A jógához tartozó kettlebell ugyanolyan előnyös, mint más gyakorlatok és sportok esetében. Azonban még mindig sok ember nem értette, hogyan használják ezeket a különös súlyokat. Ebben az értelemben néhány használati utasítást szeretnénk ajánlani, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőlük.
A legjobb 7 gyakorlat kettlebell-mel a fenekedért Szobrozz egy kemény feneket!
A legjobb 7 gyakorlat kettlebellel a lábadhoz Extra erő!
A legjobb 7 gyakorlat kettlebellel a karjaidhoz Viszlát petyhüdt karok!
A legjobb 7 gyakorlat kettlebellekkel a mellkasodért Szívroham törzs!
A legjobb 7 gyakorlat kettlebellel az acélmaghasadhoz!
A legjobb 7 edzés kettlebellekkel a hátadhoz Erősítsd meg a hátadat!
Rutinok
Kiképzés
Krusfit: Kamarada! Indítsa el most a forradalmat!
⭐ Mik azok a kettlebellek?
Először is érdemes tisztázni, hogy mi a kettlebell. Az egyik első érdekes dolog, amit elmondhatunk róluk, hogy kettlebell néven is ismertek.
Valójában így lehet őket bemutatni számos tornateremben. Akkor is hivatkozhatnak rájuk ezzel a megnevezéssel, ha online szeretne vásárolni egyet.
Bevezetése hazánk edzésdinamikájába exponenciális volt, és a sportolók jó százaléka szerette volna kipróbálni őket.
Másrészt kettlebelleknek hívják őket, mivel ők a 18. század folyamán ebben az országban születtek. Bár a XIX. Században kezdtek hosszabb utat megtenni.
Az orosz sport hagyományaiban életben maradt és a mai napig fennmaradt út. Azok, akik szívesen formáljuk testünket a súly mozgósításával, nagyon hasznosnak találják őket.
6 kg/13 font
8 kg/18 font
12 kg/26 font
16 kg/35 font
20 kg/44 font
24 kg/53 font
⭐ A jóga és a kettlebell hasznos módon egyesül
A priori, a jóga és a kettlebell gyakorlatok másnak tűnhetnek számodra. Ugyanakkor, mint a különféle edzésgyakorlatoknál, nincs probléma azzal, hogy a test és az elme számára nyújtott előnyök kiegészítik egymást, összevonva őket.
Természetesen mindaddig, amíg tudja, hogyan kell tiszteletben tartani néhány pihenési irányelvet, amelyek szintén elengedhetetlenek ahhoz, hogy maximalizálják teljesítményüket a kettlebellekkel végzett jóga munkamenetek során. De először is tájékoztatjuk Önt arról, hogy a kettlebell jógában történő használatával kapcsolatban nincs összeférhetetlenség. Éppen ellenkezőleg, bizonyos mozdulatokat és testtartásokat támogatnak.
Ez a multifunkcionalitás a kettlebell vonzerejének része. A maga részéről a jóga, amely az a gyakorlat, amellyel kiegészíteni kívánjuk a kettlebelleket, aerob gyakorlat. Még a tévedéstől való félelem nélkül is megerősíthetjük, hogy ez nem csak sport gyakorlat.
Általánosságban elmondható, hogy az ősi hagyományoktól fogva keleti tudomány, amely napjainkig fennmaradt, és amely testét és elméjét a koncentráció és a pihenés felsőbb szintjeire vezeti.
Bár részesei lehetnek a különféle fizikai felkészülések dinamikájának, a jóga lehető leghatékonyabb gyakorlásakor fontosságukra összpontosítunk. Figyelj.
⭐ A kettlebell edzés 7 előnye a jógához
Ha fokozni kívánja a kettlebell jóga által nyújtott fizikai és szellemi egészségre gyakorolt jótékony teljesítményeket, érdemes elolvasnia a következő hozzászólásokat.
Nem arra fogunk összpontosítani, hogy konkrét gyakorlati útmutatásokat adjunk Önnek, hanem annak hangsúlyozására, hogy milyen fejlesztéseket fog észrevenni, ha a jógáját kettlebellekkel edzi.
