Jóga terhes nők számára
Üdvözöljük a WideMat Blogban! A terhes nők jógájának megvannak a sajátosságai egyes olyan testhelyzeteknél, amelyek már nem végezhetők el. De mindenekelőtt azért, mert a jóga előnyeire összpontosíthatunk, amelyek különösen értékesek a terhesség alatt.
Még soha nem csináltam jógát. Kezdhetem most?
Jóga terhes nők számára Ennek egyszerűnek kell lennie, és sokat kell összpontosítania arra, hogy erőfeszítései sikeresek legyenek. Tehát a válasz: Természetesen! A terhesség csodálatos idő hogy elkezdjen jógázni. Gondoljon arra, hogy az újonnan betanított ászanák vagy testhelyzetek könnyűek, ezért a mozgásokhoz nincs szükség rendkívüli formára, és még a terhesség utolsó heteiben is kompatibilisek lesznek állapotával.
Ezenkívül mindig úgy tűnik, hogy a legjobb idő a másik. Biztosan sokszor előfordult már veled életed során. Szeretne/szeretne valamit csinálni, de úgy gondolja, hogy jobb várni a holnapra, a következőre, a jövő hétre, vagy amikor több időm lesz ... hazugság, amit elmondunk magunknak, mert nehéz nekünk kijutni a komfortzónánk: nem szoktál valamihez, és ez megijeszt. Sokkal jobbnak tűnik későbbre hagyni, de legbelül is tudod, hogy nem ilyen.
Rázza le lustaságát, és gyakorolja a jógát terhes nők számára. A tested értékelni fogja! Létrehozott egy szokást is, amelyet meg fog tartani a szülés után, és sok életerővel és energiával rendelkező anya leszel, játszani tudsz a gyerekeddel. A gyerekei is értékelni fogják!
Tartalomjegyzék
Vannak-e határidők a jógában a terhes nők számára?
Igen, mert az első trimeszter nem ugyanaz, mint a második, és a második sem a harmadik. AZ ELSŐ HÁROM HÓNAPban a terhes nők jóga inkább a tanulásra koncentrál relaxáció és helyes légzés. Ennek oka, hogy ebben az időszakban nagyobb a kockázat, és nem jó intenzív testmozgást végezni. De nyugodj meg! ez csak ajánlás, de a A jóga teljesen biztonságos, különösen a jóga a terhes nők számára, amely figyelembe veszi a jelenlegi állapotodat.
A MÁSODIK NEGYEDÉBEN inkább arra koncentrálunk enyhíti és megszünteti a hátfájást, semlegesíti a szorongást, hogy terhesség alatt általában sokat eszel, és sok mindenre gondolni kell: előkészíteni a baba ruháját, a kiságyat, a babakocsit, egy kis takarót, zoknit, szobadíszeket ... nos, ezt már tudod. A terhes nőknek szóló jóga gyakorlatoknak köszönhetően megnyugodhat és megerősítheti a hátát, hogy megelőzze a fájdalmat.
A második és a harmadik trimeszterben tökéletes lesz gyakorlatok végrehajtására Jóga Nidra: azok, amelyek képesek rá aludjon mélyen. Nyilvánvaló, hogy nem csak a terhesség alatt gyakorolják őket, de ebben a szakaszban kellemetlenséggel járnak.
A Harmadik negyedben már majdnem a végén járunk. Most ennek legyen vége! Amikor meglátod magad a tükörben, akkor más vagy, és nem csak a tükör előtt: másként érzed magad. És az emberek folyamatosan mondják (jó szándékkal, igen, de azt mondják, vagy ez látszik). Ezért olyan fontos a pozitív hozzáállás megőrzése. Minden korábbinál a radzsai jógán, vagy a mentális jógán van a sor. Örülj, hogy életet alakítasz, és ismerd fel, hogy te vagy a főszereplő az Univerzum fejlődésének folyamata, amely több mint 14 milliárd évbe telt, mire felkészült arra a pillanatra, amikor anya vagy, és megtanulod elfogadni és szeretni önmagad olyannak, amilyen.
Mostanra már látta, hogy hízott, és ez normális, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja kontrollálni. Van egy élet benned, és ehhez fenntartásokra is szükséged van. Ennek ellenére követheti a jóga terhes nőkre vonatkozó konkrét tanácsait, amelyeket a WideMat Blogban adunk, és hangot ad a karoknak és a lábaknak, ami a szülés után rekord idő alatt helyreáll.
