Hányszor hallottuk már, hogy "ma könnyű vacsora, joghurt, egy darab gyümölcs és ágy." Nos, ez éppen a fény ellentéte. Ez nem azt jelenti, hogy egy étel hízlal a nap bizonyos szakaszaiban, hanem azt, hogy ha túl sokat költ, és nem rendezetten és intelligens módon étkezik, akkor minden segíthet a hízásban.

vacsorázni

A gyümölcsöt lehetőleg napközben kell enni, mivel ideális egy délelőtti snack vagy snack. Még edzés közben is, egy edzés után egy darab gyümölcs elfogyasztása nagyon egészséges lábadozás a tested számára, mivel jó szénhidrátokat, rostokat és ásványi anyagokat biztosít, amelyek segítenek felépülni az izmok erőfeszítései során a testmozgás során. . Naponta körülbelül 3 darab gyümölcsöt ajánlott megenni, de mindez a testsúlyától, az anyagcseréjétől és a betartott étrendtől függ. Ha nem csak gyümölcsöt fogyaszt, akkor egészségesebb lesz, és többet fog fogyni. Éppen ellenkezőleg, a fruktózfelesleg segít hízni. Ne feledje, hogy a fruktóz a szervezetben cukor formájában metabolizálódik, és növeli a vércukorszintet.

Ezért a gyümölcs kiegyensúlyozott fogyasztása lehetővé teszi a vércukorszint és a testsúly kordában tartását.

Tanuljon meg enni gyümölcsöt úgy, hogy a magas és alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket ötvözi a vércukorszint kordában tartása érdekében.

Lefekvés előtt, ekkor csökken a tevékenység intenzitása, és nem fogsz annyira égni, mint napközben, nem tanácsos magas glikémiás gyümölcsöket venni. Ez azt jelenti, hogy a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint termel és gyorsan visszanyeri az energiát. Vegye figyelembe, hogy minél nagyobb az inzulin válasz, annál nagyobb a súlygyarapodás kockázata. Ha elalvás előtt megesz egy darab gyümölcsöt, tegye alacsony glikémiássá. Mint például:

  1. Almák
  2. Körte
  3. Szilva
  4. Grapefruit
  5. Cseresznye
  6. Őszibarack

Ha pedig kirándulni, sétálni vagy edzőterembe akar menni, javasoljuk, hogy töltse fel akkumulátorait magas glikémiás indexű gyümölcsök bevételével, például:

  1. Dátumok
  2. Papaya
  3. Főzőbanán
  4. Kantalup dinnye
  5. Ananász
  6. Görögdinnye

A titok az, hogy hatékonyan, intelligensen étkezzünk és kiegyensúlyozzuk a napi szükséges gyümölcsadagokat. És mindenekelőtt hagyja azokat, akiknek több fruktóz és magasabb a glikémiás indexe, hogy napközben bevegyék őket.