redolat

Mostanra feltételezem, hogy kevesen maradtak, akik még nem hallottak volna a karnitinről. Gyakran megtaláljuk a fogyókúrás kiegészítőkben, mert állítólag "segít a zsírégetésben". Az elmúlt években a sportolóknál nőtt a fogyasztása, mivel az ergogén tulajdonságoknak (az aerob és anaerob teljesítmény növekedése) tulajdonítják. […]

Mostanra feltételezem, hogy kevesen maradtak, akik még nem hallottak volna a karnitinről. Gyakran megtaláljuk a fogyókúrás kiegészítőkben, mert állítólag "segít a zsírégetésben". Az elmúlt években a sportolóknál nőtt a fogyasztása, mivel az ergogén tulajdonságoknak (az aerob és anaerob teljesítmény növekedése) tulajdonítják. […]

A karnitin származéka az acetil-L-karnitin, amelynek megkülönböztetése az, hogy könnyebben képes átjutni a vér-agy gáton, mint az L-karnitin, ezért lehetséges felhasználása az idegi és agyi lelassításra, sőt visszafordítására. az öregedési folyamathoz kapcsolódó romlás.

A karnitin számos előnyt tulajdonított a szervezet számára. Közéjük tartozik a szív egészségének javulása, a koleszterinszint csökkentése, a perifériás érrendszeri betegségekben szenvedők fokozott izomerője, a testsúlykontroll stb. Ebben a bejegyzésben a sportteljesítmény javításának állítólagos képességeire fogok összpontosítani.

A feltételezett mechanizmusok, amelyek révén a karnitin javítja az atlétikai teljesítményt, a következők:

A zsír oxidációjának javítása, ami az energia elérhetőségének növekedését eredményezné.
VO2max növekedés *
Intenzív testmozgás után csökken a laktátszint.
Javult a gyógyulás intenzív testmozgás után.
Fokozott izomerő.
Az általában kezelt dózis 2 g. naponta, ezeknél az adagoknál nincs káros hatás.

A tudományos szakirodalomban találhatunk cikkeket az L-karnitin-kiegészítés mellett és ellen a sportolóknál.

Az ellenzők között azt állítják, hogy míg bizonyos patológiákban (például szívelégtelenségben vagy perifériás érrendszeri patológiában) vannak kiegészítésekkel kijavítható karnitinhiányok, amelyekkel növelhető a fizikai aktivitás képessége, az említett hiányosságok fizikai testmozgást végző egészséges egyéneknél nem figyelhető meg, ezért ez utóbbiaknak nem lenne előnyük az L-karnitin kiegészítéséből. Hasonlóképpen azzal érvelnek, hogy nincs elegendő tudományos bizonyíték annak megerősítésére, hogy a VO2max vagy az izomkarnitin szintje a kiegészítés után emelkedik. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy az L-karnitin használata a sportteljesítmény javítása érdekében nem indokolt.

Éppen ellenkezőleg, más, a rangos tudományos folyóiratokban is megjelent cikkek más szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy elegendő bizonyíték áll rendelkezésre annak megerősítésére, hogy az L-karnitin kiegészítés jótékony hatással van az edzésre, a versenyre és az intenzív testmozgás során történő helyreállításra (Karlic H, Lohninger A. Supplementation az L-karnitin sportolókban: van-e értelme? Nutrition 2004, 20 (7-8) 709-712)

Van egy cikk, amely félúton áll e két szélsőség között, és amelyet nagyon érdekesnek találtam (Brass EP. Carnitine in sports medicine: use or abuse? Ann N and Acad Sci. 2004 Nov: 1033: 67-78). Ebben a szerző elismeri, hogy nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a karnitin-kiegészítés növeli az aminosav izomtartalmát, vagy javítja az energiatermelést benne. De érdekes megállapítást tesz: kijelenti, hogy a táplálékkiegészítés után apró változások léphetnek fel az atlétában, amelyeket laboratóriumi körülmények között nehéz számszerűsíteni és értékelni, de ezek a változások nagyon fontosak lehetnek a sportoló számára. Végül arra a következtetésre jut, hogy bár a rendelkezésre álló adatok nem teszik lehetővé annak megerősítését, hogy az L-karnitin előnyös a sportteljesítmény javításában, negatív hatásait sem bizonyították.

És végül mi a véleményem erről? A szokásos: egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesítheti a megfelelő és kiegyensúlyozott étrend és a jó edzési rendszer előnyeit. Ha a két oszlop rögzítése után tesztelni szeretné az L-karnitin hatásait, válasszon jó márkát. Ti vagytok azok, akik valóban fel tudják mérni azokat a hatásokat és előnyöket, amelyek a megdolgozott testetekben jelentkeznek (vagy sem).

* VO2max: a megerőltető munka (testmozgás) végén egy idő alatt elfogyasztott oxigén maximális mennyisége. Megadja a maximális energiamennyiség (ATP) mérését, amelyet az egyén elérhet egy növekvő intenzitású gyakorlat során. Nagyon fontos paraméter a sportoló funkcionális értékelésében.