Vegye fel a kapcsolatot más anyákkal
Vegye fel a kapcsolatot más anyákkal. Azokkal, akik már vannak, és azokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak. Olyan dolgokat tudnak mondani neked, amikre soha nem gondoltál, és ez normális, mert már átélték azt, amit te tapasztalsz: van tapasztalatuk. Minden alkalommal, amikor valaki mesél nekem az élményről, vagy én mondom, emlékszem egy mondatra, ami nagyon viccesvé tesz:
A tapasztalat olyasmi, amit csak akkor kap meg, ha szüksége van rá.
Sir Laurence Olivier
Ne hagyja, hogy elveszjen az a tapasztalat, amely ennyit segít, kérdezzen meg mindent, amit csak tud, és így jobban felkészülni fog. Kérdezze meg a jóga barátait és társait a terhes nők számára. És ha te vagy az első a csoportodban ...
Hol találom egy anyának? Nos, nem kell túl sokat gondolkodni: az első dolog, amit édesanyádnak kellene megkérdezned. A kapcsolatod megerősítését szolgálhatja, ha nem túl jó. Biztosan izgatja, hogy nagymama lehet, és amikor kérdezel tőle valamit, garantálom, hogy egy könny elmenekül tőle! Ha a kapcsolatod már jó, akkor az még jobb is lehet. Mindig meg kell próbálni javítani a kapcsolatokat, különösen a családdal, ne szokj meg valakit, és feltételezd, hogy mindig ott leszel, mert nem fogod értékelni. Egyébként azt mondtam, kérdezd meg a barátaidat.
Nézd meg az internetet is, sok olyan fórum van, ahol tapasztalatokat és kétségeket osztanak meg, és amelyek segíthetnek ebben. Használja ki az internet nyújtotta csodálatos lehetőséget, vegye fel a kapcsolatot az ország minden részéről érkező anyukákkal, és új barátokat szerezhet.
Nem csak arra gondolok, hogy tanácsot kérjek tőlük a terhes nők jóga gyakorlásaival kapcsolatban. Kérdezzen bármiről, meglátja, hogy vannak olyan emberek, akik nagyon szívesen segítenek Önnek.
Szükségem van egy ellenőrzésre, mielőtt gyakorolnám a terhes nők jógáját?
Nem különleges. Vagyis az a szokásos dolog, amikor az ember rájön, hogy terhes, orvoshoz fordulni. Ebben a lekérdezésben kérdezze meg, hogy tud-e jógázni, megadva, hogy tudja, hogy vannak olyan testhelyzetek, amelyeket jobb nem csinálni, és hogy lágyabb típusú jógát kér. A terhes nők jóga fizikai szempontból nem különösebben igényes, de a megelőzés még így is jobb, mint a gyógyítás, és mindenekelőtt segít abban, hogy nyugodtabb legyen.
A vizsgálat során az orvos megkérdezi, hogy szokott-e testedzni. Ha igent mond, hogy ez szokásos, akkor nem lesz akadálya, mert ismert, hogy a terhesség alatti fizikai aktivitás nagyon előnyös lehet, ha mérsékelt és egyszerű; Ha elmondja neki, hogy nem sokat csinál, akkor ragaszkodni fog ahhoz, hogy nyugodtan vegye. Abban a pillanatban mondja el neki, hogy el akarja kezdeni a jógát terhes nők számára, amely figyelembe veszi az Ön jelenlegi körülményeit.
Kérdezze meg a fizikai aktivitás előnyeiről, és elmondja, mit mondunk itt: növeli a fizikai és pszichológiai jólétet, jobb testű testtel és nagyobb rugalmassággal. Természetesen a szükségesnél nagyobb súlygyarapodás lehetőségét is csökkenti.
Milyen előnyei vannak a jógának a terhes nők számára?
- Is jó a babádnak. A csecsemők szíve erősebb, és ez fennmarad serdülőkorukban és fiatalságukban. Valószínűleg jobbak a sportban is.
- Erősíti a szívet és a tüdőt mivel kardiovaszkuláris testmozgást végeznek.
- Tonizálja az izmokat, hogy hálás leszel a kézbesítés napján és gyógyuláskor.
- Javítja a keringést, így jut minden tápanyag és oxigén a babához.
- Foglalkoztatja az elmét, távol a gondoktól és gondoktól.
- Segít a dohányzásról való leszokásban. Ha abbahagyta a dohányzást a baba érdekében (ez nagyon fontos), akkor a terhes nőkre szóló jógában látni fogja az akaraterő növelésének módját, és egy rossz szokást lecserélt egy pozitívra az Ön és családja számára.
- Valószínűleg nyerni fog kevesebb súly, de az egészséges tartományban maradva. Azok a plusz kilók, amelyek nem szükségesek, és csak hátfájást okoznak, és rosszabbul érzik magukat, körülbelül 3-mal kevesebb, mint azoknál a terhes nőknél, akik nem sportolnak.
