IDŐ Archívum
A tökéletes derrier elérése erőfeszítéseket igényel. A kardió és a gépi gyakorlatok kombinációja segít az erős és tónusú popsi kialakításában.
Sok nő irigyli azokat, akiknek minden nadrág megfelel, és akiknek megmutathatják erős feneküket a strand közepén.
Ők pedig, akik szemrehányást tesznek, panaszkodnak, mert a fenekük nem kerek, nem áll vagy tónusú. És a legrosszabb az, hogy azt hiszik, hogy napi 20 guggolás ismétlésével vagy lépcsőzéssel elérhetik Jennifer López vagy Natalia París gyönyörű fenékét, akik hosszú sportnapokat szentelnek testük ezen részének.
És pontosan ez teszi lehetővé a fenék tökéletes kialakulását. Alberto Sevilla, a sporttáplálkozás és az erőnléti edzés módszertanának szakembere rámutat, hogy a szép derrière elérésének tökéletes módja az olyan testedzés, amely megfelelően stimulálja az alsó testet alkotó izmokat; a szív- és érrendszeri testmozgás mellett a testfelesleg megszüntetésére.
És bár sokak számára kellemetlen a súlyemelés, meg kell erősíteni, hogy a feneket csak az adduktoros gépekkel végzett gyakorlatok, a szíjtárcsa rúgásai, a kismedencei magasság és nem hiányzik a guggolás.
Csináljuk
Szülés után szeretné visszakapni a testét, ezért szigorú edzésen kell átesnie. Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan juthat el az ideális derrière-hez, vessen egy pillantást súlyára, magasságára és csípőméretére. Ne feledje azt is, hogy ezt egy speciális oktatónak kell irányítania, mert sokan azt gondolják, hogy minél több ismétlést végeznek, annál nagyobb lesz az izom, vagy minél több kardió, annál gyorsabban fog fogyni. És ha hiszed, ha nem, ez nem működik, mert meg kell mérni az edzés intenzitását, terhelését és célját.
Tehát, ha mozgásszegény, kezdjen néhány súlytalan gépi rutinnal, hogy megszokja a mozgást és a helyes technikát.
Ha csak növelni akarja az izmait, ne vigye túlzásba a terhelés súlyát. Carlos León, a Bodytech Sportorvosi Központ személyre szabott oktatója elmagyarázza, hogy „ha növelni vagy fenntartani akarja az izmokat, akkor az ismétléseknek 8 és 10 között kell lenniük, jó súllyal. Ha csökkenteni akarja a zsír százalékát, az ismétléseket 15 és 20 között hajtják végre. Mindegyik négy sorozatban, 15 másodperc pihenéssel?.
León azt javasolja, hogy hetente háromszor gyakorolja ezeket a gyakorlatokat. Ennek oka: minden izomnak 48 órán keresztül pihennie kell, mert vissza kell szereznie az elveszített tápanyagokat. Ily módon egészséges fenék lesz.