A fogyás elősegítése érdekében a napi kalória kalkulátor jelzi a napi kalóriamennyiséget.
Válassza ki vagy a tevékenység szintjét:
Becsült napi kalóriaszint:
Természetesen több kalóriát fog fogyasztani, mint amire szüksége van a testének, vagy amit sikerül elköltenie, különben észreveszi az eredményt - egyensúlyba kerül a hízásával.
Hogyan működik a napi kalória kalkulátor?
A táplálkozási szakemberek a szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges napi kalória meghatározásához két tényezőt vettek figyelembe:
- Alapanyagcsere (BMT)
- A fizikai aktivitás
1. Alapanyagcsere sebesség
A bazális anyagcsere taxonja azt mondja, hogy a szervezet tisztelje a quantidade de energia, ou seja, de kalóriákat, hogy a szervezet újratermelést fogyaszt.
Ugyanaz, mint a repouse vagy a test a kalóriák 60-80% -át fogyasztja. O melhor: minél magasabb az alapanyagcsere aránya, annál nagyobb súlyt veszít.
A bazális anyagcsere taxonjainak kiszámításához egy számológépet tekintettek a Harris-Bennedict-egyenletnek, ahol csak négy tényezőt vettek figyelembe: o nem, életkor, magasság és súly:
- TMB Mulher = 655,1 + (9,5 x Súly (kg)) + (1,8 x Magasság (cm)) (4,7 x Idade)
- TMB Homem = 66,5 + (13,8 x Súly (kg)) + (5 x Magasság (cm)) (6,8 x Idade)
2. A fizikai aktivitás szintje
Ha titokban dolgozik, kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint például egy mezőgazdasági munkásnak. Az aktivitási tényező kiszámításához csak a következő értékeket vettük figyelembe:
- Csábító = 1.2
- Könnyű testmozgás vagy sport gyakorlat 1-3 nap/hét = 1,375
- Mérsékelt testmozgás vagy sport gyakorlat 3-5 nap/hét = 1,550
- Intenzív testmozgás vagy sport gyakorlat 6-7 nap/hét = 1,725
A teljes napi kalória kiszámítása?
A bazális anyagcsere taxonjaira és a fizikai aktivitás tulajdonított vagy szintjére számítva elvégezhető vagy kiszámítható a szükséges napi kalóriák számának meghatározásához. Ez az űrlap képezi az etetési terv meghatározásának alapját, amely lehetővé teszi a célok elérését vagy fenntartását.
Forduljon egy táplálkozási szakemberhez, hogy megtudja, mit kell tennie a kívánt fizikai forma elérése érdekében.