A csontritkulás olyan betegség, amelynek következtében a csontok törékennyé válnak, és nagyobb valószínűséggel törnek el (törnek el). Osteoporosis esetén a csontok elveszítik a sűrűségüket. A csontsűrűség az a csontszövet mennyisége, amely a csontban van.

csontok

A testmozgás kulcsszerepet játszik az életkor előrehaladtával a csontsűrűség megőrzésében.

Legyen életed rendszeres része a testmozgás. Segít abban, hogy csontjai erősek maradjanak, és az életkor előrehaladtával csökkenti az oszteoporózis és a törések kockázatát.

  • Idősebb ember
  • Egy ideje nem aktív
  • Cukorbetegségben, szívbetegségben, tüdőbetegségben vagy bármilyen más egészségügyi problémában szenved

A csontsűrűség növelése érdekében a testmozgásnak meg kell terhelnie a csontok izmait. Ezeket súlytűrő gyakorlatoknak nevezzük. Néhányan:

  • Gyors séták, kocogás, tenisz, tánc vagy más súlyt viselő tevékenységek, például aerobik és egyéb sportok
  • Gondos súlyzós edzés, súlygépek vagy szabad súlyok használata

  • Növelje a csontsűrűséget még fiataloknál is
  • Segítsen megőrizni a csontsűrűséget a menopauzához közeledő nőknél

Csontjainak védelme érdekében heti 3 vagy több napon végezzen súlytűrő gyakorlatokat, összesen több mint heti 90 percig.

Ha idősebb ember, akkor ellenőrizze a szolgáltatóját, mielőtt nagy hatású aerobikot, például step aerobikot végezne. Ez a fajta testmozgás növelheti a törések kockázatát, ha csontritkulása van.

Az alacsony hatású gyakorlatok, mint például a jóga és a tai chi, nem sokat segítenek a csontsűrűségen. De javíthatják az egyensúlyt, és csökkenthetik az elesés és a csonttörés kockázatát. És bár jót tesznek a szívednek, az úszás és a kerékpározás nem növeli a csontsűrűséget.

Egyéb életmódbeli változások a csontok megsegítésére

Ha nem kap elegendő kalciumot, vagy ha a szervezete nem szív el elegendő kalciumot az elfogyasztott ételekből, előfordulhat, hogy a test nem hoz elég új csontot. Beszéljen szolgáltatójával a kalciumról és a csontokról.

A D-vitamin segít a szervezetnek elegendő kalcium felszívódásában.

  • Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy szed-e D-vitamin-kiegészítést.
  • Szüksége lehet több D-vitaminra a tél folyamán, vagy ha el kell kerülnie a napsugárzást a bőrrák megelőzése érdekében.
  • Kérdezze meg szolgáltatóját, hogy mennyi nap biztonságos az Ön számára.

Alternatív nevek

Osteoporosis - testmozgás; Alacsony csontsűrűség - testmozgás; Osteopenia - testmozgás

Képek

  • Súlykontroll

Hivatkozások

De Paula, FJA, Fekete DM, Rosen CJ. Osteoporosis: alapvető és klinikai szempontok. In: Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, szerk. Williams Endokrinológiai tankönyv. 14. kiadás Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. fejezet.

Országos Osteoporosis Alapítvány honlapja. A NOF klinikusának útmutatója a csontritkulás megelőzéséhez és kezeléséhez. my.nof.org/bone-source/education/clinicians-guide-to-the-prevention-and-treatment-of-osteoporosis. Frissítve 2015. november 11. Hozzáférés: 2020. augusztus 7.

Utolsó áttekintés: 2020.05.30

Fordítás és lokalizáció: DrTango, Inc.