Tudta, hogy néhány napos vakáció alatt kihasználhatja ezeket a plusz kilókat? Lehet, hogy figyelmen kívül hagyta, hogy attól függően, hogy mit mozog, kihasználhatja a fogyást azáltal, hogy gyakorolja azokat a tevékenységeket, amelyek a legjobban tetszenek.

szórakozást

ЎMozdulj! Hogyan? Nagyon könnyű. Hozza ki a legtöbbször a testmozgást olyan kellemes tevékenységekkel, mint a hegyekben járás, a biciklizés, vagy ha Ön egyike azoknak, akik nem tartanak néhány nap szabadságot és maradnak a városban, válasszanak korcsolyázni vagy futni, vagy menjen Vásárolni.

Kalóriákat fogyaszt a súlyához képest: Marcos Flуrez edző szerint "senki nem említi a kalóriabevitelt a súlyhoz viszonyítva". Ez azt mutatja, hogy egy 50 kg-os teniszező nő nem költi ugyanannyit, mint egy ugyanazon a meccsen játszó 100 kg-os férfi.

Mondja meg, milyen sportot űz, és elmondom, mennyi kalóriát éget el: Ne felejtsd el, hogy életkorodtól, nemétől és súlyától függetlenül, a mozgás során nem csak kalóriát égetsz el a kedvenc sportolási gyakorlatod során, hanem a tested is tovább fogyaszt kalóriát.

Ha rajongsz az edzőteremért vagy a sportért. Több kalóriát fog fogyasztani, mintha hosszú ideje nem sportolna. Ugyanakkor elemeznie kell az alapanyagcseréjét, hogy megtudja, mennyi kalóriát égethet el.

Mi az alapanyagcsere? A minimális kalóriakiadás fedezi a létfontosságú szükségleteit. Olyan tényezőktől függ, mint a nem, a testmagasság, a súly, az életkor és az az energia, amelyre a testének szüksége van a különböző tevékenységek napi végrehajtásához.

A KALORNÁK ÉGÉSÉHEZ KIVÁLASZTHATJA KEDVENC TEVÉKENYSÉGÉT

A trénerek Marcos Flуrez, Estarenforma.com edző és Andreu Martin a Dir Gym munkatársai kiszámolták az óránkénti kalóriakiadást egy körülbelül 60 kilós nő esetében, amely lehet Ön az egyes tevékenységek intenzitásától függően. A Telva.com a következő tevékenységeket kínálja a kalóriaégetéshez szórakozás közben:

Ha elmész a mezőre.

Trekking: 360 kalória.
Mászó: 500 kalória.
Mérsékelt síelés: 511 kalória.
Biciklizés: 360 kalória, 14 km/óra sebességgel.
Lovagolni: 390 kalória.
Tenisz: 392 kalória.
Kenuzás: 160 kalória.
Golf: 288 kalória.

A tengerparton.

Pancsolás: 392 kalória (ha vannak elmozdulások. Ha az intenzitás normális, kb. 210 kalória.
Hullámtörés: 180 kalória.
Búvárkodás: 720 kalória.
Futás: Mérsékelten 7,5 km/órás futás összesen 720 kalóriát éget el.
Jóga: 250-300 kalória (dinamikus jóga).
Úszás: 500 kalória.

Azoknak, akik a városban maradnak

Séta vagy vásárlás jó ütemben: 250 kalória.
Táncolni: 300 kalória.
Padle: 392 kalória.
Pilates: 500 kalória.
Biliárdozni: 145 kalória.
Görkorcsolyázás: 420 kalória.