.
Változtasd meg edzésedet céljaid elérése érdekében.
A sportképzés alapelvei között hagyományosan megtaláljuk az alkalmazkodás, a haladás, a szekvenálás, az időzítés, a folytonosság, az individualizálás elveit, pontosabban a VARIETY vagy a TRENING AND STIMULATION VARIATION elvét.
Sokszor találkozunk olyan emberekkel, akik mindig fellépnek ugyanaz az irányított tevékenység, hullámok ugyanazok a rutinok egy fitneszteremben, és azok, akiket nehéz elérni, változtassanak a testmozgáson. Mindig ugyanúgy edzenek.
A fajta ezekből a képzésekből a tested ezt be állandó alkalmazkodás képzésre, azzal, amit el fog érni javítsa céljait és valami alapvető dolog, elkerüli az unalmat és élvezni fogod képzése.
Amikor a test megszokja hogy mindig ugyanazt a típusú edzést hajtsa végre, megszokja, amit mondjuk mondani fog "Hajlamosítja magát a feladatra", mivel tökéletesen tudja, hogy ez a nap beltéri kerékpározás, vagy mellkas-bicepsz edzés.
A testet, és a képzéshez való alkalmazkodás elérése érdekében folyamatosan meg kell lepni a különféle edzésekkel és tevékenységekkel. Összefoglalva, és a két nagy blokkra összpontosítva, súly- és fitneszterem egyrészt és irányított tevékenységek másrészt a mi tanácsunk:
MUSKULÁCIÓS ÉS FITNESSÉGI SZOBA.
Változtasd meg a gyakorlatokat Csinálni. Például, ha teljesít mellkas edzés, ne mindig végezzen préselést, lejtős prést és vállalkozót. Változtassa meg ezeket a gyakorlatokat több lehetőség bemutatásával. Mi több, ne mindig ugyanazokat a csoportokat csoportosítsa izom a rutinjában. Ne mindig végezze a tipikus mellkasi bicepszet, hát-tricepszet és a váll-lábat.
A SORREND változó annak. Megszoktuk, hogy a gyakorlatokon mindig ugyanabban a sorrendben edzünk. Változtasson ezen a sorrenden, és a test alkalmazkodni fog.
Változik az intenzitás és a terhelés. Például, és ha a célja a hipertrófia javítása, és bár az edzéselmélet szerint a 6 és 10 ismétlés közötti edzés a legjobb, alkalmazhat adaptációs edzéseket is, növelve az ismétléseket és ezzel csökkentve a terhelést. Mint mindig, a meglepetés és az ingerek változása a testét igazítani fogja.
Irányított tevékenységek.
Az összes Altafit klubok van valami, ami kiemelkedik és megkülönböztet minket a többi klubtól: a rengeteg tevékenység amelyek eltérnek a menetrendjeinktől, és amelyek ráadásul megfelelnek a cikk fő céljának, amely nem más, mint a különféle.
Nekünk van koreográfus tevékenységek (Zumba, stílusok), alakformáló tevékenységek (Gbody, Gap, Pilates), funkcionális tevékenységek (TBC), a Magas intenzitás (Gbox, Altahit) és tevékenységek szív- és érrendszeri (Gbike).
És ez a nagyszerű ajánlat a változatosság elvének is engedelmeskedik, mert ami a jó képzéshez és az eredmények eléréséhez szükséges és optimális, az az erőfeszítések és az edzéstípusok összevonása.
Vannak olyan emberek, akik csak a beltéri kerékpáron vagy a Zumbán vesznek részt, hogy a legegyértelműbb példákat hozzák. De fontos, hogy tudatosul hogy ő optimális edzés az egyetlen kombináljon több tevékenységet különböző izom- és energetikai vonzatai.
A nagyobb változatosság az olyan edzésekből, amelyekben egyrészt élvezed, másrészt edzesz, segíteni fogsz maradjon motivált és ne unja, hogy mindig ugyanazt csinálja. Neked is könnyebb lesz alkalmazkodni az összes menetrendhez, és nem csak azok az osztályok határozhatják meg, amelyek "a legjobban tetszenek".
Sportkiegészítés, javítja-e a teljesítményemet?
A mérsékelt testmozgás gyakorlásának sokféle és sokféle vizsgálata tükrözi a pozitív előnyöket fiziológiai és biokémiai szinten egyaránt. Az ókori olimpiai játékoktól napjainkig bármilyen elképzelhető étrendi gyakorlatot alkalmaztak a fizikai-sportteljesítmény javítására.
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend tökéletesen lefedhet mindent sportolói követelmények, Csak bizonyos feltételek mellett lesz szükség speciális hozzájárulásokra a szokásos követelmények felett, például: a testépítésben a kiegészítőket fogyasztó sportolók aránya gyakorlatilag 100%.
A Táplálék-kiegészítők - igazolt tudományos bizonyíték a jobban lenni sportteljesítmény és a helyes használat hatékonysága az elismert a szakemberek sport Táplálkozás.
Ha utalunk a izotóniás italok Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sportrajongók többsége rendszeresen elhanyagolja a hidratáltságot a tudatlanság miatt, nem iszik elég vizet vagy a megfelelő időben; de mindenekelőtt az intenzív testmozgás után kevesen azok, akik helyettesítik a elektrolit veszteség izotóniás italokkal. Is fontos - az ilyen típusú italok fogyasztása a ásványi sók, szénhidrátok, amely energiát szolgáltat az izom számára, és segíti a testet a vér glükózkoncentrációjának fenntartásában is nátriumot, káliumot és klórt biztosít, hogy segítsen ellensúlyozni az izomgörcsöket, a gyengeséget és az apátiát.
