Tudjuk, hogy vannak olyan ételek, amelyek kielégítik az étvágyat, de nem túl egészségesek. Amikor azonban éhség támad bennünket, jobb lenne olyan termékeket fogyasztani, amelyek a gyomor megtöltése mellett nem adnak zsírokat vagy cukrokat.
Szerinted lehetetlen? Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell enni, hogy kielégítse önmagát a jó táplálkozás elhanyagolása nélkül. Így szabályozhatja étrendjét, és elkerülheti, hogy olyan hiperkalórikus mintázat essen, amely hízik.
Miért telített az étel?
Minden, amit eszünk, több szempontot is befolyásol. Például mennyire tele van a gyomor és az a vágy, hogy elfogyasszunk bármilyen utat, ami elénk kerül.
Minden étkezés nagyobb vagy kisebb szintű jóllakottságot biztosít. Emiatt, Nem ugyanaz, ha salátát fogyasztunk salátából és paradicsomból, mint egy tányér tésztát.
Ahhoz, hogy egy étel kielégítő legyen, meg kell felelnie a következő követelményeknek:
- Mivel magas a fehérjetartalma.
- Biztosítson jó mennyiségű szálat.
- Kevés kalória van a testsúlyához képest.
- Legyen átfogó.
Az étvágyat kielégítő és egészséges ételek
A jóllakott ételek tulajdonságai alapján a következőket emeljük ki. Amellett, hogy teljesítik ezt a célt, egészségesek (vagy legalábbis egészségesebbek, mint a gyorsételek és sütemények):
Főtt krumpli
Gyakran "démonizálják" őket, amikor diétázunk vagy fogyni akarunk. Az igazság azonban az, hogy a főtt vagy főtt burgonya nagyszerű C-vitamin-, kálium- és szénhidrátforrás.
Is rostot és fehérjét biztosítanak számunkra, és nem tartalmaznak túl sok zsírt. Ezért több mint kielégítő. Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rostbevitel összefüggésbe hozta az étvágy csökkenését.
Zabpehely
Szereted a müzlit vagy a zabkását? A zabpehely reggelire való fogyasztása egyet jelent azzal, hogy reggel közepén vagy délig nem éhes.
Ez a gabonafélék sok rostot és növényi fehérjét tartalmaznak, amelyek képesek több órán át hagyja tele a gyomrot. Ha a zabpelyhet joghurttal vagy tejjel kombinálja, az előnyök nagyobbak lesznek.
alma
Nagyszerű rostforrás, amely "Kapcsolja ki" a jelet agy hogy egyre többet akarnak enni. Választhat almát reggelire, reggel közepén, desszertként vagy snackként.
Stabilizálja a vércukorszintet, és sok vizet juttat a szervezetbe. Így a gyomrod hosszabb ideig érzi jóllakását, és elkerüli például a folyadékretenciót.
Tojás
Egy másik étel, amely nagyon rossz sajtója van, mivel állítólag növelte a koleszterinszintet. A tojás azonban gazdag tápanyagokban, különösen a sárgájában. Ezenkívül az általuk nyújtott antioxidánsok (többek között a lutein és a zeaxanthin) több órán át kielégítik az étvágyat. Fehérjéket is tartalmaznak, amelyekről bebizonyosodott, hogy nélkülözhetetlenek az izom egészségéhez.
Ha reggeli helyett kenyeret vagy sütit eszik, főtt tojást választ, kevesebb kalóriát és több jóllakottságot ad a szervezetnek. próbáld ki.
narancs
Szereted a narancsot? Ez a finom citrus jó mennyiségű rostot biztosít, amelyek csökkentik az étvágyszintet.
Ajánlatos narancsot fogyasztani kapjon C-vitamint, amely támogatja az immunrendszert, amint azt a tápanyagok publikálták. Ezenkívül gyümölcs, amelyet különféle készítményekben, gyümölcslevekben, desszertekben stb.
