éhség

  • 1. Melissa és valerian a szorongás miatt
    • 1.1. Hogyan készül Melissa és Valerian?
    • 1.2. Ellenjavallatok
  • 2. Adjon magokat az éhség csillapítására
  • 3. Oldja meg táplálkozási hiányosságait
    • 3.1. Magnézium és túlsúly
    • 3.2. Vas
    • 3.3. Kalcium és étvágy

Ebben a cikkben szeretnék megosztani veletek 3 olyan gyógymódot az étvágy, az éhség és a szorongás elnyomására, amelyek segítenek elérni az egészséges testsúlyt.

Sokszor, amikor fogyni akarunk, csak a skálán szereplő számokra koncentrálunk, és nem a túlsúly okának kezelésére.

Vannak olyan gyógymódok, amelyek megoldják a túlsúlyt okozó gyakori problémákat

Ilyen például a magvak integrálása az étrendbe, hogy kielégítse a szorongást, amely miatt folyamatosan eszik.

Ez és más tippek, amelyeket ebben a cikkben adok, segítenek a fogyásban. Kezdjük el!

1. Melissa és valerian a szorongás miatt

A Swinburne Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a 2000 évvel ezelőtt citromillatú citromfű rozmarinsavat tartalmaz, és vízzel keverve javítja a hangulatot és a szorongást.

Melissa nyugtató, nyugtató és anti-stressz funkcióval rendelkezik, mivel az idegrendszerre hat és kölcsönhatásba lép a GABA-A nevű receptorokkal.

A leggyakoribb tanács 3 gramm citromfű a szorongás csökkentésére 1-3 óra fogyasztás után.

A citromfű szorongásra gyakorolt ​​hatása hasonló az szorongásoldó gyógyszerekhez, de azzal az előnnyel, hogy a citromfű nem befolyásolja a napi feladatokat vagy a memóriát.

A valerian esetében a Hallym Egyetemen végzett tanulmány szerint a pihentető hatások mellett a citromfű szabályozza az étvágyat és segít a fogyásban

A vizsgálat során bebizonyosodott, hogy a valerian fogyasztása fő összetevőihez, például a valerénsavhoz, befolyásolja az agy-bél és az éhséget kontrolláló hormonális jeleket.

1.1. Hogyan készül Melissa és Valerian?

Az Angers Egyetemen végzett tanulmány szerint a citromfű felhasználható szárított levelek formájában, illóolajok, tinktúrák vagy tea formájában.

Valerian esetében gyökereit száraz infúziós formában használják, elkészíthető a friss növényből származó lé vagy illóolaj formájában.

A citromfű infúziójának elkészítéséhez 1,5–4,5 g szárított leveleket használhat 150 ml forrásban lévő vízben, 5–15 percig pihentetve, napi 1-3 alkalommal.

Valerian esetében az infúzió elkészítéséhez 3 grammot használnak, és naponta háromszor fogyasztható.

1.2. Ellenjavallatok

A hosszú ideig nagy mennyiségben alkalmazott valerian bőrérzékenységet okozhat. A maga részéről a citromfű nem ajánlott, ha pajzsmirigy-problémái vannak, mert ez hypothyreosisot okoz. (1) (2) (3)

2. Adjon magokat az éhség csillapítására

A Torontói Egyetemen végzett tanulmány szerint a len- és a chia-mag egyaránt hasznos az éhség kielégítésében és az étkezési vágy csökkentésében.

A chia magnak nagyobb hatása van a magas rosttartalom miatt, még akkor is, ha kisebb mennyiségben használják, mint a len, 25 gramm chia-t összehasonlítottak 31,5 gramm lenmaggal.

Egy másik tanulmány a Torontói Egyetemen szerint a chia magokban, különösen a fehérekben, rost és omega 3 található, amelyek növelik a jóllakottságot és lehetővé teszik a súlykontrollt.

Ezenkívül a chia magokban 21% fehérje és 28% zsír található, összetételében alfa-linolénsavnak nevezett 65% zsír. Az alfa-linolén az egyik olyan zsír, amely nagyobb jóllakottságot produkál.

A fehérje növekedése az étrendben a magok 1-3 napos fogyasztásával tartósan növeli a jóllakottságot.

A chia összetételében jelen lévő szénhidrátok 36,4% -a között csak 3% tartozik a szénhidrátokba, a többi rost.

Egy másik, a Minnesotai Egyetemen végzett tanulmány szerint 8 gramm fűszeres ízű görögszéna mag növeli a jóllakottságot és csökkenti az ebéd kalóriáit.

A görögszéna magjai rostokat, például galaktomannánt, fitokemikáliákat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek meghosszabbítják az emésztés idejét, így javítják az elhízott emberek étvágyát.

