Ez az ősi fegyelem segíti a gyermekeket a fizikai és szellemi elsajátításuk felé vezető hosszú úton

Nehezíti a fiát vagy lányát, hogy mozdulatlan maradjon, csendes és koncentrált legyen az egyik jógapozícióban? Persze sok szülő szinte lehetetlennek fogja találni, de az az igazság, hogy a jóga gyakorlat Megmutatja, hogy minden lehetséges, és ez az, hogy ennek a keleti tudományágnak sok előnye van, és sok jót hozhat ki a gyerekektől. Minden a motivációtól, a türelemtől, a kitartástól és a szülők közös munkájától függ.

gyermekek számára

A jóga gyermekekkel való gyakorlásának előnyei

Sajnos a mai gyerekek szorongást és stresszt szenvednek, mint az idősebb felnőttek. A vizsgák, a házi feladatok, a tanórán kívüli foglalkozások, a menetrend, az életritmus. Időről időre meg kell állniuk és le kell kapcsolódniuk mindenről, hogy feltöltődjenek, gyakorolniuk kell a jógát is.

És bár sok szülő számára ez meglehetősen odüsszia lehet, az az igazság, hogy a gyerekeknek több lehetőségük van e tudományág sok helyzetének kialakítására, mint a felnőttek. Számukra a jóga gyakorlása olyan játék, amelyben ki kell nyújtania a testét és lélegeznie kell.

A jógán keresztül, a gyermekek gyakorolják a légzésüket és megtanulnak pihenni, hogy megbirkózzanak a stresszel, a konfliktushelyzetekkel és a koncentráció hiányával, a mai társadalomban oly nyilvánvaló problémákkal.

A jóga hosszú távon is segít fizikai és pszichés tartomány. Számos előnye van, amelyet a házban élő kicsik fizikailag és szellemileg is élvezhetnek a jóga gyakorlásával:

  1. A motoros izmok fejlődése és ügyessége
  2. Közös rugalmasság
  3. A testtartási szokások a gerinc
  4. Belső szervmasszázs
  5. Javulás légzési szokások
  6. A vérkeringés stimulálása
  7. Javult önértékelés
  8. Alacsony a stressz szintje gyerekes
  9. Az érzékek tökéletesítése
  10. Agilitás és integritás
  11. Nyugalom és kikapcsolódás
  12. Nyújtás
  13. A figyelem, a koncentráció jobb fejlesztése, emlékezet és képzelet
  14. A személyiség és a jellem összehangolása
  15. A fizikai energia időben történő csatornázása
  16. Jobb megértés és interakció másokkal

Jóga források és gyakorlás otthon a gyerekekkel

Jógaórák társítsa a test és az elme munkáját. Ami a gyerekeket illeti, a motiváció nagyon fontos tényező. Ezért kényelmes, hogy egy jógaórán (ha egy akadémián zajlik) legfeljebb 15 gyerek gyűlik össze. Ha az a célja, hogy otthon saját jógaórát állítson fel, fontos, hogy vegye figyelembe a következő tippeket:

- A gyerekeknek meg kellene jól érzi magát és nyugodt.

- R-be kell öltözniüklaza, könnyű, kényelmes opák és ez lehetővé teszi számukra, hogy bármilyen mozgást kényelmesen végezzenek.

- Az óráknak a tiszta, nyugodt, szellőző és csendes környezetben. Ne felejtse el leválasztani a mobiltelefonokat és más elektronikus eszközöket!

- Lehet használjon szőnyegeket vagy szőnyegeket megfelelő, és a gyerekek mezítláb vagy zoknit viselhetnek.

- A jógát a nap bármely szakában lehet gyakorolni, de a legjobb alkalom a reggelre, vagy amikor hazajönnek az iskolából, vagy ha befejezte a munkát.

- A gyakoriságot illetően, heti két ülés elegendő lesz hogy megszokják.

- Az is ajánlott kerülje a szilárd étel elfogyasztását két órával a gyakorlása előtt. Ha éhesek, egyenek valami könnyű és puha ételt, például gyümölcsöt.

- A jóga sok türelem. Nem arról van szó, hogy minden először megy, vagy a legjobb lesz. Itt nincs helye a versenyképességnek.

Tanuljon meg jó levegőt venni a jóga gyakorlásával

A légzés a jóga szerves része. Az orron keresztül történő belégzés és kilégzés elengedhetetlen ahhoz, hogy a gyermek megnyúljon és megszerezze a szükséges egyensúlyt a jóga testtartás gyakorlásának megkezdéséhez. Amint a csoport ellenőrzi a légzését, a tanár vagy a szülő a pózokkal kezdi.

A testtartások célja a külső szervek, nyugtassa meg a belső szerveket. Gyerekeknél a pozíciókat apránként kell gyakorolni. Ideális esetben először meg kell tanulniuk lélegezni, ellazulni, majd koncentrálni. A gyermekek számára, mint említett tény, a jógát gyakorolni kell, mivel ez játék lenne. És meglephetnek. Kérd meg őket, hogy csinálják a fa pózolását? Szinte teljesen fává válnak.

5 ajánlott jóga póz gyerekeknek

Nem szabad megkövetelni tőlük, hogy újra és újra megismételjenek egy pózt, mert ez nagyon unalmassá válhat számukra. El kell menni változó testtartások és mozgások lassan és olyan ütemben, hogy a kicsik ne veszítsék el a koncentrációt. Mint már említettük, a bátorítás és a motiváció kulcsfontosságú ebben a tekintetben; tisztelet, mértékletesség, pozitív és vidám hozzáállás is.

1. Indiai testtartás
Ez a legjobb mód az induláshoz a jóga gyakorlásában. Keresztezett és görnyedt lábakkal a földön ülve nyújtsa ki a hátát, csukja be a szemét, és tegye a kezét együtt és a mellkas közepére. Vegyen több levegőt innen.

2. Bábpóz
A cél az ellazulás és a feszültség oldása. Légzés után a kezdők számára az egyik leginkább ajánlott. Álljon fel, és apránként dobja előre a testét. Ne állj ellen. Ha szükséges, hajlítsa meg a térdeit. A kérdés az, hogy felszabadítsd a tested.

3. Harcos póz
Most csak a név hívja fel a kicsik figyelmét. Nézzen szembe nyugodt testével, majd fordítsa a jobb lábát erre az oldalra, majd fordítsa el a fejét is, és nyújtja a karját a jobb oldalra. Maradjon ebben a pózban 40 másodpercig.

4. Kutya póz
Ez az egyik leggyakoribb és legegyszerűbb a gyerekekkel. A kezét és lábát a földön laposan emelje fel, hogy háromszög alakú legyen. Fél percig így kell maradnia. Az ideális az, ha vízszintes helyzetből csinálja, és apránként haladva engedi le, amíg a kezét a földre nem teszi.

5. Macska póz
És végül egy nagyon szórakoztató program a gyermekek számára. Térdjeit és kezét támassza a földre. Légzés közben görbét kell készítenie a hátával, kivéve és behelyezve, mintha cica lennél.