Ma este megkapod

Több mint 4 millió spanyolnak van gondja az éjszakai alvással. Ha köztük van, vegye figyelembe ezeket a tippeket, amelyek messze vannak a hagyományos farmakológiai megoldásoktól

Az elalvási problémák több ezer ember számára okoznak fejfájást, akik szembesülnek velük szörnyű rémálom: órákat és órákat töltsön hánykolódás nélkül, elalvás nélkül.

aludni

Egyre többen hódolnak maguknak tabletek alváshoz és egyéb farmakológiai gyógymódokhoz a minőségi, hosszan tartó, megszakítás nélküli pihenés érdekében. És nem kevesebbért. A Spanyol Neurológiai Társaság szerint hazánkban több mint 4 millió felnőtt szenved krónikus álmatlanságban, és 25-35% átmeneti.

A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy az altatók nem mindig hatékonyak vagy biztonságosak, és sokak szerint a betegeknek korlátozniuk kell a használatukat. 'Azután, hogy fogok kapni pihenjen, amikor egyszerűen nem tudok? ”- kérdezik sokan. Jó hírek: különböző természetes gyógymódok segítenek elaludni anélkül, hogy fel kellene kérni a szakembert, hogy receptet írjon nekünk. Vegye tudomásul, és édes álmokat.

Van infúzió

Gyakran halljuk, hogy jó, ha valami meleg van lefekvés előtt, minden esetben koffeintartalmú italok nélkül. Ha az órákra figyelemmel nem akarja elkezdeni a csirkehúsleves elkészítését, akkor mindig jó ötlet a forró infúzió választása. Ezenkívül a piacon számos fajtát talál, amelyek olyan gyógynövényeket tartalmaznak, mint például a valerian vagy a kamilla, amelyekkel gyorsan elalszik.

Ne szállj be az ágyba

Nem legalább futás és gyors. Szánjon egy kis időt arra, hogy kifárassza magát, mielőtt laposan lefekszik az ágyra. Ez a legjobb módja annak, hogy néhány kört megspóroljon a matrac körül. Az egyik legnagyobb probléma, amelyet az emberek nehezen tudnak elaludni éjszaka, az, hogy nem képesek ellazítani az elméjüket, nem gondolnak másra, csak a világos és frusztráló üzenetre: „gyere, el kell menned alvás'.

Az álmatlanságban szenvedők, akik számtani problémákat vetettek fel ágyban fekve, sokkal gyorsabban tudtak elaludni

A szakértők azt javasolják, hogy ha fél óra lefekvés után nem tudtunk elaludni, akkor keljünk fel az ágyból, hogy elkezdjünk valamilyen tevékenységet, amely teljesen kimerít minket: olvasni, tévézni, főzni vagy verset mondani. Ízlésnek, színeknek. Ne próbáljon nem stimulálni, vagy nem igényel túl sok erős fényt. Ne feledje, hogy teljesen pihenni akar, nem ébred fel, és ébren tölti az éjszakát.

Progresszív izomlazítás

Először 1915-ben fejlesztették ki, ez a technika egyszerű gyakorlatokon alapszik, amelyekben szisztematikusan fokozatosan megfeszítjük a test összes izmát, majd egyesével ellazítjuk őket.

A fizikai és szellemi pihenés érzésén túl - gondoljon arra, hogy a gyakorlat elvégzéséhez testének minden részét mentálisan átnézte - az alvásszakértők biztosítják, hogy ennek a technikának számos egészségesebb előnye is van, például a testi fáradtság csökkentése. Azonnal elalszol, és felébresztesz egy bikát.

Vegyünk egy forró fürdőt

Azon túl, hogy ez a szokás rendkívül pihentető és élvezetes, ajánlott egy meleg zuhany lefekvés előtt, mielőtt lefeküdnénk, hogy elérjük az ideális testhőmérsékletet, amely segít elaludni. Egy 1985-ös tanulmány szerint azok az emberek, akik lefekvés előtt forró fürdőt vettek, nemcsak gyorsabban aludtak el, hanem azt is állították, hogy élvezik a minőségi alvást.

