Mondok neked valamit, sokszor nincs időm futni vagy edzőterembe menni. Beszéltem az edzőmmel, és azt mondta: "Ne rohanjon! Tartsa be ezeket a gyakorlatokat egy gyors, 15 perces otthoni rutinba." Megváltásom volt, hogy fitt és egészséges legyek.

rutin

Ezek egyszerű, de hatékony gyakorlatok. Megosztom őket:

Ez a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzés par excellence. Nem kell sok hely, bárhol megteheti, és nagyon hatékonyak.

Erőt, állóképességet és aerob kapacitást dolgozol. 4 egyszerű mozdulattal gyakorolja a test összes izmát.

1. Guggoljon kézzel a földön, és fejjel felfelé.

2. Gyors mozdulattal irányítsa mindkét lábát hátra és maradjon deszka helyzetben.

3. Végezzen nyomást (vagy tolást), és térjen vissza a deszka helyzetébe.

4. Kelj fel, és végezz egy ugrást a levegőbe csapással.

Hajtson végre 3 db 20 burpeet

Ezzel a gyakorlattal javítja a karok és lábak mozgékonyságát és koordinációját. Az előző gyakorlathoz hasonlóan a legfontosabb az, hogy ezt gyorsan elvégezzük a legjobb eredmény elérése érdekében.

Kiinduló helyzetben szétterítse a lábát vállszélességre. Enyhén ugrással hozza össze a lábait, ugyanakkor emelje fel a karjait, hogy mindkét kéz a feje mögött érjen. A fej egyenes és a szem egyenesen előre.

Hajtson végre 3 szettet 20 ugrással

Deszka térddel a mellkasig (hegymászó vagy hegymászó)

Ez a gyakorlat hatékony az alsó test megmunkálására, az anyagcsere aktiválásán túl.

Ehhez deszkapozícióba kell állni, kinyújtott kézzel, egyenes háttal, a lábujjakkal a padlón. A következő lépés az egyik láb mellkas felé irányítása és váltakozása. Vagyis a kifeszített láb megy előre és így tovább.

Végezzen 3 szettet 20 váltakozó lábú hegymászóból

Korcsolyázó ugrások (korcsolyázó gyakorlat)

Más néven alternatív lábugrás vagy korcsolyázó gyakorlat angol nevén. Ezzel a kardiómozgással a fejfej, a borjak, a farizmok és a test középső területe dolgozik.

A gyakorlat megkezdéséhez álljon kissé szét a lábakkal, térdét hajlítsa meg, a törzs kissé előre hajoljon, de egyenes háttal.

Kezdje a mozgást a bal oldalra ugrással. Mindig hajlított térddel landoljon, a jobb lábát halassza el mögötte, helyezze a lábat a tartó láb mögé.

Miután a jobb láb megérintette a padlót, ugorjon a jobb oldalra, és ismételje meg a mozgást felváltva az egyik és a másik lábával.

Végezzen 3 darab 20 korcsolyázót

Robbanásveszélyes térdemelés (magas térd)

Úgy hajtják végre, mintha kocogna, de a térdét a mellkas magasságáig emeli. Ez a gyakorlat nagyon hatékony a fogyáshoz, ráadásul nagyon könnyen elvégezhető.

Ahhoz, hogy helyesen emelje a térdét, tegye a lábát a csípőjére, és karjaival szorosan a testéhez. Emelje fel bal térdét a mellkasához, kifújva és összehúzva a hasizmait. Ugyanakkor hajlítsa meg a könyökét, és vigye az öklét a válla elé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az ellenkező lábbal.

Végezzen el 3 váltakozó 20 felvonót