A nő a ciklusának minden szakaszában különböző változásokat tapasztal. Fiziológiai és pszichológiai szinten egyaránt. Van azonban egy nagyon fontos rész, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk a menstruációs ciklus.És ez a mi működésünk emésztőrendszer.
A menstruációs ciklus és az emésztőrendszer
A menstruációs ciklusunk nagyon közvetlen kapcsolatban áll az emésztőrendszerrel. Valamint nagyon kiszámítható hatások. Ezért a működésének megértése segíthet a szükséges lépések megtételében a felmerülő problémák minimalizálása érdekében.
Azok a hormonok, amelyeket nőnek tekintünk (elsősorban az ösztrogén és a progeszteron), jelentős hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya befolyásolhatja ételünk belekbe jutását. Néha felgyorsítja a folyamatot és hasmenést, hányingert és hasi fájdalmat okoz. Máskor pedig lassítja a folyamatot, amíg puffadást és székrekedést okoz.
A menstruációs ciklus is okoz-e változásokat emésztőrendszerünkben?
Amikor a dolgok nem mozognak
A hormon progeszteron nagyon fontos szerepet játszik az emésztési szinten bekövetkező változásokban. Ennek a hormonnak az egyik feladata a méh falának növekedésének stimulálása. És így felkészülhet a megtermékenyített petesejt beültetésére.
Emiatt a progeszteronszint a legmagasabb a ciklus luteális szakaszában. Közvetlenül az ovuláció után.
És csak úgy történik, hogy ebben a szakaszban sok nő hajlamos székrekedés. Miert van az?
Székrekedés és a menstruációs ciklus
Mint már említettem, a peteérés után (kb. 12-14 nappal a menstruációs időszakok csökkenése előtt a legtöbb nőnél) a progeszteronszint nagyon gyorsan emelkedik.
A progeszteron egy izomlazító. Még a várandós nőknek is adják, hogy késleltessék a koraszülést. Relaxáló hatása elég erős ahhoz, hogy ellensúlyozza a méhösszehúzódásokat. Ez a pihentető hatás azonban szintén székrekedést okozhat.
Valójában ez egy másik oka annak, hogy sok terhes nő panaszkodik székrekedésre. A progeszteronszint olyan magas a terhesség alatt, hogy megnehezítheti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben.
Az ürülék az emésztőrendszeren megy keresztül a perisztaltikán keresztül. Olyan folyamat, amelynek során az emésztőrendszer simaizmai összehúzódnak és ellazulnak, és hullámok sorozatát hozzák létre, amelyek a tartalmat lefelé mozgatják. Progeszteron, pihentető hatásának köszönhetően, megállíthatja ezt a mozgást. És ezért a dolgok odalent megállnak.
Tippek a székrekedés elkerülésére a menstruációs ciklus alatt
Ez teljesen természetes és ciklikus. De mivel már tudjuk, mi történik, tehetünk néhány dolgot a székrekedés megkönnyítésére a menstruációs ciklusod ebben a szakaszában:
- Tisztítsa meg étrendjét: Távolítsa el a finomított szénhidrátokat, cukrot, glutént, valamint a sült és feldolgozott ételeket.
- Rost hozzáadása: Aktuálisan hangzik, de manapság a legtöbb ember nem kap elég rostot. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Mindkettő segít mozgósítani a dolgokat. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, a lenmag, a chia mag, a kendermag, a lencse és más hüvelyesek fogyasztását. Ha megvan a No Excuses Paleo című könyvem, kipróbálhat bármelyik chia pudingot, amelyet ott talál. Ebben a cikkben további ételeket talál, amelyek segítenek a fürdőszobában.
- Hidratálja magát: Ha növeli a rostbevitelt, az is fontos, hogy növelje a vízfogyasztását. Emellett az emésztőrendszernek vízre van szüksége, hogy elősegítse az élelmiszerek bontását. És mozgatni a belében. A kiszáradás a székrekedés egyik oka.
A székrekedés legjobb szövetségese a menstruációs ciklus alatt
Mindezek mellett a magnézium az egyik legjobb szövetségesed.
