Mivel bizonyos városi legendák tisztázása (sokkal) többet hozhat ki a képzésből

vagy

Christian Louboutin a 2015/16-os őszi-téli kollekciójának kampányához a legfinomabb fitnesz esztétikáját szentelte.

Emelje fel a kezét, aki még soha nem hallott ilyen éles kifejezéseket: " Amíg 25 percig nem végzett szív- és érrendszeri edzést, nem éget kalóriát ”. Vagy valami hasonló súlyokat csinálni, meghízni ”. Vagy "a legjobb harci merevség a víz cukorral r ”. Az állítások mítoszká váltak, amelyek arra késztetnek bárkit, aki gyalog hisz nekik, hogy egy órán át összetörjék magukat az elliptikus úton, mintha holnap nem lenne "zsírégetni", vagy nem akarnak vagy hallanak a súlyzós edzésről, hogy elkerüljék a furcsa rémületet a skálán . Mivel azonban jó mítoszok, nem mindig igazak. Vagy ha. Ezért elengedhetetlen a legtöbbet kommentáltak tisztázása. Mivel hogy megismerje az igazságot, és csak az igazság segít rajtad növelje az edzés teljesítményét és kihozza a legtöbbet belőle. Elkezdtük.

MÍTOSZ 1. Addig nem kezd kalóriát égetni, amíg 25 percig nem végzett aerob edzést. Hamisítvány. - Az első pillanattól kezdve elégetik a kalóriákat - válaszolja tompán Jose Maria Esteve, sportigazgató és edző Caroli Health Club Valencia. Bár a kalóriákat az 1. perctől kezdve elégetik, igaz, hogy az úgynevezett „zsírkalóriák” nem az első pillanattól kezdve metabolizálódnak. "Igaz, hogy a testünknek eltart egy ideig, amíg felhasználja azt az üzemanyagot, amelytől meg akarunk szabadulni" - magyarázza. Pedro Vallez, a személyi képzési terület koordinátora Reebook La Finca Sportklub. Tehát, bár elégetik a kalóriákat, a zsír hatékony megégetése és a tömegben való észrevétele szempontjából a leginkább ajánlott formula az alacsony pulzusú és a hosszú ideig tartó aerob testmozgás kombinációja.

MÍTOSZ 2. Amikor elkezdi sportolni, hízik, mert „az izom súlya”. Igaz Igen, először meg lehet hízni, különösen akkor, ha izomerő programon dolgozik. "Az egyik fellépő hatás az, hogy az izomrost megnöveli az átmérőjét, és ennek növekedésekor akár enyhén is megnő, igen az általános súlyban figyelhető meg nyereség, amely fél kilóról akár kettőre is eljuthat ”- magyarázza a szakember Caroli Egészségklub. Azonban, ha könnyű terheléseket és aerob gyakorlatokat végeznek, akkor a súlycsökkentésre hajlamosak lesznek.

Mítosz 3. A nagy verejtékezés nagyobb súlycsökkenést jelent. Hamisítvány Ki ne venné még fel soha a hevedert, mielőtt elkezdett futni a futópadon, hogy többet izzadjon, és ezért gyorsan fogyjon? Ha van, tévedett. "Az egyetlen súly, amelyet így elveszít, az izzadságtól származik, vagyis, a vizet és az elektrolitokat. Ezt a súlyt újra meg fogja hízni, amint újra eszik és vizet iszik ”- mondja Pedro Vállez. " A túlzott izzadásnak nincs hasznos célja a fogyásban ", Add.

Christian Louboutin a 2015/16-os őszi-téli kollekciójának kampányához a legfinomabb fitnesz esztétikáját szentelte.

Mítosz 4. Több zsírt éget, ha éhgyomorra tornázik. Sem igaz, sem hamis. Bár igaz, hogy egyes tanulmányok szerint a sportolók a 20% -kal több zsír ha a gyakorlat megtörtént Éhgyomorra, szakértők ragaszkodnak ahhoz, hogy a könnyű reggeli előtt az edzés megkezdése. - Ha reggel először sportolsz, akkor a legjobb, ha reggelivel csinálod, még akkor is, ha könnyű dolog. Számos képlet létezik arra, hogy valami könnyű dolgot vegyen fel edzés előtt ”- mondja José María Esteve. Jó formula lehet, ha edzés előtt veszünk egy darab gyümölcsöt és reggelizünk.