- Vegyen be mindenféle testtartást
- Növelje fizikai erejét
- Fogyjon kettlebell segítségével
- Minden izomcsoportot működtet
- Tanulja meg kontrollálni a légzését
- Néhány fájdalomcsillapító szer
- Tedd formába magodat
✪ Vállalj mindenféle testtartást
Az első dolog, amit ki kell használnia, a kettlebell sokoldalúsága. A jógát az jellemzi, hogy szinte végtelen testtartást tud végezni. Olyan testtartásokra utalunk, amelyekben a testet maximálisan kinyújtjuk.
Ezeket a testtartásokat a kettlebell segítségével végzett bizonyos mérlegek alapján lehet optimalizálni. Olyan gyakorlatokról van szó, amelyek kétségkívül hozzájárulnak az olyan területek rugalmasságának és rugalmasságának fokozásához, mint a váll vagy a csípő, amelyeket néha elfelejtenek más szokásosabb dinamikákban.
✪ Növelje fizikai erejét
A jógáját akár 24 kilós kettlebellekkel is megerősítheti. Ezeket viszont azoknak ajánljuk, akiknek már van bizonyos körzetük. Azok számára, akiket nem a súlyemelés gyakorlása indít, ajánljuk például a 16 kilót.
Röviden, a kettlebell segítségével különböző súlytartományokra fogadhat, az indulási körülményektől függően. Ezek anaerob gyakorlatok, amelyek gyors sorozatokkal és nagy súlyokkal végezve hatékony módon növelik az izomtónust. A fitt jógi robusztus jógi.
✪ Fogyjon le kettlebell segítségével
A fogyás egy másik akció, amely megkönnyíti a jógát a kettlebellekkel. Ne feledje, hogy a zsírégetés általában az anaerob és az aerob testmozgás kombinációjából származik. Ezenkívül ebben a sorrendben. A kettlebell lehetővé teszi, hogy kövesse ezt a sorrendet, sőt egyesítse ugyanabba a gyakorlatba.
Vannak még 4 kilós kettlebellek is, amelyek könnyebb testtartások sorozatát teszik lehetővé. Hosszú ideig tartó ismétlődő mozgások segítenek abban, hogy elveszítse azokat a felesleges kilókat, amelyeket eltüntetni szeretne. Stilizálja testét kettlebell jógával.
✪ Minden izomcsoportot működtet
A kettlebell jógán keresztül olyan rövidítéseket hajthat végre, amelyek hangot adnak és rugalmasabbá teszik a testrészeket, amelyeket általában nem normálisan, vagy hagyományos súlyú gyakorlatokkal végez. A fogantyú különböző fogási módjainak megválasztásának lehetősége és a kettlebell súlyának megoszlása elengedhetetlen ahhoz, hogy az egyes zónákban más és más erő álljon rendelkezésre.
Többek között olyan területekre utalunk, mint a csípő, ferde, combizom, quadriceps stb.
✪ Tanuld meg irányítani a légzésedet
A Pilateshez hasonlóan a jóga is segít a légzés tempóinak ügyes kezelésében. A légzés módja nagyon fontos erőfeszítéseink optimalizálása és az egészséges testtartás-higiénia fenntartása érdekében, amely megakadályozza az esetleges sérüléseket. A kettlebell elforgatása és megemelése a testtartásában magában foglalja a légzés fázisainak funkcionálisabb kezelését.
✪ Néhány fájdalomcsillapító szer
Az a képesség, amelyet a kettlebell ad nekünk, hogy megfogalmazzuk a test jóga részeit, amelyeket tevékenységeink során általában nem mozgatunk meg, és a rendszeres edzés kulcsfontosságú ahhoz, hogy elkerüljük az életet ellehetetlenítő fájdalom egy részét.
Végezzen olyan gyakorlatokat a hátának, amelyek nem agresszívek. Egyesítse a kettlebelleket a legterápiásabb jóga egészséges testtartásával, nyújtja az ágyéki és a hátizmokat, és enyhítse az esetleges kellemetlenségeket. Ne feledje, hogy társadalmunkban a hátfájás a leggyakoribb.
