A kiegyensúlyozott testépítő testalkat megértéséhez meg kell értenie, hogy egyes izmai miért nem annyira fejlettek, mint mások, ezért természetes, hogy ezekre irányuló gyakorlatokat választ. lemaradt izmok és akkor sokat végezze el azokat a gyakorlatokat, legalábbis az elején.
Amikor edzőterembe jár, meg kell értenie, hogy miért edz, mivel a végcél fogja meghatározni, hogyan fogja kihívni a testét; Ha erőre és erőre edz, akkor az egyes gyakorlatokra összpontosít, hogy mekkora súlyt tud felemelni. Ha testépítőnek készül, akkor az lesz a célja, hogy minél több sovány izmot adjon testéhez, miközben megőrzi arányos testalkatát; Ezért az első lépés az, hogy megtudjuk, mi a cél, mielőtt súlyokat dobnánk.
Testépítőként szeretnénk testalkatunkat úgy alakítani, hogy esztétikusan folyjon, olyan izmokkal, amelyek "felszakadnak", mint egy rajzfilmfigurában. Striák és mély elválasztások még hatékonyabbá teszik ezt az illúziót. De mit csinálsz, ha a test egyik része uralja a másikat?
Miért van eleve egy testrész?
Először meg kell értened, hogy a tested egy bizonyos része miért nem fejlődik annyira, vagy melyek azok lemaradt izmok; Talán azért, mert nem tudja, melyik gyakorlatok célozzák meg azt az izmot, vagy nem az egész izomzatán keresztül húzza össze az izmot, mert formája ki van kapcsolva, vagy a teste fizikailag nem képes összehúzni az adott izmot. Vagy talán csak azért, mert kihagyja az izmok edzését, és a legerősebbekre koncentrál; nyilvánvalóan a genetikának bizonyos esetekben meg kell tennie, de nem minden esetben.
A lemaradó alkatrészek megmunkálásának legjobb módja
Miután megértette, miért van birtokában lemaradt izmok, szembe kell néznie a sorompóval, legyen szó a megfelelő motiváció megtalálásáról vagy a megfelelő gyakorlatokról. Ne aggódjon, ha nem tudja, hogy mely gyakorlatok célozzák meg az emeléshez szükséges izmokat; Sokféleképpen lehet megtanulni, hogy mely gyakorlatok mely izmokat célozzák meg, akár videók segítségével, akár az edzőn keresztül, akit erre ki kell képezni.
Miután megvan a 4-5 gyakorlat listája, amelyek az elmaradt testrészre összpontosítanak, elkezdheti összeállítani az edzést, hogy azok megjelenjenek.
Egy gyakorlat nem felel meg mindenkinek
Nem minden gyakorlat alkalmas minden testépítő számára; nincs "egy méret mindenkinek" edzés. IGEN, a legtöbb emelőnek képesnek kell lennie a legtöbb gyakorlat végrehajtására, azonban ha egy bizonyos gyakorlat végrehajtása során fájdalmat észlel az ízületeiben, akkor valószínűleg nem a megfelelő formában hajtja végre a gyakorlatot, vagy hogy a gyakorlat nem a legmegfelelőbb az Ön számára.
Az, hogy a testmozgás jó néhány ember számára, még nem jelenti azt, hogy be kellene építenie az edzésbe. A cél egy izom vagy izmok kihívása, de nem egy gyakorlat végrehajtása vagy az x ismétlés teljes elvégzése; a gyakorlat a cél elérésének eszköze, ezért jobb, ha a listán szereplő 4-5 gyakorlat az Ön számára működik és tökéletesíti őket.
Izmaid kihívása az elméddel
Amikor edz, összehúzza és szabályozza a súlyt az izom teljes mozgástartományán keresztül; minél gyorsabban megtanulja irányítani izomösszehúzódásait törés nélkül, és minél erősebb az elme-izom kapcsolata, annál gyorsabban nőnek és erősödnek az izmok. lemaradt izmok mert jobban tudják mozgatni a súlyt, és túlléphetik azt a határt, amelyet az elme gyakran irányít.
A gyakoriság növelése
Most, hogy tudja, hogy a megfelelő gyakorlatokat végzi lemaradt izmok A megfelelő forma használatával döntse el, hogy milyen gyakran hajtsa végre őket. Ha kihagyja ezeket a gyakorlatokat, mert nem szereti azokat elvégezni, az problémát jelent; figyelmet kell fordítania a lemaradt testrészekre, ha nem többet, mint a test bármely más részére.
Kezdetben gyakorolja a lemaradt testrészeit gyakrabban, mint a test többi része, de edzésenként kevesebb térfogattal; Ahelyett, hogy hetente egyszer tréningezné őket, hetente 2-3 alkalommal megteheti, és ez nem hagyhat túlzott edzéseket. Ha izmaid gyengék, és nincsenek kondicionálva a térfogat edzéséhez, akkor nem lesz szükségük sok erőfeszítésre a szivattyúzáshoz és a fáradtsághoz.
Észre fogja venni, hogy két edzés után a lemaradt izmok teljesen kimerülnek. Ahelyett, hogy folytatna több halmazállapotú gyakorlatot és gyakorlatot, váltson olyan testgyakorlatokra, amelyek a legerősebb testrészeket működtetik, majd néhány nap alatt ismét edezze a gyenge részeket; mivel nagyobb mennyiséget adhat hozzá az edzéshez, csökkentheti az edzés gyakoriságát és növelheti a hangerőt.
Az edzésfelosztás példája annak, aki lemaradt bicepsz és tricepsz esetén, lehet:
- Hétfő: hát, tricepsz és bicepsz.
- Kedd: Quadriceps, combizmok és borjak.
- Szerda: mellkas, váll, bicepsz és tricepsz.
- Csütörtök: combizmok, quadok és borjak.
- Péntek: hát, mellkas, bicepsz és tricepsz.
A fő hangsúly ebben az edzésosztályban az első izomcsoportra irányul; a bicepsznek és a tricepsznek csak 8-10 szettre lehet szüksége minden edzéshez.
Mikor kell növelni a hangerőt ?
Miután 4-5 hétig következetesen követte ezt a felosztást, észre kell vennie a teljesítménybeli különbségeket; ez azt jelenti, hogy nagyobb térfogattal kezdheti el a bicepsz és a tricepsz edzését, ezáltal csökkentve a gyakoriságot, ezért az egyes testrészek edzésének napjait annak megfelelően kell beállítania.
Csökkentheti az edzett izomcsoportok számát, de nem csökkentheti a teljes terhelést; minden héten növelnie kell a hangerőt további súly és/vagy több készlet és ismétlés hozzáadásával. Sikere kemény munkának és fegyelemnek köszönhető, amellett, amiről beszéltünk, az elme-izom kapcsolat.
Amikor folyamatosan testépítő életét éled, akkor az a testépítő leszel; Ha elképzeled, hogyan szeretnél kinézni, akkor azt úgy érheted el, hogy mindennap cselekszel a megjelenés elérése érdekében, bizonyos készségek fejlesztésével, de bizonyos szemléletmóddal is szembesülsz az élettel, például elméd művelésével, a stressz eltávolításával az életeden és annak a mentális fókusznak a fenntartásával, amely kulcs mindent elkezdenek.
Kerülheti vagy túllépheti lemaradt izmok a test fokozott figyelemmel kísér minden olyan fizikai vagy mentális akadályt, amely megakadályozta őket a fejlődésben. Miután megtudta, mi akadályozza a kiegyensúlyozott testalkat elérésében, kezelheti a probléma gyökerét, és továbbléphet a gyengeségek leküzdésében.