A rudak és gélek energikus energiát szolgáltatni szénhidrátokból, alacsony zsírtartalom és általában vitaminokkal, ásványi anyagokkal és aminosavakkal dúsítva, Órák között tart. A gélek nagyon hasznosak az energiaellátáshoz edzés vagy verseny közben.
Az ergogén segédeszköz meghozatalakor a következő lépéseket kell követnünk:
- Biztonságos? Rövid vagy hosszú távú káros hatások.
- Legális?
- Hatékony-e?
A legtöbbet használják és dokumentálják tudományos szinten:
Kreatin, Késlelteti a fáradtság kialakulását és megkönnyíti a felépülést ismételt nagy intenzitású edzések során. Növelje a fizikai erőt és sebességet.
Taurin, pozitív szerepe van az izomtónusban és csökkenti a fáradtság miatti remegést. Gyors helyreállítást és a tevékenység javítását teszi lehetővé.
L-karnitin, az aerob kapacitás növelésére és a zsírsavak nagyobb energiafelhasználására használják.
Koffein, Serkentő anyagként csökkenti a fáradtság érzetét és javítja a gyógyulási időt, de nincs hatással az anaerob tevékenységekre, nagy dózisokban erősen mérgező és csökkentheti a teljesítményt, kontraktúrákat, emésztési kényelmetlenséget és koordinációs nehézségeket okozva.
Végül ne feledje ezt a két alapfogalmat:
1.- Hidratál alatt az összes gyakorlási folyamat, függetlenül attól, hogy szomjasnak érzi-e magát vagy sem.
2.- Igen kiegészítőket használ mint például rudak vagy gélek, értesítés jól be Összetétele és a számodra legmegfelelőbbet használja, attól függően, hogy milyen tevékenységet fogsz végezni.
Az aktív terhesség segít lépést tartani a baba növekedésével.
A terhesség első trimeszterében fizikai változások következnek be, amelyek kényelmetlenséget okoznak, mivel a testnek alkalmazkodnia kell ehhez a folyamathoz, és helyre kell állítania magát ehhez az új szakaszhoz. A monitorok monitorozásával végzett gyakorlatok rendszeres gyakorlása lehetővé teszi a funkcionális és testtartási egyensúlyhiány minimalizálását és a test normális fejlődésének serkentését, minden jövőbeli anya lehetőségeinek megfelelően.
Előzetes orvosi engedély birtokában erősen ajánlott, hogy a aktív terhesség a torna, egy tevékenység, amely segít megelőzze vagy minimalizálja a gerinc fájdalmát, tónusú izmok, nagyobb rugalmasságot biztosít, növeli az ellenállást és hozzájárul ehhez kisülési feszültségek, a nők életének oly sok változásának jellemzői.
Mellett endorfin felszabadulás fizikai aktivitás során termelődik serkentik a babát, aki érzi és pozitív módon asszimilálja. Ebben a folyamatban is aktív maradhat a tested nem veszíti el alakját és a szülés után legyen könnyebb a sziluett helyreállítása. Ily módon újfajta interakciókat fedez fel Ön és a baba között, amelyek nagyobb eredményeket eredményeznek optimizmus érzése ez idő alatt.
Másrészt meg kell elkerül tevékenységek intenzív fizika, amelyek túlságosan megemelik a testhőmérsékletet, pulzusszám 140 ütem felett percenként, valamint nagy hatású aerob torna és mély ízületi fekvőtámaszok. Az sem tanácsos a test követeléséről. Ha kimerült vagy szédül, azonnal hagyja abba a gyakorlást és pihenjen, amíg fel nem érzi magát.
Fontos fenntartani a folyékony kommunikáció a monitoroddal, aki minden leendő anya kimerítő és egyedi nyomon követését végzi. Ily módon nemcsak azt tudja ellenőrizni, hogy milyen vagy jól végzi a gyakorlatokat és megfelelően lélegzik, de megadhatja figyelem és elszigetelés keskenyebb, kettő kulcs és a szükséges értékek, ebben a különleges pillanatban a terhesség.
Hasznos lesz a különböző izomcsoportok fokozatos gyakorlása a torna segítségével. A adduktorok és elrablók aktívan beavatkozik a kiszállítás időpontja, ezért nagyon előnyös, ha elkezded teljesíteni erőgyakorlatok. Másrészt a borjú gyakorlása, A lokalizált erőmunkával elősegíti a fejlődését vérkeringés.
Ez is őshang, összehúzódás és relaxációs gyakorlatok révén a medencefenék izomzata, mi található legyengült az akció miatt progeszteron a test által termelt extra.
Hasonlóképpen fontos, hogy ne felejtsd el feltétel a a kar izmai, a bicepsz, a tricepsz és a deltoidák, akik aktívan részt vesznek a szülés pillanatában, és akik rendkívül kényes feladatot töltenek be a csecsemő szoptatásakor.
Ilyen módon tarts meg terhesség alatt aktív segít jobban kíséri a babát, ki és mi nő a méhedben megkapják a stimulációkat hogy mind te, mind a leendő apád továbbítod.