Vannak jógagyakorlatok a scoliosis gyógyítására, amelyet orvosok és kórházak jeleznek szerte a világon. A leghíresebbek a Klappék, amelyeket elmagyarázunk neked.
Tartalomjegyzék
Mi a gerincferdülés
A gerincferdülés a gerinc oldalirányú eltérése C vagy S alakban. Vannak olyan jóga gyakorlatok a gerincferdüléshez, amelyek segítenek a testtartás helyes korrekciójában és a hátizmok erősségében. A scoliosis típusai közül a leggyakoribb az ágyéki scoliosis.
Ezek olyan kórházak, klinikák és központok által ajánlott gyakorlatok, amelyek különféle tanulmányok alapján készültek. Kár, hogy megoldást kínálnak a jóga által ihletett gerincferdülési gyakorlatokra, a jógáról nem is beszélve. Itt bemutatjuk őket, hogy ezeket a jóga gyakorlatokat otthon végezhesse, amikor csak akarja.
A leghíresebbek a Klapp gyakorlatok, amelyek abból állnak, hogy a hát leggyengébb részével dolgoznak úgy, hogy tónusúak és megerősödjenek, oly módon, hogy a gerinc igazodjon.
Az ágyéki gerincferdülés okai
A tudományos világban azt állítják, hogy a gerincferdülés oka az emberi álló helyzet. Két lábon járva a gravitációs erő nyomást gyakorol a gerincre, és a gyengébb oldal megdől, kiegyensúlyozatlan testtartást generálva.
Ez az egyensúlyhiány először enyhén jelentkezik, de ha nem korrigálják, akkor súlyosbodni fog. Onnan a jóga gyakorlatok fontossága a gerincferdülés szempontjából, amelyen Klapp gyakorlatai alapulnak.
A terápiás jóga célja ebben az esetben a gerincben kialakuló görbe konkáv oldalának kinyújtása és a domború oldal megerősítése (a kétségek feloldása érdekében vessen egy pillantást a képre). Így a konkáv rész ellazul, a domború oldal tónusú és elegendő erőt nyer a gerinc egyensúlyához és igazításához.
Az egyik ilyen típusú gyakorlatot kell gyakorolni a scoliosis hatásainak enyhítése érdekében: magas és alacsony lordotizációk és kyphotizációk, valamint az úgynevezett Klapp-menetelések, amelyeket a következő részben ismertetünk.
Skoliosis kezelés gyakorlatok
Térjünk a mai cikk fő oldalára Skoliosis jóga gyakorlatok: Hogyan lehet legalább enyhíteni a gerincferdülést. Először az orvoshoz kell fordulni, és feltételezem, hogy ő már megtette őket, és ajánlott gyakorlatokat ennek a gerincferdülésnek a kezelésére, anélkül, hogy pontosan meghatározta volna, melyiket.
A fizikai gyakorlatok általában a kezelés első lépése, hacsak az ágyéki gerincferdülés nem túl előrehaladott, ebben az esetben szorítóra vagy műtétre lenne szükség. A következő képen a hát három területét mutatom be, hogy tudd, ezentúl melyikre gondolok.
Az általunk bemutatott gyakorlatokat két csoportra osztjuk: azokat, amelyek a hát erősítését szolgálják egy bizonyos területen, annak a hátnak a magassága szerint végezzük, amelyben a gerincgörbe bekövetkezik. Az előző kép szerint a hátsó rész a nyaki területre, a háti területre és az ágyéki területre oszlik.
Scoliosis Magasságon alapuló gyakorlatok
Ha olyan helyzetben van, hogy végre tudja hajtani a gyakorlatokat, tegye a következőket:
- Magas lordítások - Cat Pose adaptáció I.
Ez az első adaptáció a scoliosis jóga gyakorlatokban szereplő kettő közül. Jó a hát háti és ágyéki részének megerősítésére.
- Álljon négylábú helyzetbe, a térd a csípő magasságában, a kezek a térdhez igazítva és a váll alatt legyenek. Egyenesítse ki a hátát.
- Ívezze meg a hátát, emelje fel a mellkasát, emelje ki karjait, amennyire csak lehetséges, de mindig úgy, hogy a kezét jól megtámassza a WideMat.
- Fejet le. Végezzen 5-10-10 légzési ciklust.
Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést, 10 másodperc pihenés között.
- Alacsony Lordization - Cat Pose adaptáció II
Ezzel a gyakorlattal a hát nyaki és hátsó részét dolgozza fel. Vagyis különféle gyakorlatok vannak a gerincferdülés kezelésére, mert a hát görbülete előfordulhat a lapockák felett, közelében vagy annak alsó részén. Ha meg szeretné erősíteni a fent felsorolt alkatrészeket, tegye ezt:
- Álljon négylábú helyzetbe, térdeivel a csípője magasságában, de ezúttal hajlítsa meg a könyökét, és az alkarjával támaszkodjon a WideMat-ra.
- Emelje fel a hát ágyéki részét (a csípőhöz legközelebb eső részt).
Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést, 10 másodperc pihenés között.
