Összefoglalva, három különböző nézet van a táplálékkiegészítőkről: Egyrészt vannak olyanok, akik úgy gondolják, hogy nem szabad semmiféle táplálékkiegészítőt szednünk, mivel a teljes és helyes étrendnek minden szükséges tápanyagot meg kell adnia számunkra (azon az érvön kívül, hogy őseink nem pótolták és erősek és egészséges ...), másrészt azok, akik védik, hogy a kiegészítés megoldja a modern élet táplálkozási problémáinak nagy részét, mivel ellensúlyozza a helytelen étrend és a stresszel teli élet hatásait. Másrészt azok közül, akik úgy gondoljuk, hogy életünk és hosszú élettartamunk optimalizálása érdekében mindkettőre szükség van: igazi táplálék-sűrűségű ételek fogyasztása és kiegészítés azzal, amiben hiányosak vagyunk.

Ennek ellenére nem tűnik úgy, hogy a multivitamin-komplexek szedése, mint a sok, amit a gyógyszertárakban találunk, és amelyeket a televízióban és az interneten hirdetünk, a legjobb megoldás. Az étrend-kiegészítés javíthatja és kiegészítheti étrendünket, de kárt is okozhat, ha nem jól választunk; Ezeknek a vegyületeknek a többségét nem az Ön igényeinek megfelelően állítják össze, és előfordulhat, hogy túl sok vitamint használ, és nem elég más vitaminhoz. Ezenkívül sok esetben az ilyen típusú komplexek általában nagyon gyenge minőségűek, és általában nagyon alacsony mennyiségben tartalmaznak bizonyos vegyületeket, például magnéziumot.

A szükséges tápanyagok nagy részét valódi ételből szerezheti be

Annak ellenére, hogy a redukcionista nézet sok embernek van az emberi testről és az anyagcseréről, nem egy gép vagyunk, amely tápanyagokat eszik, hanem ételt.

És például a grillezett halat alkotó különféle tápanyagok összege nem azonos a különböző aminosavak, zsírok és egyéb összetevők összegével. Amikor halat eszünk, ezek a molekulák szinergikusan hatnak, amelyek biológiailag jobban elérhetővé teszi őket, mint függetlenül.

Ezért elengedhetetlen, hogy valódi és magas táplálkozási sűrűségű ételeken alapuló étrenddel kezdjük és csak ezután vegyen be speciális táplálék-kiegészítőket lehetséges hiányosságaink vagy konkrét céljaink érdekében. Mindig szem előtt kell tartanunk, hogy csak azért, mert valami természetes, még nem jelenti azt, hogy nem lehet káros túlzott adagokban. Ezenkívül nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt sem, hogy bármelyik ilyen típusú termék hajlamos lehet nehézfémekre vagy potenciálisan káros anyagokra a gyártási folyamat során. Mindig válasszon egy márkát, amelyben megbízik, és ha kétségei vannak, mindig jobb, ha nem vállalja, mint kockáztatja.

Ha egy egészségügyi szakember felügyelete mellett dönt a kiegészítésről, nézzük meg a nyugati lakosság legjellemzőbb hiánypótló adatait és mire szolgálnak.

Miért szedjük a B12-vitamint?

A b12 vitamin véd a demencia és a neurodegeneratív betegségek ellen, elengedhetetlen az agy és az idegrendszer működéséhez, segít csökkenteni a hemocisztein szintet, véd az arteriosclerosis ellen és kulcsszerepet játszik a DNS helyreállításában.

Alacsony folsavszint is állhat az idegsejtek diszfunkciói mögött, és általában összefüggés van az alacsony B12-vitamin és a folsav szintje között, és így az egyik hiánya a másik hiányát okozhatja. Ezért fontos ellenőrizni mindkét szintet, és szükség esetén mindkettővel kiegészíteni.

szedjük

Mire való a D-vitamin?

A-vitamin és béta-karotin

Nagyon valószínű, hogy nem eszel májat, vesét vagy szívet ... vagy bármilyen más szervet, legyen az marhahús vagy bármely más állat, a legtöbben nem. A szervhús nagyon gazdag A-vitaminban, ezért a kiegészítés ezzel a vitaminnal a lakosság nagy részének nagy segítség lehet.

A A-vitamin Elengedhetetlen a szervezet számos metabolikus funkciójához, és elsősorban az állati termékekben található meg. A növényekben nincs A-vitamin, van béta karotin, amely ennek a vitaminnak az előfutára. Meg van győződve arról, hogy a sok béta-karotin elfogyasztása elegendő mennyiségű A-vitamint termel, és ez nem teljesen helyes. Az emberek a béta-karotint nagyon rosszul alakítják A-vitaminná, ezért érdekes lehet kiegészíteni ezt a vitamint, ha alacsony a szintünk, és nem tervezzük, hogy elkezdünk májat és szívet enni ...

