jóga pilates

A jóga, a pilates és a tai chi elme-test típusú edzés, mivel mind a testi, mind a mentális erőt hangsúlyozzák. A testtartások és mozgások erősítik az izmokat és javítják a rugalmasságot, megtanítva a test mozgatására és a figyelem összpontosítására.

Az elme-test gyakorlatoknak számos előnye van: segítenek a testsúly szabályozásában, csökkentik a vérnyomást, csökkentik a stresszt és javítják az alvást. Egy tanulmány egy olyan embercsoportot nézett meg, akik 3 hónapig jógáztak, és ez idő alatt a rossz koleszterin- és trigliceridszintjük több mint 12 ponttal csökkent.

19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve

Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel

Ha elsősorban a zsírégetés érdekli, néhány fejlett jóga- és pilates-típus gyorsabban dolgozik, és csaknem 300 kalóriát képes elégetni egy órás órán.

Még az erőjóga vagy a Bikram jóga is több kalóriát fogyaszt. Ezekben a foglalkozásokban a hallgatóknak hosszabb ideig komplex testtartást kell fenntartaniuk, ami intenzívebb edzést jelent.

Aki azt mondja, hogy a jóga csak egy nyújtó osztály, az azért van, mert még nem próbálta ki a fegyelmet.

Mint más tudományágakban, a Pilatesben és a jógában is az intenzitás függ a stílustól és az egyes tanároktól. Eleinte senki sem csinálja tökéletesen a mozdulatokat; Normális hibázni, de ahogy megtanuljuk, fejlettebb osztályokká fejlődhetünk anélkül, hogy sérüléseket szenvednénk.

Ezekkel a gyakorlatokkal az emberek erőre, rugalmasságra és izomtömegre tesznek szert. Fontos tudni, hogy minél nagyobb az egyén izomtömege, annál nagyobb az anyagcseréje (az általa felhasznált kalóriák mennyisége), mivel az izom az a szerv, amelyikben a legnagyobb energiaigény van az ön fenntartására.

Ennek ellenére minden olyan gyakorlat, amely elősegíti az izomtömeg növelését, közvetett módon a zsírégetést is elősegíti, növelve a test kalóriafogyasztását.

Ha érdekel egyfajta elme-test edzés, vegye figyelembe ezeket a javaslatokat.

Hívja az oktatót: a tanárnak tudnia kell, milyen tapasztalatai vannak, mielőtt elkezdi az első órát. Talán részt kell vennie egy próbaórán, hogy megtudja, milyen szinten van, vagy ha a jóga, a pilates vagy a tai chi stílusát preferálja.

Vegyen részt próbaórákon: Míg ezek az edzések mind test-test edzések, a jóga, a pilates és a tai chi nagyon különböznek egymástól. Ezenkívül mindegyiknek sokféle fajtája vagy stílusa van. Ezért a legjobb, amit az elején megtehetsz, az a próbaórák elvégzése, hogy közted és az oktató között a legmegfelelőbb módot válasszák.

Öltözz megfelelően: Mezítlábnak kell lenned az osztályban, tehát legyen egy jó pár zoknid. A cipő levétele megalapozottnak érzi magát: ez a felfogás az elme-test filozófia része. Próbáljon kényelmes ruhákat viselni, amelyek nem túl lazák, mivel néhány megfordított helyzet miatt az inge derékkal a levegőben hagy.