A hőmérsékletváltozások hazánkban előforduló influenza és megfázás száma megduplázódott január hónapban. Emiatt, Spanyol Táplálkozási, Élelmezési és Dietetikai Társaságok Szövetsége (FESNAD) ajánlássorozatot ad. Kövesse őket: megvédi a sajátját immunrendszer.
Egyél cinkben, vasban, valamint C- és D-vitaminban gazdag ételeket
Hozzájárulnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. A vasban gazdag ételek ezek lazac, tonhal, szárított hüvelyesek vagy máj. A cinkben gazdag ételek hüvelyesek, halak, tojássárgája, teljes kiőrlésű termékek, szójabab, sörélesztő, szardínia vagy kagyló. Élelmiszer-C-vitamin-források? Néhány zöldség, például paradicsom, piros és zöld paprika, gyümölcs, például narancs, mandarin, kivi, dinnye vagy eper, valamint néhány zöldség, köztük spenót, kelbimbó. A maga részéről a D-vitamin Főleg olyan halakban található meg, mint a tőkehal, a rombuszhal vagy a szardínia, valamint a tejben vagy a tojásban.
Adjon hozzá több B-vitamint az étrendjéhez
Támogatja az immunrendszert, és gondoskodik a szív és az artériák egészségéről. Ez a vitamin teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben található.
Naponta egy joghurt
Segít növelni a természetes védekezőképességet, ráadásul nagyon hasznosak abban az esetben, ha már elesett és antibiotikumot szed. Számos gyógyszer elpusztítja a bélben található baktériumokat, amelyek a mikrobiotánkat alkotják, amelyet a napi joghurt elfogyasztása regenerál.
Cserélje a cukrot mézre
A édesem Antioxidáns és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. A forró tej a mézzel a nátha alapvető gyógyszere, és bebizonyosodott, hogy a méz még a köhögéscsillapító szirupoknál is jobb, és természetes is. Hasonlóképpen, a méz nemcsak a tünetek csillapításában segít, hanem védekezésünk növelésével megakadályozza a megfázást is.
Hagyma és fokhagyma étkezés közben
A hagyma erősíti a immunrendszer és enyhíti a torokgyulladás. A fokhagymával ellentétben főzés közben sem veszíti el tulajdonságait. A fokhagyma a maga részéről segít a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben, természetes antibiotikumként működik, és segít legyőzni a légúti fertőzéseket és a nyugodt köhögést. Ezenkívül mukolitikus tulajdonságai elősegítik a nyálka kiürítését influenza és hurutos folyamatok során.
Fenntartja a hidratációs szintet
Megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a jó hidratálás fenntartásához megfázás esetén. Ily módon megakadályozzák a nyálkahártyák kiszáradását, és elősegítik a váladékok fluidizálását. Hasonlóképpen tanácsos olyan étrendünkbe belefoglalni forró italokat, mint húslevesek, levesek és infúziók, valamint természetes citrom- és narancslét, mivel ezek étvágygerjesztő és megnyugtató módjai lehetnek a szükséges mennyiségű folyadék elfogyasztásának.