Életkortól függetlenül testünknek olyan tápanyagokra van szüksége, mint pl fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és víz mert megfelelően működjenek, hogy legyen hatalma, megelőzni a betegségeket, lásd minket és jól érzi magát.
Fontos, hogy mit eszünk, mivel ezeket ki kell próbálnunk élelmiszerek, amelyek számunkra biztosítanak a tápanyagok amire szükségünk van és minimalizálni azok fogyasztása, akik bántottak minket, mint akiknek van magas nátrium- és hozzáadott cukrok.
Elkerül a náluk lévő termékek sok kalória, de kevés tápanyag.
Elképesztő, hogy a kiegyensúlyozott étrend mit tehet érted, ahogyan képes is befolyásolhatja a hangulatát; erősítse immunrendszerét a vírusok és baktériumok elleni küzdelem; nagyobb sikerre a betegségek kezelésében.
Itt van egy lista a 10 tápanyagban gazdag és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerről:
Gyümölcsök és zöldségek
Egyél sokfélét, különösen azokat, amelyek élénk színekkel rendelkeznek. Hozzájárulnak vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok sőt még fehérje.
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend lehet alacsonyabb vérnyomás, csökkenteni a kockázatát szívbetegség és stroke, megakadályozzák bizonyos típusú Rák, csökkenti a kockázatát szem- és emésztési problémák, és pozitív hatással vannak a vércukorszintre. Elmagyarázza a Harvard Közegészségügyi Iskolát.
Hal és kagyló
A kék halak (például makréla, lazac, tonhal, hering) gazdag zsírsavakban Omega 3, fehérje, ásványi anyagok, például vas, kalcium, cink, magnézium és A-, B6-, B12- és D-vitaminok.
Sovány hús és baromfi
A hús tartalmaz fehérje, vas, B12-vitamin és sok más tápanyag. A fehérje szükséges a csontok, izmok és a bőr megerősítéséhez és fenntartásához.
Egyes állati eredetű fehérjék teljesek, mert tartalmazzák az összes több mint húszféle aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van, míg a növényi eredetű élelmiszerekből hiányozhat egy vagy több esszenciális aminosav.
Tojás
A tojás olcsó élelmiszer, fehérje- és vitaminforrás, amely számos előnnyel jár testünk számára. "Majdnem fehérje tiszta, a nagyon jó minőségű. Gyakorlatilag biztosítják az összes szükséges bevitelt is B12-vitamin és kolin tudomásul veszi az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezetét (FAO).
Sovány tej, alacsony kalóriatartalmú sajt és cukrozatlan joghurt
A tej és a tejtermékek a leggyakoribb kalciumforrások. Ha egy személy laktóz-intoleráns, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő kalciumot és D-vitamint kap.
Szója termékek
Az izoflavonok mellett a szójaételek gazdag tápanyagokban, többek között B-vitaminok, rostok, kálium, magnézium és kiváló minőségű fehérje. Néhány növényi fehérjétől eltérően a szójafehérje teljes fehérjének számít, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyeket az étrendből kell előállítani.
Zöldségek
Hüvelyesek, mint bab, borsó, csicseriborsó és lencse, Gazdag fehérjében, komplex szénhidrátokban, mikrotápanyagokban, aminosavakban és a különféle B-vitaminokban. Kevés a zsír- és rosttartalma, a hüvelyesek kiválóan alkalmasak a koleszterin szabályozására, az emésztés egészségének elősegítésére, valamint az energiaszint szabályozására.
Ezenkívül a FAO megjegyzi, hogy a hüvelyesek sok folát-, kalcium-, magnézium-, cink- és káliumtartalmat tartalmaznak.
Dió
A zsírsavak felajánlása mellett Omega 3, dió a forrás B6, B1, B3 vitamin (niacin) és különösen a folátok. Ők is biztosítják rost és legfeljebb 14% -át tartalmazzák fehérje. Ami az ásványi anyagokat illeti, ezek biztosítják vas, cink, kálium, szelén, foszfor és magnézium.
Teljes kiőrlésű gabonák, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs
Teljes szemek tartalmaznak rostok, E-vitamin és telítetlen zsírok amelyek segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, az artériák tisztaságában és a normális béltranszportban. Ezek a tápanyagok nem találhatók meg a cukrokban vagy a finomított „fehér” lisztekben.
Magok
Lenmag, chia, kender, a szezám sok más mellett gazdag rost, fehérje és omega-3, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Chia például tartalmaz kalcium, magnézium és foszfor. Alfa-linolénsav- és rosttartalmát a jobb cukorszabályozás étkezés után a vérben.
- 4 nagyon alacsony kalóriatartalmú étel - jobb az egészséggel
- Élelmiszerek magas víz- és kalóriatartalmú LifeStyle
- Így kell járni, hogy több kalóriát égessen el - La Opinion de A Coruña
- 10 tápláló étel, kevesebb mint 40 kalóriával
- Így kell járni, hogy több kalóriát égessen el - La Opinion de A Coruña