Fontos, hogy ne felejtsen el vizet adni az étrend magjaival együtt.

Ha csak a magokat adja hozzá, akkor olyan mellékhatásokat szenvedhet, mint a gáz, a gyulladás és a hasi kellemetlen érzés a megnövekedett rostok miatt. (4) (5) (6)

3. Oldja meg táplálkozási hiányosságait

A Clevelandi Klinikán végzett tanulmány szerint táplálkozási hiányosságokat lehet találni mind normális, mind túlsúlyos embereknél.

Ezek azonban gyakrabban fordulnak elő túlsúlyos, elhízott és súlyosan elhízott embereknél.

Ennek a helyzetnek a fő magyarázata a tápanyagok rossz fogyasztása és az üres kalóriák magas fogyasztása.

Ezenkívül a túlsúlyos emberek megváltozott módon szívják fel, metabolizálják és távolítják el a tápanyagokat, ami befolyásolja a jóllakottságukat.

3.1. Magnézium és túlsúly

Az alacsony bevitel miatti magnéziumhiány az inzulinrezisztenciával és a zsír felhalmozódásával jár.

Ezenkívül a magnéziumhiány előfordulhat a túlsúlyhoz kapcsolódó hormonális rendellenességek vagy az elhízással járó betegségek, például a cukorbetegség miatt.

Ha hiányzik a magnézium, akkor szorongás, idegesség, fáradtság, gyengeség tüneteit tapasztalhatja.

A magnéziumhiány megoldása és a szorongás visszaszorítása érdekében zöldségfélék, banán, szárított sárgabarack, avokádó, hüvelyesek, magvak, diófélék és szemek fogyasztását ajánlom az étrendben.

3.2. Vas

A Vall d'Hebron Általános Kórházban végzett tanulmány szerint az elhízott nőknek vashiányuk van.

A túlsúlyos emberek vashiányának magyarázata a kiegyensúlyozatlan fogyókúrás étrend, amely üres kalóriák forrása és nem kínál jóllakottságot.

A másik ok az, hogy a vashiány védekező mechanizmus az elhízott emberek számára az úgynevezett szabad gyökök által okozott oxidatív stressz káros hatásai ellen.

Az elhízott nők vashiánya a túlsúlyra jellemző gyulladás jelenlétével függ össze.

Egy másik megfigyelés az, hogy a vashiány a túlsúly mértékével függ össze. Vagyis vashiány 38,8% -ban elhízott, 12% túlsúlyos és csak a normál testsúlyú emberek 4% -ában fordul elő.

Jó ötlet, hogy a vashiány megoldása érdekében kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, amely olyan élelmiszerforrásokat tartalmaz vasból, mint a hüvelyesek, zöldségek, valamint A- és C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek, hogy javuljon annak felszívódása és jóllakottsága. (7) (8)

3.3. Kalcium és étvágy

A Laval Egyetemen végzett tanulmány szerint az alacsony kalcium- vagy tartalékbevitel növeli az étkezési vágyat

Ebben a tanulmányban megfigyelték, hogy a kalciumfogyasztás növelése a D-vitaminnal együtt javítja a súly- és zsírvesztést az étvágykontroll megkönnyítésével.

Jó ötlet, hogy megtanulja, hogyan adjon hozzá kalciumot étrendjéhez természetesen a reggelivel kezdve.

A Nuevas Evas zöld reggeli könyvében olyan reggelik szerepelnek, amelyek kifejezetten kalciumforrásokból álló ételekből állnak, hogy növeljék fogyasztását és jóllakottságát. (9)

Ez a zöld könyv külön fejezetet is tartalmaz a reggelire a fogyás érdekében, és segít olyan ásványi anyagok fedezésében, mint a vas, amelyek növelik az éhséget, ha hiányzik az étrend.

Következtetés

Megtanultunk 3 gyógymódot az étvágy, az éhség és a szorongás csökkentésére, valamint a testsúlyának ellenőrzésére.

Kiválaszthat néhány ilyen gyógymódot, mint például a citromfű és a valerian tea.

Most már tudja, hogy az egészséges testsúly elérése érdekében kezelnie kell a túlsúlyának eredetét. A New Evas segít a személyre szabott túlsúlyos program segítségével követni ezeket a tippeket és elérni az egészséges testsúlyt.

Ha kéz a kézben szeretne dolgozni a szakemberekkel, hogy egészséges módon fogyjon, kontrollálva szorongását és étvágyát, akkor érdemes csatlakozni a túlsúlyos programhoz a következő linken: Csatlakozzon a túlsúlyos programhoz