Kezdőlap/Testépítés/Definíció/Az edzés utáni táplálkozás fontos a fogyás szempontjából?
A cikk tartalma
A edzés utáni táplálkozás Ez a tornateremekben nagy figyelmet szentel nemcsak azoknak, akik izomtömeg növelésére használják, hanem azoknak is, akik más célokat követnek, például fogynak. A kérdés: valóban hasznos, ha ilyen?
Természetesen érthető, hogy sokan aggódnak milyen ételeket fogyasszon edzés közben: a test elfárad, nyitott több tápanyag befogadására, és a tudomány azt mondja nekünk, hogy amit ebben az időszakban elfogyaszt, jelezheti az edzésből származó nyereséget.
Bár van némi logika ezekben az elképzelésekben, az igazság az, hogy vannak más fontos szempontok is az edzés eredményeinek javításakor: a jó alvási szokások, a kellő mennyiségű fehérje fogyasztása vagy a megfelelő hidratálás szintén fontos szempont, amelyre ügyelnie kell nak,-nek. Ezért a legjobb, ha megpróbáljuk kontextusba helyezni a dolgokat, mielőtt megváltoztatnánk étrendünket vagy rutinunkat.
Mikor kell gondoskodni az edzés utáni táplálkozásról?
Az edzés utáni étkezésnek csak egy dologtól kell függenie: a tevékenység típusától.
A kutyával sétálni vagy kardiórutin ellipszis gépen kimerítő gyakorlatok lehetnek, de valójában nem használják fel annyira a testünket, hogy később valamilyen speciális táplálékra lenne szükségünk. Másrészt, ha az izomépítés a célja, és minden edzés után remegés és izzadás ér véget, akkor nagyon szükséges lehet az edzés utáni megfelelő étrend kialakítása.
Szükség van az ilyen típusú táplálkozásra is, ha éhgyomorra edz. A megerőltető edzés után egyfajta "ajtó" nyílik meg, amelyben az izomsejtek fogékonyabbak a tápanyagokra. Ha még nem evett semmit az edzés megkezdése előtt, akkor az izomokban valószínűleg alacsony lesz a glikogénkészlete, ezért valószínűleg ki akarja használni ezt a pillanatot töltse meg szénhidrátkészleteit és építse fel az izomzatát.
Az edzés utáni táplálkozás előnyei
Az edzés utáni táplálkozás fő előnyei a következők:
- Akadályozzuk meg az izmok lebomlását.
- Elősegíteni az izomnövekedést.
- Cserélje ki a régi glikogént az izomszövetekben.
Mint látható, ezek olyan előnyök, amelyek jobban megfelelnek annak, aki jó izomszerkezetet akar kialakítani, mint annak, amelynek egyetlen célja a fogyás. Ezek az előnyök azonban továbbra is bárki számára hasznosak, legalábbis az egészség szempontjából.
Az előnyök biztosításának jó módja az, ha a megerőltető edzés után 2–4 órával fehérje turmixot fogyasztunk. Szintén fontos távol maradjon a zsíroktól abban az időben: az emésztés lassításával a zsír megakadályozza, hogy könnyebben felszívja a többi tápanyagot, ami bárki számára kontraproduktív.
Milyen legyen egy edzés utáni tökéletes étkezés?
Az edzés után elfogyasztottnak összhangban kell lennie céljaival, de a viselésével is.
Általánosságban elmondható, hogy egy 2: 1 arányú fehérje turmix gyorsan felszívódó szénhidrátokkal elegendő ahhoz, hogy megfeleljen a test követelményeinek, ha izomépítésre vágyik. Ráadásul választhatja saját turmixjának elkészítését is. Javaslunk egy példát, amelyet elég megfelelőnek tartunk:
Az edzés utáni rázás összetevői
- 1 nagy banán.
- 1/2 csésze kókuszvíz.
- 1 kanál tejsavófehérje.
- 1 csésze jég.
Az összes hozzávalót turmixgépben addig keveri, amíg sűrű és egyenletes állagú nem lesz. Az említett turmix tápértéke a következő lenne:
- Kalória: 350.
- Szénhidrátok: 53 gramm.
- Fehérje: 28 gramm.
- Zsír: 1 gramm.
Mire kell figyelni az edzés utáni táplálkozásban, ha fogyni akar
Amint láttuk, vigyázzon Az edzés utáni táplálkozás nem elengedhetetlen a fogyáshoz. Inkább azoknak a gyakorlat, akik növelni akarják erejüket és izomfejlődésüket, és ez semmilyen módon nem működik önmagában, hacsak más gondozással nem jár együtt.
Éppen ellenkezőleg, ha a fő cél a fogyás, akkor meg kell edzés után kerülje a túlevést. Ez magában foglalja a zsír, fehérje és általában a turmixok kerülését.
Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz a legfontosabb az egészséges kalóriadeficit fenntartása, de végül is a hiány. Keressen olyan ételeket, amelyek segítenek kissé felépülni, például egy gyümölcsöt, amely valamilyen természetes cukrot biztosít Önnek. Hosszabb ideig jóllaknak, amíg teljes ételt készíthet.
Akárhogy is, a legjobb, ha emlékezünk az elején elhangzottakra: ha nem egészíted ki edzésedet jó alvási szokásokkal, hidratáltsággal és általában változatos táplálkozással, akkor nehezen érsz el bármilyen edzési célt. Tekintse át céljait, és készítsen azoknak megfelelő tervet.