legjobb

Tudjuk, hogy a futás gyakorlásához nem feltétlenül bármilyen étrendet kell betartanod, de ahogy számtalanszor elmondtuk, étkezz kiegyensúlyozottan (nem vékonyodik) nagy előnyökkel jár az egészségére nézve és hatékonyabban segít formában lenni.

Minden sport igényel energiát, de a futás az egyik olyan mód, amely a legtöbbet igényli, ezért fontos, hogy olyan ételeket vegyen fel, amelyek képesek nagy mennyiségű ATP (adenozin-trifoszfát, testünk energiacsere-pénzneme) előállítására, amely molekula az. nagy részét ebben a sportágban töltötte, és megakadályozza más tartalék tápanyagok, például szénhidrátok vagy zsírok fogyasztását az izmokból és a májból.

Mindehhez hozzuk a kapcsok futóknak amelyek nagyra értékelik, amelyek segítenek javítani a teljesítményt.

Természetesen bármilyen kiegyensúlyozott étrendben nem hagyhatja ki a gyümölcs, De ha szenvedélyed fut, két csillagdarab van, amelyet nem lehet kihagyni, a narancs és banán. Bizonyára nagyon jól ismeri a banán tulajdonságait, mivel ideális étel mind előtte, mind közben, mind utána (bár ajánlott utána fogyasztani), mivel természetes szénhidrát- és gyorsan felszabaduló cukorforrás. Ez a magas káliumtartalmával együtt segít egyensúlyban tartani a verejtékezés során elveszített sók és elektrolitok szintjét, és ezáltal megakadályozza az izomgörcsöket. A narancsban lévő C-vitamin a maga részéről fokozza a védekezőképességet, amely sérülés esetén gyógyító erejének köszönhetően elősegíti az izmok helyreállítását. A vér oxigénellátásához nélkülözhetetlen vas felszívódását is támogatja.

A diófélék közül a főszereplők a mandula és a dió. Az előbbiek ellensúlyozzák azt a stresszt, amelyet az erőfeszítés az Ön szervezetében az E-vitaminnak köszönhet. A dió szabályozza az inzulinszintet, amely az edzés előrehaladtával csökken, ha egy óránál tovább fog futni, akkor ezek az anyák feltöltik az izmok és a máj glikogénkészleteit.

A tonhal és a lazac egyaránt nagy mennyiségű fehérjét és omega 3 zsírsavat tartalmaz, elengedhetetlen a szív gondozásához és az ízületek gyulladásának csökkentéséhez.

A joghurtot, főleg a természetes, segít a bél közérzetének fenntartásában, a lét mellett fehérje- és kalciumforrás, amely erősíti a csontokat és megakadályozza őket a stressztörésekben.

Egy klasszikus, amelyet nem lehetett kihagyni, az a tojás. Bár az utóbbi időben nem szereztek túl jó hírnevet, az a tény, hogy nem eheted őket mindennap, nem jelenti azt, hogy nem egészségesek, és valójában minden sportoló étrendjében nagyon fontosak annak köszönhetően, hogy tartalmazzon minden aminosavat, amire a testének szüksége van, és amely segít felépülni egy verseny után. Természetesen, annak érdekében, hogy ne növekedjen a kalóriabevitel jobb, ha főzve, párolva vagy francia omlettben fogyasztjuk őket.

Zöldségeknek, például spenótnak vagy brokkolinak is jelen kell lennie. A brokkoli esete kivételes az autoimmun rendszer számára, magas antioxidáns-, béta-karotin-, rost- és C-vitamin-tartalmának köszönhetően, amely hosszú edzéseket tesz lehetővé anélkül, hogy befolyásolná a védekezőképességet. A spenótnak pedig számos előnye van, amelyek között megtalálható a magas vasszint, nagy mennyiségű folsav, B-vitamin és lutein, egy erős antioxidáns, amely a szem, a bőr és a szív- és érrendszer egészségének javát szolgálja. Továbbá a a félmaraton futókon végzett vizsgálatból kiderült, hogy a spenót 14 napig tartó elfogyasztása a verseny előtt segít csökkenteni a gyulladást.

Mint láthatja, az egészséges táplálkozásnak számos előnye van, ezért tervezze meg hetét, és tegye bele ezeket az ételeket, meglátja, hogyan érzi magát jobban kívül és belül. Látni fogja, hogy ezekkel az ételekkel az új étrendben és a futásra alkalmas ruházat javítani fogod az időidet.