Télen gyakran szenved hideg kéz és láb? Ha igen, akkor valószínűleg már mindent kipróbált: vastag zoknit, testgyakorlást, lábmelegítő felvételét ... Mindezek a dolgok egy ideig működnek, de a hideg gyorsan visszatér, hogy megszállja magát.

hideg

Amit talán nem tud, az az, hogy étrendje nagyon fontos hatással lehet a test hőmérsékletére. Ezért ma a legjobb tippeket nyújtjuk nektek, hogyan kell étkezni télen, hogy ne szenvedjen újra kéz és láb hideg.

Fogyasszon vitaminokban gazdag ételeket

A tél hidegével fontos, hogy erősítsük immunrendszerünket. Biztosítanunk kell azt is, hogy minden anyagcserefunkciónk teljes kapacitással működjön.

Ehhez fontos, hogy étrendünk elegendő vitamint tartalmazzon. Az E-vitamin és a B-családé (B1, B2 és B3, más néven niacin) segítenek a legjobban az alacsony hőmérsékleten való megbirkózásban, valamint a kéz és a láb hideg megfázásának elkerülésében.

Az E-vitamin különösen olyan ételekben található meg, mint a magvak, a diófélék és az aromás gyógynövények. Néhány zöldségben, például borsban vagy spenótban is megtalálható. Az extra szűz olívaolaj szintén kiváló E-vitamin-forrás.

Ezen a weboldalon megtalálható az E-vitamint tartalmazó általános ételek átfogóbb listája.

Ami a B-vitamint illeti, főleg állati eredetű termékek találhatók benne. Hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben is. Gombákban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben is megjelenik. További információ itt.

Duzzogás és szénhidrátok hideg kéz és láb ellen

Ki nem melegedett meg egy jó leves vagy valami kanálos étel után? A józan ész azt diktálja, hogy télen kívánatos és megnyugtató a meleg pörkölt, párolt és tápanyagokkal való fogyasztása.

De nemcsak az elfogyasztott ételek hőmérséklete releváns. Ilyen a természetük is. Ebben az értelemben a lassan felszívódó szénhidrátok nagy szövetségesek lesznek, így a hideg nem okoz szenvedést.

Megtalálható hüvelyesekben, rizsben, teljes kiőrlésű gabonákban és sok zöldségben, különösen gyökerekben és gumókban (fehérrépa, burgonya, édesburgonya, sárgarépa stb.).

Célszerű az is, hogy lehetőleg zöldségeket fogyasszon, amelyeket nyers helyett főznek. Ennek az az oka, hogy az utóbbiak hozzájárulnak a testhőmérséklet csökkentéséhez, és ennek következménye annak a kockázata, hogy újra megfáznak a kezek és lábak.

Fokhagyma: szövetségese a hideg ellen

A fokhagyma amellett, hogy szuperélelmiszernek számít a benne található vitaminok és ásványi anyagok mennyisége miatt, aktiválja a vérkeringést. Ez különösen fontos télen, amikor a hideg és a fényhiány miatt kevesebb külső tevékenységet végezünk.

Ezáltal a vérünk rosszabbul kering, és ha ülve töltjük az időt, a padló alacsony hőmérséklete beszivárog a testünkbe, és a kezünk és a lábunk kihűl.

A fokhagyma antibiotikus tulajdonságokkal is rendelkezik, ami nagyszerű lesz számunkra, ha szembesülünk a légúti rendszer különböző betegségei által okozott fenyegetéssel. Ideális esetben legalább 3 gerezd fokhagymát kell enni naponta. Ezért ne habozzon bőségesen használni az ételekhez.

Ha nyersen akarja venni, még jobban kihasználni tulajdonságait, akkor lehetősége van fekete fokhagymára. Ez egy fajta, amelyet erjesztéssel nyernek, ami nagyon puhává teszi. Ideális kenyérre kenve venni.

A víz ereje

Bár télen, alacsony hőmérséklet mellett nem szomjazik olyan gyakran, mint nyáron, nagyon fontos, hogy gyakran igyon vizet.

A folyadékhiány megváltoztatja vérünk konzisztenciáját, sűrűbbé teszi. Ezért rosszabbul kering. És már tudjuk, hogy a gyenge vérkeringés a kéz és a láb megfázásának egyik fő oka.

Tehát gyakran hidratáljon, még akkor is, ha nincs kedve inni. Fontos megjegyezni azt is, hogy más italok, például üdítők, alkoholos italok, kávé, tea stb. nem egyenértékűek a vízzel. Sőt, sok esetben ellenkező hatást is képesek produkálni, mivel kiszárítanak.

Forró fűszerek, hogy felmelegedjenek

Néhány forró fűszer segít a hideg kéz és láb elleni küzdelemben is. Aktiválják a szív- és érrendszerünket, miközben belső hőérzetet produkálnak.

Biztosan tapasztalta már, ha egy mexikói vagy indiai étteremben evett, és annak ellenére, hogy tél van, végül el kellett távolítania a pulóvert. Élvezze tehát a chilit, a curry-t, a mustárt vagy a borsot, mert azok biztosan melegedni fognak.

Fontos azonban, hogy a fűszereket mértékkel fogyasszuk. Ha túlzottan veszi be, akkor dehidratáló hatása lehet, emellett gyomorproblémákat vagy bélirritációt okozhat.

Választhat olyan fűszereket is, amelyek csak kissé fűszeresek, de ugyanolyan előnyösek, mint például a gyömbér vagy a kurkuma.

Forró italok

Bár a forró italok nem tartós orvosság a megfázott kezek és lábak számára, egy ideig segíthetnek a testhő fenntartásában.

