LFT. Ana Leslie Romero Valdez
Fizioterápiás végzettség
Először nagyon pontosan meg kell határoznia, mi a célja, és figyelembe kell vennie fizikai állapotát is.
A gyaloglás és a futás kardiovaszkuláris gyakorlatok, ez azt jelenti, hogy mindkettő a szív működésének elősegítésére, a keringésre, a tüdő kapacitásának növelésére, a kalóriaégetésre, a stressz csökkentésére és a csontok, izmok és ízületek fontos előnyeinek megszerzésére koncentrál. De mindegyiknek különböző előnyei és ajánlásai vannak.
Lépésről lépésre
A séta csökkenti a szívmegállás esélyét, megakadályozza az oszteoporózis, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség megjelenését, javítja a koncentrációt és segít jobban aludni.
A gyaloglás egyik előnye, hogy nem igényel előzetes edzést, de figyelembe kell vennie néhány ajánlást, például a jó étkezést, főleg a reggelinél, a karvonások elvégzését, a könnyű ruházat viselését és az állandó hidratáltságot.
A séta életkortól függetlenül hozzáférhetőbb, életkortól függetlenül, komplikációk nélküli biztonságos fizikai tevékenység, ráadásul bárhol a szabadban gyakorolható.
Nem csökkenti annyira az étvágyat, mint a futás, ezért az egészség javítása érdekében figyelembe kell venni a kiegyensúlyozott étrendet. Több kalóriát égethet el több izom bevonásával, de ennek nagy sebességgel kell lennie.
Erősebb ügetés
Másrészt a futás javítja a fizikai ellenállást és erősíti az izmokat és a csontokat, segít megelőzni az oszteoporózis kialakulását. A sportolás további előnye, hogy javítja a vérkeringést, csökkenti a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a magas koleszterinszint kockázatát és csökkenti az elhízás kockázatát, mert csökkenti az étvágyat.
A futás során felszabadulnak az endorfinok, a természetes agyi fájdalomcsillapítók. Nagy intenzitással a vérben a fehérvérsejtek is felszabadulnak, ezek segítenek a betegség elleni küzdelemben. Hasznos a székrekedés csökkentésében is.
A futás sem igényel különösebb felkészülést, de jó óvintézkedéseket tenni, például megfelelő ruházatot és lábbelit viselni az ilyen típusú gyakorlatokhoz.
Vigyázz, kész, rajt
A kutatások azt mutatják, hogy a mezítláb futás kevesebb sérülést okoz, mint a sportcipőben való futás. A testmozgást azonban mezítláb futva sehol nem gyakorolhatja. Megfelelő sportcipő kiválasztásához fontos tudni saját súlyát és lábnyomát, így megelőzheti a sérüléseket és jobban élvezheti.
Saját testének súlya segít megtalálni egy többé-kevésbé párnázott cipőt (főleg a sarokban), hogy a test talajra gyakorolt hatása a lehető legnagyobb mértékben felszívódjon.
A lábnyom ismeretében figyelembe kell venni a cipője talpának kopását. Ha a kopás a külső területen helyezkedik el, akkor a lábnyom szupinátor, ha a belső részében van, akkor ejtő, és ha az elülső részén van, akkor semleges. Ennek tudatában gondosan mérlegelnie kell a lehetőségeket, és meg kell néznie, melyikkel érzi magát a legkényelmesebbnek a lépés során, és próbáljon lábujjhegyre állni is. Ezen egyszerű ok miatt nem mindannyian alkalmasak azonos típusú sportcipőkhöz.
Mennyi ideig kell futni vagy járni?
Napi 30 perc séta elegendő az egészség megőrzéséhez, lehetőleg szabadban, jobb oxigénellátás érdekében, és mérsékelt sebességgel. Nem minősül megfelelő gyakorlatnak, ha csak a házban vagy az irodában jársz, ha nem nagy távolságokra, akkor növeld vagy csökkentsd a sebességet, és hogy nincsenek hosszabb szünetek.
A futás és az egészség megőrzése ugyanolyan időt vesz igénybe, mint a gyaloglás, 30 percet, és hetente kétszer-ötször gyakorolható. Másrészt, ha a fogyás a célja, akkor 30-60 percet kell tennie.
A testmozgás megkezdése előtt vegyen be öt percet a bemelegítésre, elkerülve ezzel a görcsöket, az ínszakadásokat és egyéb sérüléseket. Melegítse fel izmait ugrással, rúgással és minden olyan gyakorlattal, amely megdolgoztatja a láb és a kar izmait.
A tevékenység végén lassan kell lassítania, hogy a keringés és a légzés normalizálódjon, majd kinyújtja a borjút, a combot és a karokat.
A testmozgás során a következetes, mély légzés fontos a megfelelő oxigénellátás, valamint az izmok és a szív kevesebb kimerültsége érdekében.
A karok és a könyök mozgását mindig függőlegesen tartsuk, ne átlósan és az öklök megfeszítése nélkül.
A futás és a gyaloglás egyaránt egészséges. Az egyik nagyobb erőfeszítést jelent, mint a másik, de odaadás és kitartás szükséges mindkét gyakorlathoz, minden attól függ, hogy milyen lehetőségeink, időnk, ízlésünk és céljaink vannak.