Mindig is szeretett volna lapos hasat és faragott hasizomot? Ne essen kétségbe, van egy megfelelő megoldás az Ön számára: ha heti 3 alkalommal gyakorolja az általunk javasolt gyakorlatokat, akkor megkapja a kívánt lapos hasat.

jobban

Hogyan lehet lapos has? Kövesse a lapos hasi tippeket és gyakorlatokat.


Diéta lapos hashoz

Nyilvánvaló, hogy az asztalnál is követni kell néhány apró trükköt:

-igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges, körülbelül 2 liter naponta;
-kerülje az alkoholt és a szénsavas italokat;
-lassan és kis mennyiségben egyél.

Melyek a lapos gyomor ételei? A vonal fenntartása érdekében szükséges, hogy az étrend gazdag zöldségekben tartalmazzon előnyös tulajdonságokat. Például az édesköményt defláló tulajdonságú zöldségnek tekintik. Fontos, hogy az étrendet gazdagítsuk tésztákkal és barna rizs alapú ételekkel, amelyek hasznosak a belek szabályozásában. Fontos az omega-3-ban gazdag halak, különösen az olajos halak fogyasztása. A víz mellett napközben és étkezés után a teák és a leeresztő infúziók kiváló emésztőrendszert jelentenek.

Lapos has: diéta, aerobic és hasi gyakorlatok

Sokan úgy gondolják, hogy a lapos has kialakulásának kulcsa az, ha kimeríted magad a hasizmaiddal. Ez nem a megfelelő megoldás: hasizomra van szükség, de önmagukban nem elég. Csak a hasizmok működtetése valójában nem teszi lehetővé a test elég kalóriájának elégetését a zsír jelentős csökkentéséhez a hasi szinten.
Fontos a teljes gyomor edzés. Az eredmények elérésének tökéletes keveréke a tonizáláshoz elengedhetetlen hasizmok, a megfelelő táplálkozás és az aerob edzés (például futás) kombinálása zsír- és kalóriaégetéshez, valamint az anyagcsere fellendüléséhez.

Hogyan lehet lapos hasat kapni egy hét alatt

Lapos has egy hét alatt koncentrált gyakorlatokkal? Ha te is kategóriába tartozol «szeretném. de nem tudok ”, íme egy intenzív tréning, amely lehetővé teszi, hogy megtegye az első lépést a formájának helyreállításához. Elérhetetlen célnak tűnik, de az eredmények sokat függenek a kiindulási ponttól: ha túlsúlyos, egy vagy több terhessége volt, vagy évek óta nem végzett konkrét gyakorlatokat, akkor ennek a célnak több időre van szüksége. Ha a gyomor leeresztéséről és a hasizmok újra mozgatásáról van szó, akkor a 7 nap a tökéletes idő.


A legjobb gyakorlatok a lapos hashoz

Íme a legjobb gyakorlatok a lapos hashoz:

-Ropogás: a földön fekszik, a lábak hajlottak és a lábak a padlón vannak. Enyhén emelje meg a fejét és a vállát - amelyeknek egy vonalban kell maradniuk - keresztbe tett karokkal előttük. Végezzen 3 20 ismétlést.

-A térdével a mellkasa felé ropogva: a földön fekve, kezét az oldalainál tartva. Vidd a térded és a medencéd a fejed felé, és nyújtsd ki a lábad a föld megérintése nélkül. Végezzen 4 sorozat 20 ismétlést.

-Emelt hasi: függőleges helyzetben, a lábak kissé egymástól és a kezek a nyak mögött. Végezzen oldalhajlításokat, miközben a vállát és a hátát egyenesen tartja. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

-Kerékpár: feküdjön a földön, érintse meg a bal könyököt a jobb térdével, és fordítva, a bal térdet a jobb könyökével. A fej felemelkedik, és a lábak soha nem érnek a földhöz. Végezzen 3 20 ismétlést.

- Mint fent említettük, az aerob edzés is fontos, például futás, kerékpározás, gyaloglás, zumba.

Egy másik fontos tipp: váltakozva a lapos hasi gyakorlatokkal, egy gyors, napi 40 perces séta: segít a zsírégetésben és az oldalak újradefiniálásában.

Mire vársz? Kezdje el most, és mondja el nekünk az eredményeket!