- Jobban fogsz aludni. A jóga terhes nők számára fontos része az alvás minőségének javítására összpontosít. Óraszáma is, de mindenekelőtt a minőség. Terhesség alatt a mobilitás rosszabb, és többe kerül az elalvás, de a Yoga Nidra (Sleep Yoga) néhány trükkel jól alhat. Másrészt javítsa pihenését a jövőre nézve, mert ezeket a trükköket örökre alkalmazza, olyannyira, hogy öntudatlanul hajtja végre őket.
- Csökkenti apreeclampsia, terhességi szövődmény, amely a megnövekedett vérnyomással (hipertóniával) kapcsolatos, a koraszülés fő oka.
- Csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát akár 27%. A terhesség alatti magas vércukorszint a II. Típusú cukorbetegség kockázatát hordozza magában a szülés utáni évtizedben, és növeli annak kockázatát, hogy gyermeke koraszülött legyen. Ha terhes nők számára jógázik, ezek a kockázatok csökkennek.
- Csökkentse a szorongást, és akár elmúlhat is, elhivatottságától és idejétől függően.
- Segít megőrizni magabiztosság és még növelni is. A terhes nők (és általában a jóga) jógájának része a mentális jóga (Radzsai jóga)
- Vannak speciális gyakorlatok javítja a légzést. Szülés közben is értékelni fogja.
- Segíteni fog a hátfájásban.
- Csökkentse a székrekedést emésztési nehézségek, például gyomorégés.
- A magas rosttartalmú étrenddel együtt az emésztőrendszerét is pontosan tartja.
- Alsó gyulladás a test bizonyos részeiben.
- Többet fog észrevenni rugalmas.
- Növeli az energiaszintet és aktív marad, ami jobb hangulatot jelent. Az ellenkezője annak, ha nem csinál semmit.
- Is ritkábban lesz szükség császármetszésre vagy csipesszel. Megállapították, hogy a császármetszés kockázata négyszer kisebb azokban az esetekben, amikor az anya rendszeresen gyakorol.
- A a szállítás rövidebb lehet. Akik terhesség alatt is folytatják az egyszerű testmozgást, azok átlagosan két órával kevesebb szüléssel rendelkeznek, mint azok, akik elhagyták, vagy korábban nem sportoltak.
Miért jóga a terhes nők számára, és nem egy másik sport?
Először is, a jóga nem csak sport, lényegében sokkal több: ez egy életfilozófia, amely segít boldogsággal és örömmel megélni, tisztában lenni vele, annak értékével és a test, az elme egyesülésével és szellem, amelyek egységet alkotnak, és az Univerzummal együtt alkotják az egészet. Ha ez nem világos számodra, meghívlak, hogy tudj meg többet a jógáról a Mi a jóga című bejegyzésünkben?
A terhes nők jóga az úszással együtt a legjobb módja a terhességre való felkészülésnek és az utána történő felépülésnek. Az előnyök más fizikai gyakorlatokkal szemben:
Vannak nem biztonságos pozíciók?
Vannak nem biztonságos jóga pozíciók, de nem a terhes nők jógájában. A terhes nőknek szóló jóga kategóriánkban megfelelő helyzeteket találhat az állam számára. Ki jutna eszébe fordított testtartást csinálni (olyanok, amelyek olyan jól mutatnak a fotókon, hogy egy ember fel van állítva, feje és vállai támaszkodnak)?
A terhes nők jógáját hosszú ideje gyakorolják, és a pozíciók vagy pozíciók jól ismertek. ászanák amelyek biztonságosak, és figyelembe veszik a terhesség előrehaladásának mértékét is.
Van néhány testtartás, amelyet a terhesség bármely hónapjában el lehet végezni, mert nagyon egyszerűek. És vannak olyanok is, amelyeket, még ha egyszerű is, jobb, ha nem teszünk egy idő után.
A terhes nőkre vonatkozó jóga kifejezéseket három részre osztják: első, második és harmadik trimeszter. És nem pontosak. Hallottál már arról, hogy a terhesség 40 hétig tart? Hát így van. Ez több mint háromnegyed vagy kilenc hónap. Ezért, amikor a terhes nők jógájában az első trimeszterről beszélünk, az 1–13. Hétre hivatkozunk, a második a 14–28. Hétre, a harmadik pedig a 29–40.
A terhesség előrehaladtával különböző ruhákra lesz szüksége, így jobb, ha készen áll. Mindenesetre kényelmes lesz. Nadrág vásárlásakor ne feledje, hogy a testhez igazodó szalaggal rendelkezők a jövőben zavarhatnak, még akkor is, ha most megérik. Továbbá, mivel a beled apránként növekszik, szinte ész nélkül is megszoknád, amikor nem kellene. Jobb csomóval ellátott nadrág, amelyet minden nap beállíthat anélkül, hogy megnyomná.
