perces

Van egy találós kérdésem számodra: mi a leggyakoribb kifogás a testmozgás elmaradására? Igazad van! "nincs időm".

Egyetértésben. A cikk elolvasása után nem fogja használni ezt az ürügyet kihagy az edzésprogram. Miért? Meglátja ... az a gyakorlat, amelyet javasolni fogok, tart négy perc. Igen, kevesebb, mint öt, kevesebb, mint tíz, és kevesebb, mint tizenöt.

Keleti Edzés a neve:Tabata”. Ez egy mozgás végrehajtása közben áll Húsz másodperc majd pihenjen tíz. Ez történik nyolcszor.

Javaslom, hogy végezze a Tábla/Vas/Deszka "Tabata" módban. Ennek így kell lennie:

  1. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  2. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  3. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  4. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  5. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  6. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  7. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.
  8. 20 másodperc Plancha. 10 másodperc pihenés.

De ne zavarja az órád szinkronizálása, ehhez használj online Tabata időzítőt.

Nagyon egyszerűnek tűnik? HAHAHA. 😁 Próbáld ki, és mondd el, milyen könnyű volt neked!

A Tabata edzések erős és gyors teljesítményt igényelnek a testtől, minimális helyreállítási idő mellett. Az erőfeszítés olyan pusztító hogy edzés után a test továbbra is kalóriát éget és újjáépíti az izmokat. Komolyan!

Ezért ajánlom ezt a gyakorlatot. hetente párszor és ennyi. Lehetőleg egy munkamenet után sima vagy szabályos kardió (kerékpár, séta vagy kocogás).

Vegye meg az előrejelzéseit. Kezdje azzal, hogy a tenyerével támasztja alá magát, és ha jól áll, a következő ülésen támaszkodjon a könyökére.

Most rajtad a sor

Ez egy durva edzés, de megizzasztja az extra zsírokat és segít faragni azokat az igazi hasizmok, amire annyira vágysz.

Amikor megszokja ezt ... bemutatjuk a következő szintre. Várni rá! 🔥