Talán már tudod, hogy ha csak egy ásványi anyag van, amelyet ajánlanom kellett, főleg nőknek, az magnézium lenne. A magnéziumra testünkben több mint 300 biokémiai reakció és 600 enzimatikus reakció szükséges. És ez a legjobb székrekedés, premenstruációs szindróma és időszakos fájdalom esetén is.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy melyek a magnézium legjobb formái. Az egyik legjobban felszívódik a magnézium-glicinát, amely szintén segít megelőzni a hasmenést. Különösen ezekre az időkre szeretem a magnézium-citrátot.
Amit használok, és mindig ajánlom a időben történő felhasználása És hosszú távon soha nem természetes nyugodt. Vegyük be minden este lefekvés előtt, és nézzük meg, hogyan segít a székrekedésben. És még menstruációs görcsökkel is.
Legfeljebb 2 teáskanálnyi adagot vehet be, de kezdje közepes adaggal, és fokozatosan növelje, hogy lássa, mi az ideális mennyiség.
(Megjegyzés: az Amrita Nutrition oldalon a 5% kedvezmény az összes vásárlásra. Csak regisztráláskor adja hozzá vendégkódként a 2C7MUR kódot).
Ezekkel a tippekkel küzdhet a székrekedés ellen
Amikor a dolgok túl sokat mozognak
Ha menstruációról beszélünk, akkor szinte mindig a menstruációs görcsöket, a puffadást és a hangulatváltozásokat említik. Az első napokban azonban sok nőnek a menstruációja is okoz hasmenés. Számukra ez olyan valóságos rész, mint a görcsök, a pizsama alján lévő foltok, vagy ha idegenektől kell tampont kérni.
Mintha nem lenne elég mindennel, ami kijön a testedből. De miért? Miért van az, hogy amikor a menstruációm nem csak az egyik, hanem a másik oldalon is folyik?
Mint kiderült, a hibának egy része továbbra is a progeszteron. Bár ezúttal közvetetten.
Hasmenés és a menstruációs ciklus
Közvetlenül a periódus lejárta előtt a progeszteronszintünk drámai módon csökken, emiatt a méh fala leereszkedik. Ez a folyamat felszabadítja az úgynevezett lipideket prosztaglandinok, egyes ügynökök gyulladásos mit serkentik a méh izomösszehúzódásait.
Annak ellenére, hogy a prosztaglandinoknak sok fontos tulajdonságuk van, a jel eltalálása nem neked való. És gyakran érintkezésbe kerülnek a szomszédos szervekkel.
Az emésztőrendszer olyan közel a méhhez, amely az első olyan szervek közé tartozik, amelyet a prosztaglandinok feleslege érint. Miután behatoltak a belekbe, az üzenet, amelyet adnak, mindig ugyanaz: "görcsölj, mardita!" Igen, olyan kedvesek. Bárhová leszállnak, azt provokálni fogják.
Így végül a bélfal izmait összehúzzák, akárcsak az anyaméhben. De természetesen, ellentétben a méhével, az van a bélben ... igen, tudod. Vagy ez volt nálad. Mielőtt a prosztaglandinok kemény bulit indítottak volna a beledben.
Azokban a korai időkben megtalálja magát Látogatás a WC-re, mintha 6 csésze kávét fogyasztott volna. Még azt is érezheti, hogy gasztroenteritisben szenved: hasmenés, görcsök, hányinger… Gyerünk, az egész adag. Természetesen, ha valaha is tapasztalta, akkor sem kell, hogy elmondjam neked.
Próbálkozzon ezekkel a tippekkel, hogy csökkentse a fürdőszobai látogatásokat a menstruáció alatt
Tippek a hasmenés elkerülésére a menstruációs ciklus alatt
Ne szégyelld magad. Mindannyian ott voltunk. Teljesen normális, és elmúlik, ha a prosztaglandinok eltűnnek. De ha vannak módok elkerülni vagy minimalizálni ezeket a szar pillanatokat, akkor azt hiszem, egyetértünk abban, hogy természetes és normális, vagy sem, inkább nélküle élnénk.
Nézzük tehát meg azokat a dolgokat, amelyekre tehetünk csökkenti a prosztaglandinszintünket a menstruációs ciklus ezen szakaszában. És ezért, hogy a lehető legkevesebbet érintsenek minket.
A prosztaglandinok hatásának csökkentése a gyulladáscsökkentő táplálék korlátozásának legjobb módja. Amellett, hogy további gyulladáscsökkentő ételeket adunk étrendünkbe.