Dió
Ha megfelelő mennyiségben fogyasztjuk őket, nem kell félni az általuk biztosított kalóriáktól. Legfeljebb egy maroknyi nap, és élvezni fogja annak minden előnyét (köztük az étvágyat kielégítve).
A dió egészséges zsírok és szénhidrátok vannak amelyek hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint más ételek. Ezenkívül táplálóak és finomak.
Zöldségleves
Ahhoz, hogy élvezze a "kielégítő és egészséges" különbséget, természetes zöldségekkel kell elkészíteni. Vagyis a dehidratált vagy a recept nélküli levesek nem számítanak.
A leves sok vizet tartalmaz, amely hosszabb ideig marad a gyomorban. És így megakadályozza, hogy néhány órán át ételt kívánjunk.
Ezen felül finom krémes leveseket készíthetünk cukkinit, sárgarépát, borsót stb. Feldolgozva. Ne felejtsen el tejet vagy sovány tejszínt adni, hogy kevésbé kalóriatartalmú legyen.
Lencse
Hüvelyesek általában és Különösen a lencse tökéletesen kielégíti az étvágyat. Jó adag növényi fehérjét és rostot biztosítanak.
Ezért egy tányér lencse főtt tojással és paradicsommal kombinálva kiváló ebéd lehet, hogy több órán át jóllakottnak érezzük magunkat, és ne éljünk vissza a délutáni harapnivalóval.
menta tea
Ennek a gyógynövénynek az aromája pihentető és percek alatt "csökkenti" az éhséget. Amellett, hogy a mentát aromásként használja élvezheted benne gazdag infúzió. Például reggel közepén, amikor éhség vagy étvágy támad.
Ezenkívül a mentateának más előnyei is vannak, például az emésztés elősegítése és a kólika megelőzése. És bármely más gyógynövénnyel kombinálható.
Sovány hús
Mivel fehérjében gazdag, felvehetjük a legkielégítőbb ételek listájára. Mindazonáltal, hogy egészséges lehetőségnek is tartsa, soványnak kell lennie.
Ebédre fogyasztva egy szeletet (zöldségsalátával vagy főtt burgonyával együtt), félre lehet tenni az éhséget. Legalább délutánig.
Búza tészta
A valóságban minden olyan gabonafélének van ilyen képessége, amelyet nem dolgoztak fel vagy finomítottak. A tészta esetében kevesebbet eszel, és jóllakottabbnak érzed magad. Számos ásványi anyagot, vitamint és antioxidánst biztosít.
Vigyáznunk kell azonban, mivel mi is több a zsírja, mint a fehér tésztának. Ezért kiegyensúlyozza a bevitelt.
Fűszerek
Fűszerekkel szokott fűszerezni? Egészséges lehetőséget kínálnak a manapság használt kötésekhez, és emellett képesek kielégíteni az étvágyat.
Borssal, curryval, köménnyel vagy gyömbérrel ízesített étel hosszabb ideig teli állapotban tart minket és növeli az anyagcsere hőmérsékletét. Mintha ez nem lenne elég, finom illatot és ízt adnak az ételeihez.
Tartalmazza kielégítő ételeket az étrendben
Egészséges menü elkészítésekor fontos, hogy étvágyának kordában tartása érdekében kielégítő ételeket válasszon. Így elkerülheti a túl sok evést és a testsúly növelését.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Étrendi zsír, rost, telítettség és jóllakottság - az akut vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Landi F., Calvani R., Tosato M., Martone AM. És mtsai. A fehérjebevitel és az izom egészségi állapota idős korban: a biológiai valószínűségtől a klinikai bizonyítékig. Tápanyagok, 2016.
- Carr AC., Maggini S., C-vitamin és immunfunkció. Tápanyagok, 2017.
Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)
A tej vagy a tejszín olyan termék, amelyet a zsírgömbök és a ...
A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…
A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...
A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...
Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...
Tudta, hogy lehetséges az élelmiszerekben olyan baktériumokat találni, amelyek egészségkárosodást okoznak? Szennyezett termékek fogyasztása ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.