A felső rész jobb, ha laza, mert az is kicsi lesz. Ha szűken veszed meg, ugyanaz történik, mint a nadrágnál, megszokod, hogy nem vagy kényelmes.
Nem baj, ha karszalagot viselsz, akárcsak a teniszezők, mert így egyszerűen törölheted az izzadságot anélkül, hogy törölközőre kellene költöznöd. És lófarok, mert így a hajad nem zavar.
A WideMat-on gyakorolhatja a jógát terhes mezítláb, mert csúszásmentes. Abban az esetben, ha nagyobb biztonságra vágyik, ha lehetséges, mert el akarja kerülni a csúszás kockázatát, zoknit viselhet.
Egyél és igyál a terhes nők jóga gyakorlása előtt és után
A jó hidratált állapot elengedhetetlen a terhes nők jóga gyakorlása előtt, alatt és után vagy bármilyen más testmozgás érdekében, az Ön és a baba érdekében. Tartson egy üveg vizet a WideMat oldalán, hogy időről időre igyon.
De nem csak vizet iszogathat. Szakértők szerint a testünk által kapott víz körülbelül 25% -a szilárd táplálékból származik. Ugyanúgy, ahogy inni kell a jóga előtt és után, egyél valamit a gyakorlás előtt és után.
Amellett, hogy segítenek a hidratálásban, ezek az ételek tápanyagokat nyújtanak, amelyeket a tested kihasznál a terhes nők jóga gyakorlása során, és ezután segítenek visszanyerni az erőt.
Ehhez el kell venni azokat a kis falatokat 30 perccel az indulás előtt jógázni, 1 óra lehet, ha hányingert szenved vagy rosszul érzi magát, amikor felkel, jellemzőbb a terhesség első trimeszterére. Ne felejtsen el időt adni a testének!
Ezeknek az uzsonnáknak lenniük kell szénhidrátok hogy energiát szerezzen. Kerülje azokat, amelyek magas rosttartalmúak, vagy fehérjében vagy zsírban gazdagok, mivel lassabban felszívódnak és több folyadékot igényelnek az emésztéshez.
A előző rágcsálnivalók körülbelül 200 kalóriának kell lenniük. Például: normál méretű gyümölcsdarab (nem az egész dinnye!, Hanem egy alma), egy darab kenyér, kb. 125 ml gyümölcslé (például egy fél normál pohár), 200–250 ml tej (egy pohár) vagy egy izotóniás ital (ezek egyike a sportoláshoz). Az almán vagy a dinnyén kívül ne feledje, hogy vannak eper, ananász, meggy, banán is ...
Ne igyon ezeket a gyümölcsleveket edzés közben, és ne igyon szénsavas italokat. Utóbbi elkerüli őket mind a terhes nők jóga gyakorlása előtt, mind közben, vagy utána. Hagyjon 45 perc tartalékot a befejezés után, majd térjen vissza a szokásos étrendhez, és ha azt szeretné, hogy ezek az italok legyenek.
A délutáni harapnivalóknak 200-250 kalóriának kell lenniük, és a gyümölcsöket vagy gabonaféléket javasoljuk a glikogénkészletek feltöltéséhez, valamint kis mennyiségű fehérjét, mint pl. 1 vagy 2 szelet York sonkát.
Figyeljen arra, amit a test kér tőled
A Yoga a terhes hosszú ideje gyakorol és tökéletesít, tehát a testtartások, az előnyök, a fájdalom enyhítésére vagy a fogyásra és a sziluett visszaszerzésére szolgáló trükkök, valamint egyéb dolgok, amelyeket a WideMat Blogból mondunk el, sok anyukát szolgált szerte a világon, és a jövőben is szolgálni fogja őket.
Rád is vonatkozik. Tedd ezeket a pózokat és elviselhetőbb terhességet fog élvezni. Segíteni fog abban, hogy jobban érezd magad, hogy a terhesség jobban összekapcsol téged a partnereddel, hogy más anyukákkal találkozol, jobban alszol és szülés után teljes mértékben élvezed a babádat. Tudni fogja, milyen szokás a jóga gyakorlása a terhes nők számára, és még többet szeretne.
Psült lesz Jóga terhes nők számára a jógához általában. Több energiád és vitalitásod lesz, gyermekeid és párod élvezni fogják, és te is élvezni fogod. A WideMat Blogból reméljük, hogy ez az élmény szolgált Önnek, és teljes és boldog életet él. Nagyon köszönöm!
Javasoljuk egy új cikket, amely érdekes lehet a terhes nők jógagyakorlataival és testtartásaival kapcsolatban .