Jobb csak enni, ha éhes vagy?

vannak

Észrevette, hogy ha sokáig megy anélkül, hogy kipróbálná az ételt, a szokásosnál többet eszik? Megmondjuk, miért nem egészséges.

Valóság

"Nem jó az éhségérzet, ez azt jelenti, hogy már túllépte az étkezési ütemtervet, és csökkent egy glükózszint, amely elveszett az izomtól" - mondja. Yocelin Esparza, a Nutrest Center táplálkozási szakértője.

Miért?

Amikor éhesen eszel, több lisztet és zsírt választasz, mert az agy felismeri, hogy ez teltségérzetet ad neked. Éppen ezért «ajánlott, hogy étrendünket 5-ször osszuk el (3 főétkezés és 2 snack), hogy osszuk el az egész nap szükséges tápanyagok és kalóriák mennyiségét, és jobb emésztési folyamatot végezzünk, anélkül, hogy megérkeznénk abban a pillanatban, hogy nagyon éhesek vagyunk, és több olyan ételt fogyasztunk, amely súlygyarapodásnak felel meg "- jegyzi meg a táplálkozási szakember, Paulina Álvarez az ABC kórházból.

Az is jobb, ha nem esünk sokáig étkezés nélkül, mert ez a test számára az energiát testzsír formájában tárolja. Ezért tanácsos 4 óránként enni, mivel a bonyolultabb tápanyagok felszívódása 4 vagy 5 órát vesz igénybe, hogy a vérbe kerüljön és táplálja a sejteket.

Szakértői ajánlás

Yocelin és Paulina egyetértenek abban, hogy a legnagyobb mennyiségű elfogyasztandó ételt a nap első óráiban készítik el, és hogy ételeink délután közepétől és éjszaka könnyebbek.

Ügyeljen arra, hogy ébredés után ne haladjon el fél órát, és vegye be az első ételt.

Javasoljuk, hogy az utolsó étel egy vagy két órával az alvás előtt legyen, hogy a szervezet megfelelően metabolizálhassa, különben zsírként tárolják.

Az egészséges vacsora nem lehet bőséges, lehetőleg rostos gyümölcs vagy zöldség, valamint állati eredetű étel, például tonhal és zöldségfélék, sonkás tekercs salátával, teljes kiőrlésű gabona, zabpehely vagy amarant, amelyek tápanyagok, amelyek a test könnyebben metabolizálódik, mint a zsírok vagy lisztek.