Amint azt a különböző vizsgálatok megmagyarázták, ennek oka lehet, mert amikor kijutunk a forró vízből, testhőmérsékletünk enyhe csökkenését tapasztaljuk, ami kulcsfontosságú a az agy elzsibbad és készen áll a pihenésre.

Meditálj egy kicsit

Ha az izmok gondozása mellett eltart egy ideig, hogy az elméd is ellazuljon, akkor tökéletes kombinációt kap. Egy 2009-es tanulmány szerint a meditáció gyakorlása segíthet az álmatlanság leküzdésében. A kutatók azt találták, hogy a meditálók hosszabb ideig és jobban aludtak, köszönhetően a mély relaxációnak, amelyet e gyakorlat során értek el.

Ha az „éberség” nem felel meg túlságosan az életmódodnak, akkor a mély és pihentető lélegzetvétel is segítségedre lesz, anélkül, hogy túl sokat kellene menekülnöd. Megpróbálhatja megszámolni a juhokat, és ez nem vicc. A Dél-Illinoisi Egyetemen végzett és professzor által vezetett kutatások szerint Stephen Haynes, azok az emberek, akik álmatlanságban szenvedtek és számtani problémákat hajtottak végre, amelyek nem voltak túl nehézek (például egyszerre hárman számoltak 100-ról háromra), amikor ágyban feküdtek, sokkal gyorsabban tudtak elaludni. kíváncsian ez a gyakorlat csak álmatlanságokkal működött, a többiek éppen ellenkezőleg, a szokásosnál hosszabb ideig tartott elaludni.

Aromaterápia

"Akár egy kis füstölőt égetünk, akár egy aromás fürdőgélt kipróbálunk, akár egy tasakot illatos és pihentető magokkal teszünk a párna vagy a matrac közelébe, több és jobb álmot fogunk megbékélni" - mondja. Sarah klein a 'Huffington Postban'. Ha nem tudja, miért választja az illatot, ne habozzon: a levendula A legjobb szövetséges a jól aludni. Ezt bizonyította egy 2008-ban elvégzett tanulmány, amely szerint ennek az aromának a lefekvés előtti belélegzése véget vetett az álmatlanságban szenvedő alvási problémáknak, segítve őket gyorsabban és mélyebben elaludni.

Készítse elő a hálószobát

Fontos, hogy a szoba megmaradjon sötét, hűvös és zajmentes. Drapéros függönyök és redőnyök, ágy készítéséhez és előkészítéséhez, mobiltelefonok és elektronikus eszközök kikapcsolása és a helyiség hőmérséklete hideg (15 és 18 Celsius fok közötti) elérése érdekében.

A dohányosok négyszer nagyobb eséllyel ébrednek fel az éjszaka közepén, vagy reggel fáradtak

A szakemberek azt is javasolják, hogy valamilyen riasztási jelet adjunk az alvás előtti szokásainkhoz. Nem feltétlenül valami zajosnak kell lennie, elég lesz egy figyelmeztetés, amely emlékeztetőül szolgál az agyunk számára, hogy összefüggésbe hozza azt az alváshoz való cselekedettel. Természetesen egy órával lefekvés előtt hallgatnunk vagy látnunk kell, így testünknek még marad egy kis ideje pihenni.

Ne cigarettázz

A koffeinhez hasonlóan a nikotin is a serkentő és szokásos fogyasztása bonyolult alvászavarokhoz vezethet. 2008-ban egy kutatócsoport megállapította, hogy a dohányosok négyszer nagyobb eséllyel ébrednek fel éjszaka közepén vagy reggel fáradtaknak, mint a nem dohányzók.

Kognitív viselkedésterápia

A tudomány által támogatott módszer hatékony az alvási problémák kezelésére. Az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája általában magában foglalja a rendszeres találkozást egy szakemberrel, hogy felmérhesse alvásunk minőségét és mennyiségét. Ezen adatok alapján létrehozza a napi szokások amit meg kell tennünk az alvás érdekében, és ami még ennél is fontosabb, meghatározza, hogy milyen tevékenységek vagy szokások befolyásolják, azonnal megtiltva őket.