A legjobb ételek a hasmenés ellen a menstruációs ciklus alatt
- Ügyeljen arra a zsírra, amellyel főz. Olyan korban élünk, amikor a hagyományos étrendben az Omega6/Omega3 aránya 15: 1. Ez az egyensúlyhiány fokozza a gyulladásgátló prosztaglandinok (PGE2) termelését. Ellenőrizze ezt a cikket, hogy megtudja, mely zsírokat érdemes elkerülni, és melyeket tartalmazhatjuk.
- Omega-3 zsírsavak. Fogyasszon kék halat, mint a szardínia, makréla, szardella, borsó és vadon élő lazac. Szedhet tőkehalmájolajat, mint például a zöld legelő vagy a Rosita.
- Flavonoidok és fenolos vegyületek. Gyakorlatilag minden gyümölcsben és zöldségben megtalálhatja őket. Tehát töltse meg a tányérjait színnel.
- Állati fehérje: Ha húst eszik, nagyon fontos, hogy a legjobb minőségű bio és fűvel táplált húst keresse.
- Hidratálja magát: Ismét nagyon fontos, hogy jól hidratáljon. Ki kell cserélnie az elveszített folyadékokat. Természetesen kerülje a kávét és az alkoholt. Nem tesznek mást, mint elősegítik a folyadékretenciót és tovább megzavarják az emésztőrendszert.
- Magnézium: Kövesse az előbb tárgyalt magnéziummal. De most inkább válts át glicinátra.
Néhány extra tipp a hasmenés elkerülésére a menstruációs ciklus alatt
- Kurkumin: A kurkumin egy nagyon erős gyulladáscsökkentő komponens, amely jelen van a kurkumában. A fekete borssal együtt minden nap hozzáadhatja ételeihez, hogy javítsa a felszívódását. Vagy élvezzen minden reggel egy arany tejet.
- Fehér fűz kérge:A fehér fűz természetes aszpirin. Szalicint tartalmaz, és segít csökkenteni a prosztaglandinszintet az aszpirin és az NSAID-k mellékhatásai nélkül.
- Tegyen egy kis gyakorlatot: Igen, tudom. Csak annyit akarsz, hogy feküdj a kanapén, amíg el nem múlik. Néhány könnyű mozdulat, például séta, ellensúlyozhatja a prosztaglandinok hatását.
Ha mindezen tippek mellett nem tapasztal azonnal eredményt, ne essen kétségbe. Legyen türelmes és lépést tartson azzal, amit csinál. Például az ibuprofen szedése enyhíti ezeket az emésztőrendszeri panaszokat. És semmi sem fog történni veled, ha szórványosan veszel egyet. Itt nem vagyunk drogellenesek. A testünk azonban nem fejlődött ki, és a gyógyszerek megfelelő működéséhez szükség volt. És a szokásos nem válhat normálissá.
Mondja, tudta-e az emésztőrendszer és a menstruációs ciklus közötti kapcsolatot?
Kinyomtatom ezt a cikket, hogy felakasszam a hűtőszekrényre! Ugyanezt a dolgot kommentáltam minden nőgyógyásszal, akinél 12 éves korom óta járok életemben, és senki sem figyelt rám ... közöny, félretájékoztatás, kevés ismeret női test?
Nagyon köszönöm Edurne!
Mint ahogy, a hozzászólásod csak elkapja, hogy vajon mit tettem rosszul. Nagyjából ugyanazt ettem, mint mindig, kivéve a nulla kokszot, hogy tisztelegni tudjak egy szoba mennyezetének festése és egyéb dolgok után ... De természetesen ma megtalálom az első foltokat, néha előfordul, hogy a menstruációm után, ez a hónap azelőtt volt. valóban, el kell felejtenem az ételek hibáztatását, és nagyobb figyelmet kell fordítanom a hormonjaimra, amelyeket mind a kor forradalmasít. Egy csók és köszönöm.
Nagyon jó bejegyzés! Gratulálok, nagyszerű munkát végzett, de azt kell mondanom, hogy sajnos egyik sem történik velem, mert PCOS-om van, ezért szeretném megtapasztalni ebből néhány hónapot. ? Változásokat hajtok végre, és paleo diétát folytatok a probléma megoldása érdekében, megértem, hogy ez magában foglalja a probléma megoldásának folyamatát, de amíg ott vagyok a menstruáció jelei nélkül? Nézze meg, ad-e egy nap hozzászólást a témáról. Nagyon köszönöm! ?