Mítosz 5. A heti csak egy napos edzés nem hatékony. Igaz Bár a kevés mindig jobb, mint a semmi, Jose María Esteve egyedül ezt az edzést erősíti meg a heti egy nap nem hatékony. „Klasszikus hiba csak hétvégén edzeni (hétvégi harcos). A hatások elvesznek, ha annyi napos állásidő áll fenn. A legjobb az, ha képesek vagyunk valamire leghosszabb ülés a hétvégén és rövid foglalkozások a héten, ha nincs több időd. Tudományosan bizonyított, hogy a jól felépített és megtervezett edzések 20-30 perc alatt javul az erőnlét. Mit Pedro Vallez hozzáteszi: "Nem csak hatékonyabb, de trenddé is válik - ahogy a HIIT(Nagy intenzitású intervallum edzés) - a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzések közötti időszakok a maximális pulzusunk 80-90% -án, majd rövid, kardiovaszkuláris edzések mérsékelt ütemben ".

Mítosz 6. Meg kell pihentetnie az izmait, és váltogatnia kell az edzésnapokat. Igaz "Az izmok pihentetése és helyreállítása ugyanolyan fontos, mint a testgyakorlás" - magyarázza a szakember Reebok sportklub. Bár a szünet a célkitűzésektől és a rendesen elvégzett munkától függ, minden munkához a szünet, amely 12, 24 és 72 óra között tart, az elvégzett munka intenzitásától és mennyiségétől függően. MÍTOSZ 7. A szív- és érrendszeri testmozgást gyakran az edzés elején kell elvégezni. Sem igaz, sem hamis Meg lehet csinálni a foglalkozás elején, de fel lehet osztani és fel lehet osztani az edzés kezdete és vége között is. " A lehetőségek bármelyike ​​érvényes, a nap végén mindig gyakorolsz ”- magyarázza Vállez. De igaz, hogy az elérni kívánt céltól függően hatékonyabb lesz az elején vagy a végén. „Ha az ön prioritása a fogyás, akkor nagyobb jelentőséget kell tulajdonítania a szív- és érrendszeri munkának, anélkül, hogy elfelejtené az egész testét erősítő gyakorlatokkal tonizálni. De ha izomra és hízásra vágyik, erőfeszítéseit az erőmunkára kell irányítania "- teszi hozzá a szakember.

Christian Louboutin a 2015/16-os őszi-téli kollekciójának kampányához a legfinomabb fitnesz esztétikáját szentelte.

MÍTOSZ 8. Ha az izom nem fáj, akkor nem működik jól. Hamisítvány Vállez és Esteve is egyetértenek: a fájdalom soha nem jó. Vegye figyelembe azt az érzést, hogy az izom működik, fáradt, de soha nem fáj. "Fájdalom nélkül tudsz dolgozni, és kell is dolgoznod" - mondja Vállez.

Mítosz 9. A másnapi fájdalom annak jele, hogy jól dolgoztunk. Sem igaz, sem hamis Tünet, hogy dolgozott olyan területeken, ahol általában nem dolgozik. A kezdeti fázisokban normálisak, amikor elkezdesz egy edzést, de ez nem biztosítja, hogy megfelelően dolgozott-e. És az a hangzatos, hogy "ha nincsenek meg, annak a jele, hogy a gyakorlatot tökéletesen beolvasztották" - magyarázza a fitneszszakértő Caroli Egészségklub.

MÍTOSZ 10. A cukorvíz edzés után meggátolja a gyulladást és az izomfájdalmat. Hamisítvány Bár ez az anya tipikus gyógymódja, tudományosan bizonyított: ez a kombináció nem küzd a fájdalom ellen (még akkor sem, ha aszpirint ad hozzá, ez a mitikus ajánlások egyike). A túlterhelés után a legjobb alternatíva a fehérjék, aminosavak és hidrátok vagy glükóz, maltóz vagy poliszacharidok, például rázott maltodextrinek.