A gyógynövény- és fűszer-infúzió ebben a tekintetben nagyon jó lehetőség. A gyömbér vagy a kurkuma infúziója nagyon megnyugtató lehet. A virtuális üzletünkben található Yogi tea remek választás lehet.

A tea vagy a kávé fogyasztása is megnyugtató lehet. Ne felejtse el fogyasztani az utóbbit mértékkel, mivel a koffeinfelesleg káros és a kiszáradást is elősegíti.

Biztosan észrevette, hogy néhány pohár bor vagy egy pohár ital után meleg lesz. Igaz, hogy az alkohol kis adagokban értágítóként működik. Ez rövid ideig fokozhatja a véráramlást.

Az alkoholtartalmú italok azonban nem igazán okozzák testhőmérsékletünk emelkedését. Csak megváltoztatják a külső hőmérséklet érzékelését.

Az alkoholfelesleg kiszáradást is okoz, ami a vér rosszabb keringését okozza. A kezdeti hatás elmúltával általában nagyobb a hidegérzeted.

Ezért nem jó ötlet alkoholfogyasztáshoz a bemelegítéshez és a hideg kéz és láb elleni küzdelemhez.

Szezonális gyümölcsök és zöldségek

A természet bölcs és biztosítja számunkra azt, amire az év minden évszakában szükségünk van. Ezért tanácsos, ha csak lehetséges, próbáljon gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani a szezonban.

Éppen ellenkezőleg, érdekli a trópusi vagy üvegházi zöldségek fogyasztásának csökkentése, amelyek nem jellemzőek az évszakra, és ennek következtében csökken a testhőmérséklet.

Ezeknek a tippeknek a betartásával biztosíthatja, hogy az elfogyasztott ételek ideális tulajdonságokkal bírjanak az alacsony hőmérsékletnek való megfeleléshez.

Az ételek jellege

A szezonális zöldségek és gyümölcsök fent említett elve számos ősi táplálkozási hagyomány alapjaként is megtalálható. Jó példa erre a kínai orvoslás vagy az ájurvédikus elvek.

Mindkét tudományterület az ételt annak jellege szerint osztályozza, amely lehet meleg, frissítő vagy semleges (így vagy úgy, de nincs hatása). A legfontosabb az év minden egyes hőmérsékletének egyensúlya az ezt kompenzáló ételekkel.

A hideg hónapokban több meleg jellegű ételt kell fogyasztani, míg nyáron különösen frissítő tulajdonságokkal rendelkező ételeket kell készíteni. Semleges lehet venni az év bármely szakában.

És melyek azok a meleg ételek, amelyek segíthetnek a hideg hőmérséklet, valamint a hideg kéz és láb elleni harcban?

Zöldségek és zöldségek, például póréhagyma, hagyma vagy újhagyma és sütőtök ajánlottak. Diófélék is, kiemelve a pisztáciát, a diót vagy a fenyőmagot. Célszerű olyan fűszereket is fogyasztani, mint a bors, a fahéj, a szegfűszeg, a gyömbér vagy a mustár.

Mint láthattátok, ezek az ajánlások meglehetősen hasonlítanak azokra, amelyeket már említettünk a vitaminokról és a szezonális élelmiszerekről szóló részben.

Mindennek megvan a logikája, mivel az ókori ázsiai tudományágak is igyekeznek fenntartani a természetes egyensúlyt, és minden évszakra megfelelő étrendet ajánlanak.

Egészen a közelmúltig maga a természet diktálta, hogy mit lehet szüretelni és fogyasztani az év minden pillanatában. De az üvegházak elterjedésével és a másik félgömbbel folytatott kereskedelemmel, ahol az évszakok eltérőek, a termékek ellátása teljesen megszakadt.

Ezért nekünk kell helyreállítanunk ezt az egyensúlyt a fogyasztási szokásainkkal.

Energiaellátás

A keleti hagyomány nem az egyetlen, amely az ételre fogad, hogy szabályozza hőmérsékletünket és testenergiánkat. Így tesznek olyan nyugati táplálkozási szakértők is, mint Montse Bradford, aki úttörő szerepet játszik az úgynevezett energetikai étrendben.

Többek között kijelenti, hogy minden étel saját személyiséggel rendelkezik, és különböző hatásokat gyakorolhat testünkre.

Fenntartja, hogy léteznek olyan élelmiszerek, amelyeket "mérsékeltnek" neveznek, és ezeknek kell az étrendünk legnagyobb részét kitennie. Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, gabonafélék és halak ebbe a csoportba tartoznak.

Ha többet szeretne megtudni az energetikai táplálkozásról, a könyvek rovatunkban megtalálhatja a különböző Montse Bratford címeket.

Végső következtetések: a kezek és a lábak megfázásának elkerülése.

Röviden: nem olyan nehéz megfelelő étrendet tartani a hideg ellen, valamint elkerülni a hideg kéz és láb kényelmetlenségét.

Meg kell fogyasztania a megfelelő ételeket, amelyek elsősorban szezonális gyümölcsök és zöldségek, B- és E-vitaminokban gazdag ételek, valamint diófélék, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák lesznek.

Próbáljon nagyon meleg ételeket készíteni, például pörköltet, pörköltet, levest vagy krémet. Ne felejtsen el jó mennyiségű fokhagymát és néhány fűszert adni hozzá. Ezenkívül befejezheti az étkezést infúzióval vagy forró teával.

Ne felejtsen el sok vizet inni és mérsékelni az alkohol- és koffeinbevitelt.

Mindezzel biztosan jobban ellenáll az alacsony hőmérsékletnek, és már nem szenved olyan gyakran hideg kéz és láb.