- Magas képfeltételek - Macska testtartás (normál)
Ez a Macska póz nagyon jó a hátnak, amint azt egy másik cikkünkben láthattuk, 10 egyszerű jóga-ászanát a hátfájás enyhítésére. Rugalmasabbá teszi a hátat, apránként eltűnnek a kontraktúrák és javul a gerincferdülés. A felső hátsó részt megmunkálják.
- Az előző esetekhez hasonlóan álljon be négylábú helyzetbe (Asana asztal a jógában), térdével és kezével a csípője magasságában, egyenes háttal.
- Ívezze be a hátát, emelje meg, amennyire csak lehetséges, miközben kezét a WideMat-on tartja.
- Fejet le. Végezzen 5-10-10 légzési ciklust.
Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést, 10 másodperc pihenés között.
Scoliosis Gyakorlatok oldaltól függően
A gerincferdüléshez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek megtörik azt a tendenciát, amelyet a hátad követ. Ezért, ha a gerincferdülés a homorú oldallal a bal oldalon van, akkor balra kell nyújtania. És visszafelé:
- Félhold
Ne felejtsd el, hogy ha a hátad balra fordul (konkáv oldal a jobb oldalon), akkor jobbra nyújtva kell megszakítanod a trendet, és fordítva. Így történik:
- A WideMat-on állva nyújtózkodjon, amennyire csak lehetséges, egyenesen felfelé.
- Most emeld karjaidat a feje fölé.
- Hajoljon át az Önnek megfelelő oldalra: ha például a hátad jobbra dől, akkor balra nyújtózkodj.
- Janu Sirsasana
Ne feledje a fentieket: ha a hátad jobbra dől, nyújtsd balra. Ebben a példában azt fogjuk elképzelni, hogy jobbra billent.
- Nyújtsa ki a lábát egyenes háttal a WideMat-on. Nyissa ki őket 90º-os szögben. Vagyis mindegyik 45º-t nyit.
- Hajlított jobb lábbal tegye a lábfejét a bal comb belső oldalához, és próbálja közelebb hozni a jobb térd külső részét a WideMat-hoz. Tartsa a levegőt.
- Emelje fel a karját, és a tetején állítsa össze a tenyerét. Hajoljon előre és balra, a bal lába felé.
- Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig.
- Végezze el a gyakorlat 3 ismétlését.
- Szemben lévő láb és kar
Az előző esetet követve (a gerinc jobbra hajlik) meg kell emelnie a bal karját és a jobb lábát.
- Üljön le a WideMat-ra négylábú helyzetben.
- Emelje fel a bal karját, és próbálja meg párhuzamosan tartani a talajt. Próbáljon egyenesen előre emelni a fejét is.
- Emelje fel a jobb lábát, egy vonalat képezve a hátával és a bal karjával.
- Tartsa 5 másodpercig ebben a helyzetben, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Végezze el ezt a gyakorlatot összesen 6 alkalommal.
Skoliosis gyakorlatok: Hatékonyság
A Klapp-módszer gyakorlatai a végrehajtás pontosságának, amplitúdójának és ritmusának megfelelően hatnak. Természetesen, ha a Félholdat jobbra kell elvégeznie, de ahelyett, hogy teljesen arra az oldalra hajlana, csak keveset csinálja, akkor nem fog annyira mozogni, mint aki. Ez az amplitúdó.
A pontosság az a fok, amellyel például jobbra haladva megnyúlik (felfelé). És a ritmus az, hogy minél kevesebb idő telik el az ismétlések között, annál jobb.
Az életkor fontos tényező. Sok serdülőnél kialakul a scoliosis annak korai szakaszában. Ennek felismerése elengedhetetlen, hogy minél előbb elvégzik a jóga gyakorlatokat a gerincferdülés elkerülése érdekében, annál jobb a diagnózis és annál nagyobb a hatásuk ezeknek a testtartásoknak.
Skoliosis gyakorlatok: Következtetés
Fontos, hogy alaposan megnézze a képet, ahol elmagyarázzuk, hogy melyik a konkáv és melyik a domború oldal. Fontos megérteni azt is, hogy az ellenkező oldalra kell nyújtódnia, amely felé a hátsó oldal elfordul.
Végezzen a fentiekhez hasonló jógagyakorlatokat a scoliosis enyhítésére a hét legalább 5 napján. Ha gyakrabban csinálja őket, annál jobb. És ha kevesebbet csinálsz velük, akkor kisebb mértékben meggyógyulsz.
Ez a cikk a gerincferdülés jógagyakorlatairól a hátad javítása érdekében egy kísérlet arra, hogy segítsen abban az esetben, ha ilyen probléma merülne fel. Az úgynevezett terápiás jógához tartozik, és úgy lett kialakítva, hogy bárki bármikor elvégezhesse a gyakorlatokat, és különösen azok számára, akik úgy döntenek, hogy otthon csinálják a jógát.
Kérjük, ha a scoliosis jóga gyakorlatok segítettek, írja meg véleményét, és arra ösztönzi majd a többieket, hogy próbáljanak javítani. Nagyon köszönöm! Namaste .