✪ Alakítsa magját
A kettlebell segítségével a test, a mag vagy a test középső részének izmait dolgozza fel (a hasizomtól az ágyékig), amelyek jól jöhetnek, amikor a lélegzeteket, csavarásokat és összehúzódásokat szinkronizálni kell az ászanákban. a jóga.
⭐ A kettlebellekkel végzett jóga 7 előnye
A következő sorokban összefoglaljuk azokat az előnyöket, amelyeket a kettlebell jelent a jó jógik számára.
- Sokoldalúság zászlónként
- Hozzád alkalmazkodó elem
- Nagy dinamizmus, így nem fog unatkozni
- A munkamódszer egymást kiegészítő jellege
- Kulcs a funkcionális edzésben
- Megszünteti a sérülés kockázatát
- Növelje önbecsülését
✪ Sokoldalúság zászlónként
Valójában annyi gyakorlat lehetséges a kettlebellel, amennyit csak el tud képzelni a jóga.
Így kibővítheti az ászanák változatosságát a kettlebellek integrálásával a végrehajtásukba. Természetesen a legnagyobb óvatossággal.
✪ Önhöz alkalmazkodó elem
Ez egy speciális típusú súlyzó, félgömb alakú és egyetlen fogantyúval. Nemcsak az egyetlen fogantyú különbözteti meg a súlyzóktól. Alakja azt jelenti, hogy a súlyt ez az edzéselem szabálytalan módon osztja el.
Ez az egyenetlen súlyeloszlás megkülönbözteti a kettlebellt a hagyományos súlyoktól. A súlypont tehát távolabb van a kéztől, mint a hagyományos súlyoknál.
Ne feledje, hogy ez a fiziognómia lehetővé teszi, hogy több mozdulatot és ezért több gyakorlatot végezzen, mint a súlyzók. Ezért a kettlebellek jobban illenek a jógába, mint a hagyományos súlyok.
✪ Nagy dinamizmus, így nem fog unatkozni
A kettlebell az előrövidítések nagyobb körét teszi lehetővé a testtartásokban, ami növeli a jóga foglalkozások dinamikáját. Ne feledje, hogy a sokféleség mindig örömmel fogadja, hogy egyes gyakorlatok szórakoztatóbbak legyenek.
Ez a motiváció jelentős ingert jelent a jógaszekciók különböző dolgok vágyával való szembesüléséhez.
✪ A munkamódszer egymást kiegészítő jellege
Fogyjon le zsírból az aerob és anaerob gyakorlatok bölcs keverékével (például futás a futópadon és pörgés), és kombinálja a helyreállítást és a meghatározást ugyanazon kettlebell jóga foglalkozáson keresztül.
✪ Kulcs a funkcionális edzésben
A funkcionális edzést arra használják, hogy önmagát gyakorolja a munkájára vagy a háztartási szokásokra jellemző mozdulatok módszeres próbáján keresztül. Emiatt a kettlebellek nagyszerű jelenlétet jelentenek a keresztedző áramkörökön. Ebből következően a jóga megismertetése gazdagítja a gyakorlatot.
✪ Megszünteti a sérülés kockázatát
Az izomzat is a jóga egyik célkitűzése, bár nem az elsődleges. A kettlebell jóga hatásainak köszönhetően megerősítheti izmait és csontjait. Ez az előfeltétel elengedhetetlen az ízületek védelme érdekében, amely az ízületi gyulladás hatékony megelőzése.
✪ Növelje önértékelését
Végül ne felejtsük el, hogy a kettlebell jóga éppoly egészséges, mint pihentető. Nagyon sok gyakorlatot végezhet velük, amelyek emellett növelik a koncentrálóképességet. Amikor befejezi az edzést, felpezsdültnek és jó hangulatban fogja érezni magát.
Röviden, a jóga kettlebelleket nagyra értékelik azok, akik egészségre és szépségre vágynak a sportedzések során.