A felhúzás egyik kulcsfontosságú mozzanata a kiragadás, amikor el kell kezdenünk húzni testünket a levegőben teljesen felfüggesztve. Az állcsúcsok jó relatív erősség mellett azt is jelentik, képes legyen meghatározott sorrendben toborozni az érintett izmokat, amit általában a legnehezebb megvalósítani. Sokszor azért nem megyünk fel, mert csak a karunkkal próbáljuk magunkat felhúzni, amikor a hátizmok az első pillanattól kezdve sokkal hatékonyabbak. Szeretné tudni, hogyan kell csinálni?
A múlt héten Bret Contreras cikke megjelent a Bret Contreras blogján. Max Schank, az ambíciós atlétika és a testtömeg-edzés szakértője, amelyben egy apró trükköt mesél el nekünk a pull-up start javításáért. A cikk bevezetőjében Contreras elmondja nekünk, hogy ügyfeleinek a semmiből sikerült felmászniuk ennek a mozdulatnak az alkalmazásával, ezért érdemes megnézni.
Valójában Schank javaslata egyszerű: abból áll változtassa meg a test síkját ferdére, hogy maximalizálja a lat felhasználását a szaggatásban. Testünkkel a talajra merőlegesen indulunk, és onnan már csak hátra kell döntenünk, hogy amikor felfelé haladunk, a mozgás sokkal inkább hasonlítson az álló rúddal végzett sorhoz.
Az az ötlet, amelyet internalizálnunk kell, az húzza ki a mellkasát, és hajtson végre lapockát, így az emelkedésben toborzandó izmok a latok, sokkal erősebbek, mint a karok és a váll izmai, így az emelkedés könnyebb lesz.
Aztán otthagyom neked a videó- hogy sokkal vizuálisabban láthassa magyarázatot.