10 tevékenység és hozzávetőlegesen elégetett kalória 30 perc alatt.
1. Futás. Körülbelül 450 kalóriát éget el (1 mérföld 8 perc alatt). A futás fantasztikus kardiorespirációs edzést is eredményez, a láb erejét és állóképességét teljes mértékben kihasználják, de az előnyök egy része a felsőtestet érinti.
2. Sziklamászás. Körülbelül 371 kalóriát éget el, mert tevékenysége olyan energiákon alapul, amelyek több erőt, kitartást és rugalmasságot engednek a testnek.
3. Úszás. Körülbelül 360 kalóriát éget el. Kiváló teljes testedzést biztosít. Az edzés legjobb módja intervallumokon alapszik: ússzon meg két kört, vegye vissza a lélegzetét, majd ismételje meg.
4. Kerékpározás. Az intenzitástól függően 300 és 400 kalória között ég. Nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, erőt és hangot ad a lábaknak, a hasnak és a karoknak. Nagyon ajánlott, mivel a kerékpár az, amely támogatja a súlyt, és nem maga a test.
5. Doboz. Körülbelül 325 kalóriát éget el egy edzés során (ugyanolyan erőfeszítéssel, mint egy forduló alatt). Hatalmas kardiorespirációs kapacitást és izmos állóképességet hoz.
6. Kosárlabda. A sport folyamatos tevékenysége lehetővé teszi, hogy körülbelül 288 kalóriát égessen el ebben az időszakban. Fejlődik a rugalmasság, az állóképesség és a kardiorespirációs képesség.
7. Evezés. Körülbelül 280 kalóriát égetnek el. Extra energiát fordítanak, miközben a bicepsz, a comb és a vállak állóképességét és izomerőjét növelik. Az evezés kulcsa a technikában rejlik: a lábak, a hát és a karok összehangolása, hogy egyek legyenek. A kajak és kenuzás körülbelül 170 kalóriát éget el fél óra alatt.
8. Tenisz. 250-300 kalóriát égetnek el, miközben a kardiorespirációs kapacitás fejlődik, mert gyorsaságot, mozgékonyságot, erőt és gyors reakciót igényel.
9. Korcsolyázás. Körülbelül 252 kalóriát égetnek el, és a korcsolyázásnak (a jég mindenének) az az előnye, hogy az ízületek megterhelése nélkül gyakorol. Erősítse meg a combjait, a vádlijait, a combizmait és a farizmait. A fordulatok lehetővé teszik a hasizmok megerősítését és tónusát. A karok kinyújtása segíti az egyensúlyt, és a deltoidákat, a bicepszet és a tricepszet is működteti.
10. Tánc. A tempótól függően 180 és 200 kalória között égnek el. A mozgalmasabb, mint a hinta, közepes intenzitású aerobikot tart. Fejleszti a rugalmasságot, az erőt és az állóképességet.
Mielőtt elvégezné ezen tevékenységek bármelyikét, lehetőleg konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakorlása nem jelent-e kockázatot az egészségére. Jól melegítsen, nyújtózkodjon, viseljen megfelelő cipőt és tartson mérsékelt tempót a sérülések elkerülése érdekében.