több rostot

Pizza vs. Tészta

  • Két szelet pizza: 570 kalória
  • Egy adag spagetti paradicsommártással: 285 kalória.

Ami csak a kalóriákat illeti, 100 g-os adag. spagetti paradicsommártással a legjobb megoldás. De légy óvatos: "Ha egy étteremben tésztát eszel, akkor kétszeresen vagy háromszorosan szolgálják fel, ezért kényelmes, ha egy adag spagettit zöldségekkel és némi fehérjével kísérünk, hogy kiegyensúlyozott legyen" - javasolja Sepúlveda. Ráadásul a tésztában nincs annyi nátrium, mint a pizzában, és természetesen alacsony a zsírtartalma.

Milyen salátát válasszon?

  • Cézár saláta: 232 kalória.
  • Tavaszi saláta (saláta, paradicsom, sárgarépa, tojás): 126 kalória.

A Primavera saláta kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz. „A rost segít abban, hogy elégedettek legyünk, mivel a testnek hosszabb ideig kell megemésztenie. Bizonyos típusú rostokat nem emészt meg a szervezet, és ezek segítenek bennünket az egészséges emésztőrendszerben. Napi 25–35 grammra van szükségünk ”- magyarázza a szakember.

A moziban

  • Egy adag pattogatott kukorica (3 csésze): 128 kalória
  • Egy adag nachos sajttal (100 g): 274 kalória.

A táplálkozási szakember hozzáteszi: „A pattogatott kukorica lehetőség javítható azáltal, hogy alacsony zsírtartalmúakat választ. Mindenesetre a mozikból származó pattogatott kukorica nem ajánlott, mivel ezek nagyon feldolgozottak, zsír- és nátriumtartalma pedig nagyon magas. ".

Reggeli

  • Áfonyás muffin: 249 kalória
  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal: 170 kalória

A teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal a legjobb megoldás, mert kevesebb kalóriát és több rostot tartalmaz. "Azt javaslom, hogy a krémsajt legyen zsírszegény vagy zsírmentes" - teszi hozzá Sepúlveda.

Egy tányér hússal

  • Steak zöld salátával: 215 kalória
  • Sertésborda barbecue szószban: 236 kalória

A táplálkozási szakember elmagyarázza: "Ezek a lehetőségek nagyon hasonlóak, de a legjobb a zöldsalátás steak (öntet nélkül), mivel kevesebb nátriumot tartalmaz és kicsit több rostot tartalmaz".