Az Omega 3 előnyei

Az embernek esszenciális zsírsavakra van szüksége az agyunk megfelelő működéséhez, ráadásul erőteljes gyulladáscsökkentő hatással rendelkeznek. Valódi előnyei vannak az EPA és a DHA szedésének, ha étrendje alacsony Omega 3 vagy nagyon magas az Omega 6-ban, ami a nyugati lakosság nagy részénél tapasztalható.

Azok az emberek, akik a vadon élő zsíros halakat és a fűhúst hetente többször is beveszik étrendjükbe, valószínűleg fedezték az esszenciális zsírsavak bevitelét, különben érdekes lehet halolajjal vagy krillolajjal kiegészíteni. Fontos, hogy neves gyártót válasszon, a halolaj nagyon könnyen oxidálódik, és elengedhetetlen, hogy a gyártási és forgalmazási folyamat megfelelő legyen, különben jobb lehet, ha nem szed semmit, mint ha ilyen típusú kiegészítőt szed, ha oxidálódott vagy szennyezett.

Ha többet szeretne tudni az omega 3-kiegészítőkről itt van egy teljes cikked.

K2-vitamin: a csontok és a szív egészsége

A K2-vitamin Ez egy zsírban oldódó vitamin, vagyis zsírokkal fogyasztjuk (amelyek teljes tejjel előállított húsban és tejtermékekben nagyon jelen vannak), és ez kulcsfontosságú a kalcium anyagcseréjében. Az alacsony K2-vitamin-szintből származó felesleges kalcium a szervezetben meszesedéshez és az érrendszer működésének elszegényedéséhez vezethet, ezért ennek a vitaminnak az alacsony szintje kardiovaszkuláris problémákkal és a csontsűrűség csökkenésével jár.

A kérődzők nagyon hatékonyan alakítják a zöld leveles zöldségekben nagyon jelen lévő K1-vitamint K2-vitaminná; de az emberek sokkal kevésbé hatékony módon teszik. Ezért az az ok, amiért különösen fontos, hogy ha húst és tejtermékeket fogyasztunk, azokat ökológiai úton állítsák elő és fűvel táplálják, amely gazdag K1-vitaminban. Az ipari termelés húsa és tejtermékei szegényesek ebben a vitaminban, mivel azokat az állatokat, amelyekkel előállították, takarmánnyal és gabonával etették, amelyekben nincs K1, ezért a lakosság nagy részén alacsony a K2-vitamin szintje.

A C-vitamin tulajdonságai

A C vitamin Erős antioxidáns, amely szükséges a kollagén szintéziséhez és a kötőszövet felépítéséhez. Kulcsfontosságú a glutation, az emberi szervezet egyik legerősebb antioxidánsának előállításához. A C-vitamin erősíti az immunrendszert, és minimalizálhatja a szabad gyökök károsodását.

Néhány gyümölcs és zöldség nagyon gazdag C-vitaminban, de a főzésük és az élelmiszer-megőrző rendszerek jelentős részét elveszíthetik, mielőtt megennénk, ezért a lakosság nagy százalékában alacsony ez a vitamin.

Érdekes lehet C-vitaminnal kiegészíteni, különösen, ha rendszeresen sok fertőzése van, vagy ha sérülés vagy betegség után gyógyul.

Kiegészítés magnéziummal

A magnézium ez az étrendünkben hiányzó egyik másik. A modern mezőgazdaság által előállított élelmiszerek alacsony tápanyag-sűrűsége és a talaj kimerülése azt jelenti, hogy a legtöbben alacsony mennyiségű magnéziumot fogyasztunk étrendjükön keresztül.

A D-vitaminhoz hasonlóan a magnézium is nélkülözhetetlen a szervezet számára, több mint 300 enzimatikus folyamathoz és a DNS átírásához szükséges. A magnéziumhiánytól olyan tünetek léphetnek fel, mint hányinger, izomfájdalmak, migrén, szívritmuszavarok, tachycardiák vagy anyagcsere-betegségek.

Ha többet szeretne tudni a magnézium-kiegészítőkről itt van egy nagyon teljes cikked.

Következtetés

Tiszta elméletben, nem kell semmiféle kiegészítés, ha étrendünk tökéletes, ha a talajunk nem lenne kimerült, ha a nap nagy részét a szabadban töltöttük volna ... de a valóság az, hogy jóban vagy rosszban is úgy élünk, ahogy a környezetünkben élünk.

Az étrend-kiegészítés még egy eszköz áll rendelkezésünkre, dönthet úgy, hogy azokra a szintekre összpontosít, ahol nagyon alacsony vagy, több gyenge pontot fed le, vagy egyszerűen megpróbálja orvosolni ezeket a hiányosságokat étellel, ha úgy dönt, hogy nem használja ezt az eszközt. Mindkét esetben adja át magát egy egészségügyi szakember kezébe, aki segít ezen az utazáson, és ajánlja az esetleg szükséges összegeket attól függően, hogy milyen cselekvési terv mellett dönt.