Mennyire segít nekünk a tanácsaival! Nagyon köszönöm.
Egy kétség, a hónap legalacsonyabb hormonszintje az az időszak, amikor eljön az idő, ugye? Tapasztalataim szerint (hipotalamusz amenorrhoea) azt mondanám, hogy összefüggés van az alacsony hormonszint és a székrekedés között.?
Minden jót
Nagyon köszönöm edurne. Imádtam. Valaha is szenvedtem minden tünetet. Egy ölelés
Szuper jó bejegyzés, mint mindig Edurne.
Imádom, hogy beszélsz erről a témáról, úgy tűnik, hogy ez még mindig egy kicsit tabu, pedig már a 21. században vagyunk.
Saját tapasztalataim alapján tudom, milyen szörnyű lehet egy fájdalmas időszak, és tele van borzalmas emésztési kényelmetlenségekkel és fájdalmakkal, olyannyira, hogy minden hónapban otthon kellett maradnom az ágyban ... a paleo diéta mellett azonban elképesztő javulást tapasztaltam. Jelenleg észre sem veszem, amikor lemegyek.
A hormonális szabályozás, amit eszünk, kulcsfontosságú, amint azt cikkében elmondja.
Szerettem olvasni erről a témáról.
Köszönöm Edurne.
Suyi
Igen, ugyanez történik velem is, de mások számára körülbelül 7-10 nappal a menstruációm előtt álmatlanságban szenvedek, és jelentős folyadékretenció van bennem (minimális súlygyarapodás 1/2 kiló, minden folyadék). Van valami javaslat? Álmatlanságra 1,5 mg melatonint szedek azokban a napokban, de nem észlelek javulást, mivel gyorsan elalszom, de 3-4-kor felébredek. Köszönöm Edurne
Ugyanúgy történik velem, mint veled, így egyértelmű, hogy az, ami nekem van, nem őrület ... ... mivel a nőgyógyász figyelmen kívül hagyja, amit mondok neki, úgy néz rám, mintha lelkileg megzavartam volna, amikor elmondok neki mindent, amit sok napig történtek velem azelőtt, hogy csökkent a menstruációm. Álmatlanság, folyadékretenció, izomfeszültség stb...
az én házamban napozunk egészségesen. Bár időnként van egy kis édességem. Nincs olyan rosszabb problémám, mintha velem történt volna meg, hogy amikor megvan, evakuálni akar, és normálisak. Ezzel is köze lenne. Erős kávé arra is késztet, hogy ilyen mosdóba menjek
Ez a cikk fénymásolata annak, ami velem történt a múltban, rájöttem, hogy a magas koncentrációjú rozmaringvíz ivása nem érez semmit. (Ez a menstruáció tüneteire vonatkozik) Mindenki ismeri a rozmaringvizet, de csak akkor, ha már túl késő és fájdalmas kólika van, és a többi tünet már jelen van. A legfontosabb az, hogy van egy naptára, és mielőtt a menstruáció körülbelül 2 vagy 3 napra csökken, elkezdi inni a rozmaringban jól koncentrált vizet. Naponta háromszor melegítse. Amióta ezt csinálom, már nem figyelek azokra a szörnyű tünetekre. Hirtelen néha kissé fáj a gyomrom, de csak a kólika miatt. De felejtsd el a kólika, a hasmenés és a hányás letiltását. Vesznek egy calididolt vagy bármit, ami az országukban van, ha menstruációs görcsök vannak, és nem akarnak semmit sem érezni, ezt csak a periódus első vagy második napján. Úgy értem, hogy csak a menstruáció alatt szed tablettát. Viszlát lányok csinálják
Szia
Köszönöm.
Csak az első probléma a legrosszabb.
Követni fogom a tanácsodat. Köszönöm. Magyarázatra és megoldásra volt szükségem.
Jó napot velem, mindez egyébként velem történik ma, az ovuláció napján vagyok, és a gyomrommal nincs kontrollálva, az ovuláció hasmenést és néha menstruációt is okoz, egy hónapon belül még egy hónapig székrekedés van, és olyan rossz ez