Tervezzen antioxidáns étrendet

írta Inocua 2020. augusztus 25., 19:41 25 Nézetek

Antioxidánsok, amelyek biztonságosan fogyaszthatók a tervben vagy a antioxidáns étrend olyan anyagok, amelyek megvédhetik a sejtjeit a szabad gyökök hatásaitól, amelyek olyan molekulák, amelyek akkor keletkeznek, amikor a szervezet lebontja az ételt, vagy dohányfüstnek és sugárzásnak van kitéve, a szabad gyökök szerepet játszhatnak szívbetegségekben, rákban és más betegségekben.

Az antioxidánsok, például a C- és E-vitamin, valamint a karotinoidok segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök által okozott károktól. Egyéb természetes antioxidánsok flavonoidokat, tanninokat, fenolokat és lignánokat tartalmaznak. A növényi eredetű ételek a legjobb források, ez antioxidáns étrend gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek, sőt csokoládé is.

Bónuszként a legtöbb élelmiszer a antioxidáns étrend magas rosttartalma, alacsony telített zsírtartalma, alacsony koleszterinszintje, valamint jó vitamin- és ásványianyag-forrás.

A szeder, a málna és az eper az egyik legfőbb és leggyakoribb antioxidáns forrás a gyümölcsökben, és még több lehetőség kínálkozik, mint például a körte, és a hámozott alma sok fajtája jó antioxidáns forrás, így más gyümölcsök is, például a szőlő és a legtöbb citrus gyümölcsök.

Lenyelni a antioxidáns étrend több csonthéjas gyümölcs, mint az őszibarack, nektarin, sárgabarack, cseresznye, szilva és aszalt szilva, és még több trópusi gyümölcs, például a banán, kivi, mangó, papaya vagy papaya és az ananász, még a gránátalma és az olajbogyó is.

Ne felejtsd el a antioxidáns étrend Az olyan zöldségek közül, mint az articsóka, a kelkáposzta és a paprika, az antioxidánsokban gazdag zöldségek listáján szerepel, további lehetőségek a spárga, a brokkoli, a vörös káposzta és a paradicsom, az édesburgonya és a héjas burgonya is jó antioxidáns forrás.

fedezze

Adjon erőt és egészséget testének egy jó antioxidáns étrenddel

Nem lehet félretenni a antioxidáns étrend A dió, a pisztácia, a mogyoró és a mandula a legjobb antioxidáns dió. Próbáljon a megengedett napraforgót, szezámot vagy lenmagot fogyasztani salátákban, hüvelyeseket is, például lencsét, babot és szóját.

Kínáljon megerősítést az egészségére és antioxidáns étrend antioxidánsokban gazdag gyümölcslevekkel, például gránátalma lével, a vörösbor mértékkel rendelkezik antioxidánsokkal is, még a tea és a kávé is antioxidánsokat tartalmaz, és élvezi a jó étcsokoládét, amely újabb antioxidáns lendületet ad.

Ne feledje, amikor bármilyen ételt kell hozzáadni az ételéhez antioxidáns étrend, nem lehet akármilyen étel vagy élelmiszercsoport, ehelyett különféle gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek kell, hogy legyenek.

Az egészség megőrzésének legjobb módja a vitaminokban gazdag legkülönfélébb étel fogyasztása, azonban a legkülönfélébb ételek fogyasztása néha káros lehet az egészségünkre, olyan vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmazó szuper ételeket fogyaszt, amelyek minimalizálják a sejtek mennyiségét károsodás, amely szívbetegséghez, rákhoz, Alzheimer-kórhoz és más betegségekhez vezethet.

Sokan úgy gondolják, hogy drága étrend-kiegészítőket kell szedniük ahhoz, hogy minden szükséges vitamint és ásványi anyagot megkapjanak, de a tápanyagok a legjobban akkor működnek a szervezetben, ha természetes úton kapják őket - olyan mennyiségben, amely az ételben található és más tápanyagokkal kiegyensúlyozott.

Egy bizonyos vitamin vagy ásványi anyag, vagy egy kiegészítő nagy dózisa megzavarhatja a szervezet felszívódását vagy más vitamin vagy fontos ásványi anyag felhasználását a szervezetben. antioxidáns étrend, Például a nagy dózisú vaskészítmények miatt a test nem képes annyi cinket felszívni, amire szüksége lehet, és ha nem kap elég cinket, problémákat okozhat az immunrendszer néhány kulcsfontosságú funkciójával.

Másrészt a cinkfelesleg megzavarhatja a réz felszívódását, egy másik probléma az, hogy a kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek vagy zavarhatják az olyan gyógyszereket, mint az antibiotikumok és a diuretikumok.